klatę

2 lata regularnego treningu i nie potrafisz wycisnac na klate swojej wagi no i ten 40cm biceps lol -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)

Jeden z treningów jest specjalnie sprofilowany pod plecy, nogi, klatę. Barki - możesz zrobić 2 sesje tygodniowo lub 1x obserwując siłę i progres. U każdego to wygląda inaczej. Jeśli 2x - to do jednego treningu dołączasz PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może [...]

Ok ! Wielkie dzięki ! I ostatnie pytanie : jakie wykonywać powtórzenia? Wiem ,że na małe partie podstawą jest dużo powtórzeń , ale jeśli chodzi o plecy klate nogi bary? Zawsze przy 5 seriach robilem 5 powtórzeń , coś w stylu Bill Stars . Jakie są twoje uwagi?

[...] izolowanych (niektórzy w ogóle rezygnują z ramion i nawet łydek bo i tak dostają przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i wyciskania na bary stojąc. 3. Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy. Podobne (niby) ćwiczenia jak ściąganie drążka nie dają [...]

co do ćwiczeń na wyciągu spróbuj przyciągania drązka w wąskim uchwycie do klatki ale nie ma się czymm martwic jedni mają chude klaty i szerokie plecy inni na odwrót ja mam cienką klate a też sie przykładam a znów szerokośc pleców sama przychodzi

pokaż klatę luzem. Ale tak jest fajnie, na plaży rządzisz.

diety za specjalnej nie mam staram się jeść dużo węgli z rana do popołudnia później bardziej białko ale wiadomo jak to jest ;) miałem 2 cykle na kreatynie, magnum 8000 4kg i cos jeszcze z fitmaxa miałem tylko nie moge skojarzyć co. co do planu to robie pon. klata+biceps+przedramiona+ kick boxing wt. nogi a na sam koniec treningu jeszcze robie [...]

[...] sam startowałem wielokrotnie i to robienie siły to najzwyczajniej w świecie stacje. Sprawdzają się znakomicie - zawsze. Najgorsze wyniki notują jedynie osoby, które próbują to ugrać w kulturystycznym kierunku na zasadzie xx ćwiczeń na klatę, xx na biceps. Są wolniejsi, paradoksalnie słabsi w walce, mniej dynamiczni, skoczni i bardziej powiązani

Jak wszyscy inni mowia jest troche dysproporcja ale duzo dzienki ze twoje barki naprawde sa dobre rozwiniente i dzienki temu iluzja jest ze gorzej wyglada niz jest. Ile razy w tygodniu trenujesz klate lub inne partie?

[...] 5x8 rampa Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa - mozna dac skos + Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa - siedzac, stojąc mozesz sobie zamiennie robic wyciskanie na klatę na maszynie 3x10-12 - daj po hantlach przed barkami Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Wspięcia na palce 3x15-17-20 Pull2 MC 5x8 rampa - moze bardziej rack pull, by [...]

Dziękuje bardzo za poprawki :) Będe stopniowo próbował poprawiać troche ten cały jadłospis :) A co masz na myśli mowiąc: ''masakra'' ?? :D A jesli chodzi o hantle i ćwiczenia to własnie od pół roku jechałem z regularnymi ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie [...]

co ja bym dal za taką przestrzen ****a respekcik, a na tym wyciagu mozesz duzo wiecej cwiczen zrobic tylko potrzeba wyobraźni xD ja np robie klate, bica na górnym poza tymi co dales, pare innnych na plecy

[...] były by informacje o poprzednim planie, oraz ciężary jakie stosowałeś w podstawowych ćwiczeniach (nie maxy, tylko serie robocze) Z tego co już widzę złego w tym planie to trochę zaniedbywanie nóg, porównaj ilość serii na klatę i nogi. Chociaż swoją drogą i tak dobrze, że o nich pamiętałeś. Zmieniony przez - Roki666 w dniu 2013-02-26 11:47:52

Wiec masz odpowiedz . Od czasu jak walisz towar jesteś na masie ? Z jakiej wagi startowałeś Szczerze ? Nie , żebym był złośliwy . Ale patrząc na wagę , wzrost , czas cyklu , to wyniki słabe . Przyłóż się do treningu / może coś zmień . I zacznij jeść to 300 Kcl więcej . I obserwuj P.S nie ważne co Ci tu napisze jesteś młody , myślisz po swojemu [...]

jak ćwiczyłes do tej pory? co do łączenia partii to moze byc tak jak masz, lub jw. ogólnie jest ok, tylko na plecy zamieniłbym kolejnosc cwiczen: wiosłowanie mc drązek na barki możesz tez robic 10serii, tyle wystarczy. na klate daj czasami wyc. sztangietkami i rozpiętki. i dieta widac kuleje, samo zdrowe odzywianie nie wystarczy. waga 65kg po 11 [...]

widziałem go na jakimś filmiku i zawsze mi sie kojarzyło że miał stosunkowo małą klate..nie wiem może już nadrobił tą dysproporcje . Co jak co ale łapy to on ma jak pnie dębowe

Wiesz.. zaczynałem na klacie seriami po 40kg, teraz ciskam 60kg w seriach. Jakiś progres był, teraz się troche zatrzymało bo bardzo ciężko dodać jakieś kilogramy na klate. Raz na miesiąc dodam obciążenia więc wątpie że jest dobrze. Wiem co myślisz o takich jak ja ćwicząc splitem :D Co myślisz o moim FBW ? Zmieniony przez - niebieski1920 w dniu [...]

przeczytaj JESZCZE RAZ swoje posty. nie podales ZADNEGO powodu,aby wprowadzac JAKIEKOLWIEK zmiany do swojego treningu. o zmianie metodologii-nawet nie pisze! bo szkoda pradu-kompletne nieporozumienie. zaczynałem na klacie seriami po 40kg, teraz ciskam 60kg w seriach. Jakiś progres był, teraz się troche zatrzymało bo bardzo ciężko dodać jakieś [...]

Przykładowo podałem akurat klatke. Ciężko mi już dołożyć krążków na klate,wiosłowanie,biceps, na nogi dokładam ale mało bo tylko krążkami 2kg. Powód zmiany planu - ciężko do przodu w podstawowych bojach... Zmieniony przez - niebieski1920 w dniu 2012-07-22 13:46:37

push 1. wyciskanie leżąc 3 serie / 12pow nie wiem czy są potrzebne dwa ćwiczenia na klatę 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie / 12 pow 3.wyciskanie hantli nad głowe 3 serie /12pow 4.triceps francuzko leżąc 3 serie / 12 pow 5.przysiad 3 serie/12pow jako pierwsze 4-5 serii 6.wspiecia na palce 3 sserie / 12 polw /// wznoszenie nóg w [...]