SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co zrobić by wiecej wyciskać

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2257
Jakis tydzień temu założyłem sie z kumplem kto wiecej wyciśnie do konca czerwca.Obecnie wyciskam 61Kg mam 17 lat 180 i 66 kg wagi on zas jest w moim wieku ma tyle samo wzrostu wyciska 70 kg i wazy 75 kg.obecnie trenuje głownie wyciskanie 4 razy w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 kgx 10 powtórzen w 4 -5 seriach ciwcze takze biceps i triceps uginanie ramion odwrotne pąpki wyciskanie fancuzki . ale nie iwem dokładnie jakie miesnie pracuja przy wyciskaniu i prosze o plan treningowy .mam do dyspozycji gryf i 89 kilo hantel 10 kg i 4 kg drązek do podciagania i wyciąg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12344 Napisanych postów 49849 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384231
cope uspokuj sie, a co do informatora to nie mam obowiazku sprawdzac czy ktos juz naspamowal 10 takich tematow zanim przeniose...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13688
pracują np plecy trices
a i za często trenujesz klate
musisz mieć diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2257
no dzieki za uwage z tymi plecami.a moze ktos ułozy mi plan .i jeszcze jedno jakie suplementy bym mógł sobiee kupic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3017
żbisko, powiedz coś więcej o tych plecach , przy opuszczaniu to rozumiem ale przy wypchnięciu??

----------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25796
Na sila skuteczny , sprawdzony i rewelacyjnie dzialajacy sposob to ciezkie FBW w systemie 5x5. Nic innego napewno sie tak dobrze nie sprawdzi:
Posty Hardgainera (nick DrSquat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514
ja na klate mam tkai trening 1 w tygodniu

wyciskanie sztangi na plaskim 4 serie po 10 powtorzen
wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 10 powtorzen
wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki na maszynie 4 serie po 10 powtorzen ;)

polecam kreatyne bo dobrze sile podnosi ;) bralem 1 cykl i naprawde dziala ;)

zawsze cwicz tak aby w koazdym cwiczeniu w ostatniej seri ostatnie powtorzenie bylo juz tak ze myslisz ze zdechniesz pod ta sztanga :D a nawet dobrze jak by ci ostatnie 2-3 powtorzenia pomagal kolega na wiekszym ciezarze ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13688
ja warze 61kg i wyciskam 80kg...
cwicze 5 miesiecy zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 45kg ;)
i wazylem 57kg ;)

ja warze 69kg i wyciskam 110kg...
cwicze (nie pamiętam ile) miesiecy zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 60kg ;)
i wazylem 60kg ;)
nie wniosłeś nic do tematu
----------------------------

aby więcej cisnąc na klate trzeba wzmocnić wszystkie inne partie .


np jak robisz wyciskanie sztangielki ławka płaska to nie boli cie najszerszy nigdy ????
albo barki ???


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:07:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514
napewno jak przyszedles 1 raz na silke na wadze 60kg to nie brales 60kg sciemniaczu ;) mnie nie bola barki bo cwicze, moze zle wykonujesz cwiczenia i dlatego cie bola? ... a wnisolem do tematu bo odpowiedzialem na jego pytania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13688
założymy sie ?
wyglądam tak patrz niżej
----------------------------------------
na siłe jak już coś jest taki

wyciskanie sztangi na plaskim 4 serie do 6 ruchów
wyciskanie sztangielek skos 4s do 6 ruchów
rozpiętki 4 s do 6 ruchów

-----------------------------------------

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:16:56
...
Napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - Strago

Następny temat

trening i dieta - początkujący

Water