Inne plany mile widziane !
Poniedziałek:
1. Klatka
- Pompki na poręczach 4x max
- Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8
- Rozpiętki 4x 15/12/12/10
2. Przedni akton barkow
- Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10
3. Boczny akton barkow
- Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x 12/10/8
Wtorek:
1. Plecy
- Podciąganie szerokim uchwytem 5x max
- MC 4x 12/10/10/8
- Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x 12/10/10/8
2. Tylny akton barków
- Unoszenie hantelek w opadzie 2x 12/10
3. Kaptury
- Szrugsy ze sztanga 3x 15/10/10
Czwartek:
1. Nogi
- Suwnica nogi szeroko 3x 12/10/8
- Suwnica nogi wąsko 3x 12/10/8
- Prostowanie nog na maszynie 3x 12/10/8
- Uginanie nóg na maszynie 3x 12/10/8
2. Lydki
- Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 2x max
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x max
Piątek:
1. Triceps
- Pompki na poręczach 3x max
- Wyciskanie francuskie 4x 12/10/10/8
- Sciąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/10
2. Biceps
- Uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/10
- Uginanie hantelek z supinacja siedzac 3x 12/10/10
- Uginanie hantelek młotkowo stojąc 12/10/10
Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .