Trening poczatkujacego- prosze o ocene

Witam!
Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do dyspozycji gryf, laweczke i sztangielki. Zagladalem do atlasu, ale trudno mi wybrac Ocencie prosze, czy wszystko si i co na te nogi moglbym jeszcze.
Z gory dzieki//MAKU

PON

KLATKA
Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej do gory; 4 serie
Wyciskanie na laweczce prostej, waski uchwyt; 4 serie

TRIC
Francuskie lezac; 12 10 8
Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz; 3 serie
Sciaganie linki wyciagu gornego; 3 serie

SR

PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie w opadzie; 12 10 8 6
Podciaganie, szeroki nachwyt; 4 serie
Martwy ciag; 3 serie
Szrugsy; 3 serie

BIC
Uginanie stojac; 12 10 8
Uginanie sztangielkami, uchwyt mlotkowy; 3 serie
Uginanie sztangielkami, uchwyt zwykly; 3 serie

PT

BARKI
Wyciskanie zza glowy; 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w przod; 3 serie
Unoszenie w opadzie; 4 serie

NOGI
Przysiady; 12 10 8 6
Wykroki 4 serie
Lydki- wspiecia; 4 serie

masz malo lubiana ksywe na tym forum

Podaj wiek, staż itp...

NIe czaje z ta ksywa Koniu, wyjasnij prosze . wiek 19. staz napisalem, jestem po obwodowym i zaczynam trening masowy //pzdr

plan-ok
do klatki jao 3 daj rozpietki
do plecow jako 1 rob drazek
do barkow zamiast unoszenia w przod rob na boczny unoszenie na boki
to tylko moje zdanie
a i na nogi mozesz chyba cos dodac bo nie spojrzałem dobrze

a czy wyciskanie za glowa nie dziala na boczne ? a co moglbym jeszcze na te nogi wtedy ? wolalbym cos na srodek, szczerze mowiac zamiast rozpietek

tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow)
tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton
a przedni akton dostaje tez mocno przy wyciskaniu na klate wiec wedle moich przemyslen i tak juz sporo sie napracuje dlatego jako 2 napisałem na boczny akton
no to chyba tyle
powodzenia

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-03 23:52:33