co zrobić by wiecej wyciskać

człowieku mnie boli następnega dnia o to mi chodzi

ta ... a ja zanim zaczalem cwiczyc bralem 1097391674981692kg na klate przy wadze 20kg a teraz waze 30kg i wyciskam 9218479126841906408916480168490610kg
(wnioskuje że masz 12 lat i jesteś burak )

zalozymy sie? takie glupie gadanie to pewne ze tyle nei brales jesli w ogole nei cwiczyles!
patrzyłeś w link ??? i powiedz czy lepiej wyglądasz wtedy ty możesz mu tłumaczyć !!!

jauprawiam sporty od malego i nie bralem 50kg... wiec jakim cudem ty 60 po 1 treningu? hah..
człowieku ja od małego byłem wysportowany i nie będe sie z tobą sprzeczał .bo wystarczy ze ja wiem lepiej a ty se możesz gadać !!!
a twój plan na klate jest ****owy jak ty

Żeby wyciskać więcej trzeba też dobrze wzmocnić triceps... Ja aktualnie mam taki problem, że stoję z ciężarem na klatę bo mi triceps wymięka przy wyciskaniu.

wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 3 s 10 powt
wyciskanie sztangi zza karku 3 s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie wąski chwyt 3s
wt
wiosłowanie 3s
dzień dobry 3s
przysiady 3s
ośle wspięcia 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

sr wolne

czw
wyciskanie sztangi skos 12/10/8
wyciskanie sztangielek 3s
wyciskanie sztangielek zza karku 3s
arnoldki 3s
francuskie wyciskanie 3s
pt
MC 3s
podciąganie na drążku max 3s
przysiady ze sztangielkami 3s
wspięcia 3s max
młotki 3s


to ma byc twoj plan? boze... czy ty czytalees cos o zaleznosciach
? niektorych partii nie mozna robic na 1 treningu z innymi pajacu ;)

uwierz nei wygladasz jakos super lapy 0 klatka ledwo zarys ... plecow brak