Spróbuj robić po 4 serie na większe partie mięśniowe żeby do***bac mięsień do tego progresja ciężaru. Na klatę dorzuć przenoszenia hantla zza głowy dobrze rozciąga górne partie mięśni jeśli położysz się w poprzek ławki przenoszenie hantla wejdzie Ci też w najszerszy grzbietu. Rozpiętki rób na przemian na skosie i na płaskiej w jeden dzień tak a w [...]
[...] na następny dzień idę na trening bokserski a SPLI tak myślałe msię chyba nie nadaje bo trzeba w jeden dzień ostro ćwiczyć daną partie a chyba jak zrobie 12-16 serii na klatę to na drugi dzień może być ciężko z treningiem bokserskim czy nie?Plan treningowy SPLIT tak rozpisałem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Popieram Kamrysa do tego aeroby 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut, bo znając życie to pewnie autor ma lipomastie(wnioskuje po wadze jak na nie ćwiczącego) i chce po prostu "wyrzeźbić klate" Ach gdyby to było takie proste %-) Także FBW x 3 w tyg do tego aero 3x w tyg w dni wolne i w ten sposób robisz podstawę do sensownej sylwetki.
ankieta najpierw. masz diete? bez diety masy nie bedzie sam trening to nie wszystko. a tak w skrocie MC na poczatku powinienes zrobic. na klate utnij po 1 serii bo robisz jeszcze wyciskanie wasko i pompki na poreczach gdzie zaanaagazujesz ja wiec mogloby to byc za duzo. na nogi zostaw siady i uginanie na maszynie. na barki troche za duzo zrob [...]
[...] szrugsy. Pompki klasyczne - po co to robić? Archer - po co? Podciąganie - OK. Mostek - po co? Dodałbym wiosła i dipsy. Podsumowanie. Ja to widzę tak. Wyciskanie na klatę, podciąganie, dipsy, żołnierskie, wiosła, coś na bica i trica. Nie wiem co jest Twoim priorytetem, bo tego nie napisałeś. Być może nie interesuje Ciebie masa i [...]
Właśnie - tylko jest jedno "ale" - mało kto ma taką technike żeby w tym ćwiczeniu zaangazować klatke w wystarczającym stopniu, szczególnie jesli do tego dojdzie większy cięzar więc dla mnie to ćwiczenie bardziej na najszerszy niż na klate Pzdro
[...] brakowało mi wiedzy na temat treningu, a jak już podejmowałem jakieś działania to nie byłem konsekwentny ! ;) Tak jak napisał Patryk, ćwiczenia budujące i rozciągające klatę , takie jak pompki, wyciskanie na ławce wydają się być przydatnym rozwiązaniem aby zniwelować tą wadę. Miejmy jednak tutaj na uwadze fakt, iż niestety w 100% nie da [...]
Wiecie, niektórzy po tych paru miesiącach wyglądają ale często to przez to że mają świetną genetykę, jak tak to spoko niech sobie wrzucają, ale często tam nic nie ma! Jedynie miejsce na klatę (której jeszcze nie ma oczywiście). Przecież są inne tematy gdzie mięska jest wystarczająco, czemu oni chcą sie z nimi mierzyć?
[...] powiedział, dziewczyny, którym jeszcze piersi nie urosły na to lecą, cóż, tak to już jest, ostatnimi czasy im ktoś jest większą piz-dą tym bardziej mu śpieszno pokazać gołą klatę, jest na forum mnóstwo konkretnych sylwetek, a autorzy się nimi nie chwalą, szkoda teraz trochę zejdę z tematu, wybaczcie, o ile ujdzie jak ktoś sobie wstawi fotę z [...]
[...] shotguna ,białko WPC80 ostrowia ,Mutant mass Ostatnio przerabiany plan: nie posiadałem żadnego planu miałem do dni przypisane partie i pop rostu je ćwiczyłem wyciskanie na klatę : 60 kg na serie max 70 przysiadów nie robiłem bary :50 kg seria max 64 martwy ciąg :70kg seria max nie sprawdałem Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-06-28 [...]
ten jej chlopak udzielal sie na sfd jako Vadim , teraz siedzi na animalu jako Bokito w ogole to ona targa 140 na klate no i jak na kobiete mase ma za duza a Kuba to jej pozazdroscil ze ma lape 3x jak on dlatego jest na nie Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-09-13 13:21:12
za mało serii na klatę to na pewno. co do ogólnej liczby powtórzeń nie ma sensu moim skromnym zdaniem tak dokładnie sobie wyliczać, lepiej po prostu trzymać się w tym zakresie 12 - 8 powtórzeń, zresztą to każdy sam indywidualnie powinien wyczuć jakie najlepsze ma przyrosty co do liczby powtórzeń. Co do liczby serii trzymam się pewnej zasady duze [...]
JA BYM TYLKO KLATE ROZLOZYL NA 2S + 1S WIECEJ PARTI MIESNIOWYCH W KLATCE ROBISZ W JEDNYM DNIU. ZYCZE POWODZENIA I POZYTYWNYCH EFEKTOW. DAWAJ ZNAC JAK MASA IDZIE
jak nie jest wyczyn?! chłopie! on ćwiczy przeszło rok i podnosi marne 70 kg i robi jakieś głupie zakłady że podniesie 80 kg nawet jak by je podniósł to będzie to kalecznie wyglądać taki powykrzywiany nogi w górze i kloc w spodniach.. chłopak teraz pewnie dziennie klate robi. Jak dla mnie --> Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-10-03 [...]
bardziej chce sie skupic na sile klatki a martwy ciag na drugim miejscu wiec nie trzeba robic mc na az tak duzych ciezarach jakie sa wedlug planu. mam 17 lat cwicze jakies 5 lat ale te 4 lata poczatkowe byly tak amatorsko pozadnie zabralem sie za siebie kilka miesiecy temu. waze 84kg moj maks na klate to 105kg w bicepsie mam 36cm to tyle o mnie. [...]
Wyniki początkowe???
