Jak wiecej wyciskać na klate?

Witam!

Cwicze od około 8 miesięcy, splitem co drugi dzien.
Na początku wyciskałem 40kg na klatę teraz 75kg.
Jak szybko zwiększyć siłe w wyciskaniu na klatę?
Jakiś specjalny trening?

Wiek: 14,5
Waga : 76kg
Wzrost : 175/6



Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2012-02-27 21:39:05

W Twoim wieku nie powinieneś wykonywać żadnych specjalistycznych treningów na siłe itp. Polecam proste FBW i dobre żarcie :)

Staram się jeść dużo białka, FBW da lepsze efekty niż split?

Trudno mi powiedzieć czy da lepsze efekty ale jeżeli nie ćwiczyłeś FBW to proponował bym Ci zamienić splita na ten trening. Trening ten zakłada wykonywanie podstawowych, złożonych ćwiczeń (żadnych izolacji) taki trening powinien dać kopa organizmowi do wzrostu masy mięsniowej i siły.Pamiętaj o progresji ciężaru Ale nie szarżuj tam za bardzo bo młody jeszcze jesteś. Pamiętaj o rozgrzewce dobrej!

I wypełnij jeszcze ankiete i podaj plany z ktorymi cwiczyles

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-27 22:04:26

Jak ta ankiete mam wypełnić ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html