Szacuny
0
Napisanych postów
97
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6895
Witam!
Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do dyspozycji gryf, laweczke i sztangielki. Zagladalem do atlasu, ale trudno mi wybrac Ocencie prosze, czy wszystko si i co na te nogi moglbym jeszcze.
Z gory dzieki//MAKU
PON
KLATKA
Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej do gory; 4 serie
Wyciskanie na laweczce prostej, waski uchwyt; 4 serie
TRIC
Francuskie lezac; 12 10 8
Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz; 3 serie
Sciaganie linki wyciagu gornego; 3 serie
SR
PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie w opadzie; 12 10 8 6
Podciaganie, szeroki nachwyt; 4 serie
Martwy ciag; 3 serie
Szrugsy; 3 serie
BIC
Uginanie stojac; 12 10 8
Uginanie sztangielkami, uchwyt mlotkowy; 3 serie
Uginanie sztangielkami, uchwyt zwykly; 3 serie
PT
BARKI
Wyciskanie zza glowy; 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w przod; 3 serie
Unoszenie w opadzie; 4 serie
NOGI
Przysiady; 12 10 8 6
Wykroki 4 serie
Lydki- wspiecia; 4 serie
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
plan-ok
do klatki jao 3 daj rozpietki do plecow jako 1 rob drazek
do barkow zamiast unoszenia w przod rob na boczny unoszenie na boki
to tylko moje zdanie
a i na nogi mozesz chyba cos dodac bo nie spojrzałem dobrze
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow)
tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton
a przedni akton dostaje tez mocno przy wyciskaniu na klate wiec wedle moich przemyslen i tak juz sporo sie napracuje dlatego jako 2 napisałem na boczny akton
no to chyba tyle
powodzenia
Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-03 23:52:33