klatę

Nie do konc sie precyzyjnie wyraziles - czy to jest propozycja na jeden dzien? Tzn. 3 serie na klate i styka? Czy tez oprocz wyciskania cos robisz jeszcze?

może racja, ale co mam zrobić żeby trening mi zajmował 60min zwiększyć ciężar bo max wycisne na klatę 50kg a ćwiczę na 30kg na bary 25

twoj problem to 15 lat (wiek) zdjecia pokazuja klate nastolatka i nic dziwnego albo nadzwyczajnego.Jak dorosniesz to przestaniesz sie wstydzic,zobaczysz jak rozni sa od siebie ludzie. Jak chcesz miesnia to na silownie kolego.

Jakbys mogl to spytaj sie go bo bym jutro moze pojechal kupic ... Zastanawiam sie czy przychodzic w czwartek, bo jak znow ni bedzie nikogo z poczatkujacych to znoof bede siedzial Przewalone ze w pon na silce robie klate i trica, na treningu mnie skurcze lapaly na tricku ... "JameR"

a zamiast pompek na poręczach mogę dać wyciskanie na klate ? I jeszcze 1 brzuch kiedy cwiczyć co 2 dni czy jak ?

Bo na klatę każdy robi wyciskanie leżąc. 99,999999999999999999 planów na piersiowe się od tego zaczyna.

[...] czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w nim zmienić, ponieważ miałem podobny tylko, że z większa ilością serii na biceps, klatę i triceps. wieksza ilosc serii na klatke? juz tutaj widze jednego dnia 16 na klatke, co jest zdecydowanie za duzo! biceps - jest 9 (powinno byc 6-9 wiec jest ok), ale [...]

moj staz to miesiac ogolno rozwojowki i 2 tygodnie wedlug starego planu ktory byl kopletnie do dupy. na klate robie 4 serie 12/10/10/8 a reszte cwiczen wszystko po 4 serie powtorzenia do momentu gdy czuje ze juz wiecej nie potrafie.

dzięki zrobie wg twojej rady a nie za mało na klate jest?

nie ma co przesadzac z piersiowymi, jak skupisz sie na czuciu miesnia i na technice powinno wtsraczyc na razie. wiele osob robi ten blad, ze dowala wiecej serii czy cwiczen by klate zakatowac a i tak nie jest dobrze przetrenowana bo pracuja glownie lapami i barkami

[...] bo dużo zależy od osoby. Miałem klienta co wl szło jak krew z nosa i klata stała w miejscu zastąpienie wl rozpiętkami, a później rozpiętkami w formie power ruszyło pięknie klatę. Czytałem kiedyś badania, że podłączali kilkanaście osób do urządzenia i mierzyli napięcie podczas różnych ćwiczeń i wyniki były różnorakie. U jednych największe [...]

Ogarnij się dzieciaku,bo masz jakąś schize. Klatka jest w porządku ,proporcjonalna,bez gina i lipo. Jesteś drobny i tyle,a byś chciał mieć klate jak u goryla? Opanuj się,jest naprawdę ok.

Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]

ok dzięki, tam chodziło mi o wyciskanie na klatę

Od kiedy odwrotne rozpiętki są na klatę To jest na tył barków I nie wyobrażam sobie pleców bez wiosłowań... No i tylko jedna seria płaskiej bez skosu? Moim priorytetem jest właśnie klata i barki(pośrednio plecy). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-05 16:49:53

Ja nie mówię o tych co mają 52 w bicku, mimo iż uważam, że jest to osiągalne bez koksu jak ma się dobry gen + dobry trening + dobre suple, ale chociażby 45 to już cholernie dużo, no i oczywiście sam w kwestii koksu jestem sceptyczny bo niewielu jest dość twardych aby wyjechać powyżej 45 cm w kablu i nie faszerować się gównem. Swoją drogą Kilobb [...]

Traktor czyli : Rozgrzewka (grf olimpijski, 1-2s po 5-8p ?) Np. Jeżeli na klatę biorę np. 60kg to robić 5s po 60 Oo < - tak zrozumiałem, i nie wydaję mi się bym dał radę.

kult - w zime siepiesz 30 serii na klate ? :/ oszalałeś ? :/ coleman80 - ja napisałem swoje...

Ja na twoj miejscu ostatnie 2 cwiczenia wykonywał bym od 12-8 powtorzen w serii i max 3 seriie na kazde z tych cwiczen tylko na dobicie jesli chodzi tu o robienie masy bo jesli nie to wiadomo mozesz i 30 serii na klate albo i wiecej ale to juz raczej bedzie ci paliło miesnie i gwarantowane przetronowanie chyba ze jestes mutantem

tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje [...]