proszę o ocenę planu treningowego FBW

witam
mam plan treningowy FBW i prosił bym o ocenę ewentualne poprawki (za które z góry dziękuje) jest to mój pierwszy plan treningowy który rozpisałem sam z pomocą tego forum :

2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5

1 seria w tyg 15
2 seria w tyg 10
3 seria w tyg 5

A
klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie
barki - unoszenie hantli w p.stojącej 2 serie
triceps- wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
plecy - przyciąganie wyciągu dolnego 2 serie
- przyciąganie wyciągu górnego 1 seria (na rozciągnięcie)
nogi - uginanie nóg w leżeniu 3 serie
biceps - uginanie ramion z supinacją 2 serie

B
klatka -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3 serie
-rozpiętki na ławce prostej 1 seria (na rozciągniecie)
barki -wyciskanie żołnierskie 2 serie
plecy -martwy ciąg 3 serie
-podciąganie 1 seria
nogi - przysiady wykroczne 3 serie
biceps - uginanie ramion w chwycie młotkowym 2 serie

i mam do was 2 pytanka czy w planie A lub B mogę sobie dorzucić 2 serie na biceps mianowicie uginanie przedramion z hantlem w podporze ? jest to ćwiczenie izolowane gdzieś przeczytałem że powinno się go unikać w FBW ale co Wy o tym sądzicie.

kiedy robić brzuch ? bo tego nie wyczytałem nigdzie

MalyKomar

W razie czego pisz jakbys miał watpliwosci, jak tu nie odpisze to na priv bo czasem jest problem z powiadomieniami, ciesze sie że komus pomogłem i ktos skorzystał

powodzenia zycze

Kolejność zła. Zaczynamy od największych partii gdyż potrzeba do nich najwięcej energii :) Powinno być tak: Nogi, plecy, klata, bary, bic/tric. Nieco za dużo serii.
Nogi, klata i plecy - daj po 3 serie
Barki, biceps i triceps - 2 serie
W planie A na plecy daj wiosłowanie w planie B podciąganie.
Na biceps albo w A albo w B musi być uginanie przedramion ze sztangą stojąc (ćw. podstawowe). W planie B nie ma nic na triceps. Popraw plan i zapodaj znowu.

Powolutku plan sie nie nadaje nie układaj skoro nie potrafisz jeszcze pytaj i stosuj gotowce ktore sa dopasowane do twoich potrzeb, zaraz sie tu cos pomysli ale najpierw:

1.ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie , pozwoli zobaczyc choc zarys twojej osoby.
2.podaj ciezary ktorych uzywasz w podstawowych cwiczeniach
przysiad? martwy? wyciskanie??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
W FBW nie powinno być maszyn czyli żadnych wyciągów.
Po co chcesz dodawać jeszcze więcej ćwiczeń na bica?Wystarczająco popracuje przy podciąganiu.Wywal rozpiętki.Czekamy na ankietę i ciężary.

to tak :
Lapson1
po 1 opcji doboru kolejności jest bardzo dużo ja wybrałem "partie współpracujące" czyli klatka współpracuje z barami a bary z trickami itd...
plan B nie przepisałem tricka :) mam w planie B wyciąg na tric
co do bicka zamienie te ćwiczenia

Tomasz
zaraz wypełnię ankietę myślałem że jest wypełniona a się myliłem już to robię

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18 lat

Waga :65 kg

Wzrost :174

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :brak dużo chodzę ale to nie sport ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja

Dieta :nie trzymam diety ,po prostu staram się jeść zdrowo mało tłuszczu smażonego ,łyżka oliwy z oliwek - dieta cud

Przeciwskazania medyczne :--------

Zażywane suplementy :aktualnie żadne jestem po cyklu na monohydracie x2 cykl na jabłczanie , puszka shotguna ,białko WPC80 ostrowia ,Mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: nie posiadałem żadnego planu miałem do dni przypisane partie i pop rostu je ćwiczyłem

wyciskanie na klatę : 60 kg na serie max 70
przysiadów nie robiłem
bary :50 kg seria max 64
martwy ciąg :70kg seria max nie sprawdałem


Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-06-28 17:13:45

Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-06-28 17:14:44

posłuchaj bardzo bładzisz w tej przygodzie z ciezarami, masa suplementów i odzywek po co staz rok juz kreatyne 2 razy brałes po co?? gainery - OCB

na dzien dzisiejszy twoja pula aminokwasów kreatyny itd znajduje sie w jedzeniu,
i klasyka dieta niemam , ale suplementów masa
suplement to słowo oznacza dodatek czyli jesli masz diete i sie jej trzymasz dostarczasz organizmowi niezbedne składniki , mozesz albo uzupelnic albo dodac.

osatnio przerabiany plan - nawet planu nie miales??/

odpowiedz na pytanie drugie wyniki siłowe
przysiad , wyciskanie ,martwy????

odp na 2 pytanie jest nad twoją odpowiedzią a co do supli "mądry polak po szkodzie" spróbowałem było fajnie teraz robię replay z rozrywki :)

a plan miałem w głowie ... jak każdy który zaczyna

Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-06-28 17:27:23

mały komar cwiczysz na dwóch zestawach nie bedziemy redukowac systemu ale niehc beda sensowne

a.
przysiad
wioslowanie
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie zołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

b.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

w A jest brzuch w B sa łaydki

biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy

jak masz problem z podciaganiem podkladaj sobie laweczke pod nogi i pomagaj sobie nie rezygnuj podciaganie musi byc.

1.seria rozgrzewkowa sam gryf
2.seria 50% ciezaru docelowego
3.75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru docelowego

10-12 powtrzeon twoj zakres poza nie wychodz jak czujesz sie na siłach dodajesz ciezar,pamientaj dobry trening to nie (zakwasy pompa)tylko wiekrzy ciezar

masz i cwicz pytania??

dzięki przeanalizuje sobie to jutro tak porządnie i jak jakieś pytania się pojawią dam znać :) bo myślę że jakieś będą od 10 wracam na siłownie bo miałem teraz parę dni przerwy i zobaczymy jak to w praktyce będzie i wtedy będą ewentualne pytania :)

Powodzenia jak cos to pytaj , lepiej spytac niz sie zakrecic. wejdz sobie do ATLASU CWICZEN i przeanalizuj dokładnie każde cwiczenie, technika to podstawa.