klatę

kiepsciutko narazie, mało masy, doladuj ostro klate bo wygląda tragicznie. Zycze powodzenia

zwracam honor, możliwe że źle Cie oc eniłem. ale masz racje każdy chciał szybkich efektów, i jak będziesz mocno "katować" to będziesz miał przyrosty dość szybkie, które sie szybko skończą, bo wyrobisz sobie złe nawyki, złą technike a potem ciężko jest nabyć nowych poprawnych...wielu zapomina o poprawnym oddychaniu, a to jest ważne, by [...]

Czego nie rozumiesz ? W A daj mc jako pierwsze, wywal to prostowanie a daj podciąganie na drazku 3-4 serie jako drugie ćwiczenie. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/biceps/triceps 2 serie

[...] mi się że jeśli przykładowo będę robił pompki i miał ujemny bilans diety np. -300kcal to chyba te mięśnie klatki muszą się tak czy owak robić prawda? czy jestem w błędzie? Jesteś w bledzie. Przy ujemnym bilansie mięśni nie zrobisz, a pompkami to już w ogóle... Gdyby pompki tak działały to każdy absolwent gimnazjum miałby klatę Arnolda %-)

Na klate rozpietki daj na koncu. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, [...]

ja cwicze od roku i jakos mi na klate przyszlo tylko niecale 20 kg :/ jakby jeszcze 2 lata treningu to moze do -120-130 by sie doszlo :/

Barki przełożyłbym do trica,a klatę rób z bicepsem. I nie rozumiem że na klatkę masz więcej serii niż na nogi? Klatka jest mniejszą grapą mięśniową niż nogi! Na plecy też za dużo serii!

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mógłbym robić tak na klatę, czy wystarczy tylko wyciskanie płasko, lub skos? pozdro... Zmieniony przez - bogug w dniu 2010-04-29 16:31:12 Zmieniony przez - bogug w dniu 2010-04-29 16:31:41

Za dużo na klate w zupełności wystarczy tylko skos A i masz zła kolejność robisz partie on najwiekszych parti do najmniejszych

Podstawowe pytanie: Co Ci jest, że możesz robić przysiady TYLKO do kąta prostego? marylinnn - trening przeładowany w ...... Nie dość, że 2 ćwiczenia na klatę, to jeszcze 6 takich obwodów przy 20 rep.

Masz tyle serii na bica, ile ja na klatę, gdy ćwiczyłem splitem :)) Tak myślałem, byle jak najwięcej serii napchać i siedzieć 3h bez sensu, dobry trening by cię zniszczył w godzinkę.

Aha to mam rozumieć że np. w 5-6 tyg. wyciskam na klatę 70kg to w 7-8 tyg. mam tylko dodawać ciężar(czyli to 2,5)? Czyli ostatni mikrocykl zaczynam pon:70 srod:72,5 pia:75/pon:77,5 srod:80 piat:82,5.

Dobra jeszcze raz. 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 10-tki 1. Przysiady/martwy ciąg X2 2. Wiosłowanie gryfem X2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej X2 4. Wyciskanie sztangi przód X1 5. Wyciskanie francuskie sztangi X1 6. Uginanie za sztanga [...]

Hahah teraz widze dopiero jakie to jest proste. Dzięki canecorso za wyrozumiałość:D Ale jak robię w 15-tkach na klatę max. 70kg to w 10-tkach nie dam rady zrobić z 10 kg więcej.

Zacząłem 2s. 5-tek wczoraj sprawdziłem swój max na klate i ku zdziwieniu poszło o 12.5 kg wiecej z czego jestem bardzo zadowolony a to jeszcze nie koniec HST. 2 spr. to przytyłem 4 kg. i 1 cm w bicku,5 w klacie,4 cm w barkach. 5-tki zajmują mi ok. 40 min.

Dzięki za pomoc. Ale nadal się zastanawiam czy to jest dobrze ze tak łatwo mi sie klate cwiczy. A co do MC, czy jest to ćwiczenie całkowicie bezpieczne tj. czy nie będe miał przez nie w przyszłości zadnych problemów z plecami?

A skąd pewność że nie chciał Cię atakować? To że na Ciebie nie patrzył niczego nie dowodzi. Nie wiedziałeś tego. Myślałeś, że on dalej ma ochotę Cię pobić. Więc jak już się bronić to się bronić. Gwjazdor: To powyzsze to zart prawda? Tak samo jak z ta nietykalnoscia? Do autora: Oponent byl zszywany, obrazenia zapewne powyzej 7 dni. Za przestepstwa [...]

zapewniam ci ze zadowoli mnie bo ja neichce byc jakims wielkim gorylem i kutlturysta bog wie jakim... to najpierw masa a pozniej rzeba tak ? a zeby taka klate miec to jakie cwiczonka musialbym robic?

mam nadzieje ze mi sie dobrze rozlozy (oczywiscie miesniowa bo tluszczu nie chce) ;) ok zrobie te treningi ale wtenczas bylby juz chyba maj a przeciez pewnie po tych treningach musialbym dalkej na mase leciec czy nie ? a ja taka klate chcialbym miec do lipca/czerwca ;) Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :) [...]

kolejność: przysiad wiosłowanie wycisk na klate wycisk na barki francuz uginanie brzuszki