klatę

mozecie mi jeszcze cos wytłumaczyć: załużmy, ze moj max na klate to 70kg. To oznacza ze w pierwszym tygodniu robie 5 seri po 5 powt. w nast. sposób: I.5x50kg II.5x55kg III.5x60kg IV.5x65kg V.5x70kg Chodzi mi oto czy w nastepnym tygodniu już dorzucam sobie np. po 2,5 kg do kazdej serii?

no dobra, załuzmy ze po 2- 3 tyg. dojde do maxa czyli 70 na klate, a potem co robię? Dokładam do mojego maxa (70kg) w kazdym tygodniu po 2,5 kg? Czyli jak zrobie 70 to w nast. tygodniu mam wyciskac 72,5, w kolejnym juz 75, potem 77,5 itd. mam dokładac w kazdym tygodniu? O to chodzi?

No wiec poprzednio klate laczyłem z bicepsem a tren wyglądał tak: Klata -pompki na poreczach 2x8 -wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 progresja -wyciskanie sztangi skos 3x8 -rozpietki plasko 2x8 Bic -ugninanie ramion ze sztanga 3x10 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -ugninanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x10 [...]

Ja tam nie raz dostalem konkretne bomby w morde, czolo czy klate, ale zyje, wiec nie masz sie co bac zdr.

ale chyba nie jesteś bo ciśniesz 110 na klate PS fajna fotka nad nikiem pewnie z kolorytu

czyli tak, na przysiad dać sztange na przód lub tył, na klate wywalić maxy, no i czemu wywalic modlitewnik?... mam w ogole nie cwiczyc bicepsu albo cwiczyc go raz na tydzien? ;\

wlasnie. i tataj jest problem poniewaz nie potrafie uzupelnic profilu !! Mimo to iz znam sie co nieco na kompach to nie potrafie go uzupelnic. Dlatego napisalem w poscie swoje dane. Ile wyciskam na klate niema tu nic do rzeczy.

mam 170 cm wzrostu waże 54 kg na klate wypycham prawie 60 kg no i mam 15 lat :) i chciałbym na rozpoczęcie dobrą odżywkę

Moze ci Serce uroslo i wypchalo klate

po jakiego wala pompujesz klate miedzy treningami??? wiciskaj samymi hantlami roznice powinny sie wyrownac

jabolcokk- Dobre ale mysle ze to nie to ALe dam soga za to hasło torrel- Mowisz samymi hantlami. A nie chodzi o to ze ja pompuje klate pomiedzy treningami, tylko proboje to jakos skorygowac. Pozdro. Moze jeszcze jakies inne propozycje. Ale skorzystam z twojego zalozenia. Pozdro.

aha, czyli moge bezpiecznie ćwiczyc na barki? a druga rzecz jest taka, że lepsze sa efekty na klate (masa) przy ławce skośnej czy prostej?

stary lipa trening na rzezbe wskazany no i po kazdej seri na klate spinaj ja kilka razy po 5 sekund a w seriach cwicz po minimum 12 powtorzen, pompki na taboretach no i spalacze tluszczu, jest ich duzo wiec poszukaj na forum najlepszego kolagen

staż to rok regularnych ćwiczeń. Mam 167cm wzrostu, ważę 76kg i wycisk na klate to 85kg to też chciałbym troche podbić w górę.

Dlaczego przerabiasz trening bez większej wiedzy na ten temat ? Plan jest przeładowany wychodzi na to że robisz 16serii na klate ,to o wiele za dużo ! Podam ci plan który uważam za optymalny i który sam stosowałem i stosuje (ale teraz to juz z pewnymi korektami ) Napisze ci dwa plany A i B i będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu i co dwa tygodnie albo [...]

Troche mało pompek chyba, jak chcesz klate rzeźbić to rób raczej 10 razy po np 10. Albo mniej lub więcej zależy od twoich możliwości.

Ale to te kości mi się jakoś rozrosną bo dziwnie to wyglądam jak tak patrzę s pierwszej osoby na siebie na swoją klate z góry, w paranoje popadam

chodzi o to że w domu bym ćwiczył tylko plecy brzuch i klate, no i łapy...i czy treningi wspinaczkowe były by wystarczające na reszte partii mięśni??

ok, dzięki wszystkim za pomoc :) dodam jeszcze że od kilku dni prawdopodobnie dzięki tej krecie podnosze + 5 kg na klate :D i mam jeszcze jedno małe pytanko: czy w trakcie cyklu z kreatyną można spożywać alkohol ?

Ma i to dużo. Zaczniesz ćwiczyć, jeść porządnie to i klate wypchnie. W tym linku wyżej masz linki do planów treningowych. Wybierz coś dla siebie i jedziesz.