split 4 dniowy pomoc

Pandarek

Boże, po raz pierwszy widzę sensowny plan, w którym nie ma wyciskania leżąc (płaska ławka = płaskie cycki)

piszesz tak jakby kazdy robil tylko plasa ławe i nic wiecej

Bo na klatę każdy robi wyciskanie leżąc. 99,999999999999999999 planów na piersiowe się od tego zaczyna.

i co 99,9999999 ..... procent ludzi ma płaska klate ??

Tak , i zatrzymuje się na 90-120 kg w WL.

no to chyba tylko u Ciebie na siłowni .....




......gdy byłem w Twoim wieku zawsze zaczynałem od ławki płaskiej i jakoś doszedłem do 150kg WL


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-22 19:09:19

Masz rację, średnio każdy na siłowni wyciska 140-170 kg i grube piersiowe, tylko na tych co ja do tej pory byłem jest inaczej.





Nie mówię, że się nie da zrobić dobrego wyniku, tylko, że 99 % ludzi katuje płaską bez ładu i składu. Nie wiem po co ten offtop- plan jest ok.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-22 19:10:22

dlatego nie pisz glupot ze plaska lawa = płaska klata i wyniki 90-120kg - nikt nie robi tylko plaskiej ławy na treningu

a po drugie wszyscy juz tu wiedza ze ty jestes najlepszy , wszystko najepiej wiesz i tylko ty wszystko dobrze robisz..... skończyłem pozdro

Zacząłem komentarz od tego, że podoba mi się w planie to, że nie ma w nim na początku ławki. Dobrze wiesz, że trening piersiowych dla 99 % równa się wyciskanie leżąc, a tak nie jest. 99 % ludzi ma parcie na wynik, przez co robią chuyowo i nie mają ni siły, ani masy piersiowych.

Zapytam sam siebie:
Czy pisałem coś o sobie? Nie.
Czy dyskredytowałem kogoś? Nie.
Czy negowałem czyjeś rady? Nie.
Czy dałem jakieś rady? Tak.

Nawet jestem tak miły, że i Tobie podeślę coś co się może przydać
https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html 

Na biceps polecam zrobić :
1.uginanie ramion z łamanym/prostym/sztangielkami stojąc
2.młotkowe uginanie
3.na koniec izolowane cwiczenie na modlitewniku/kolanie

a do tego krótkie przerwy. Bedzie niezła pompa ;)

chłopacy dobrze że jest wymiana zdań , ale nie wiem czy ten trening dobrze zrobiłem?
Kociao1995 zastanowie się :D