Potrzebna pomoc (trening 2 dni w tygodniu a masa)

gregus93

co odswiezasz? przeciez juz sam zdecydowales,po co ten temat?

jesli ma byc 5 x 5 to w wersji objetosciowej,czyli 5 serii po 5 powtorzen na STALYM CIEZARZE.
w ten sposob nie bedziesz tak gonil za rekordami.
czyli :

rozgrzewka 1-2s po 5-8p (moze byc 50% i 75% CD lub 40% i 60% lub 60% i 80% - jak ci pasuje)

1. 100% CD x 5p
2. jw
3. jw
4. jw
5. jw

jesli wykonasz zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 TOTAL....na nastepnej sesji zwiekszasz troszke ciezar i zaczynasz od poczatku.

sadzac po obciazeniach,jakich uzywasz-zacznij od gryfu(olimpijskiego),czyli 20kg.
rozgrzewki specjalistycznej (czyli tych serii z mniejszym obciazeniem) nie potrzebujesz,bo nie ma do czego.

Traktor czyli :
Rozgrzewka (grf olimpijski, 1-2s po 5-8p ?)
Np. Jeżeli na klatę biorę np. 60kg to robić 5s po 60 Oo < - tak zrozumiałem, i nie wydaję mi się bym dał radę.

gregus93

przeczytaj ostatnie 2 linijki mojego postu.