klatę

Rocco ale zes ddo***al z tym koxem na klate. A co do klatki to skocz do dzialu trening.A tak wogole to Ci sie dziwie bo mi sie chyba nie zdazylo zebym nie mial zakwasow po poniedzialku.

Po co tak? Zrob takiego lajt dog crappa tzn. klata 2x tydzien (3,3,3), reszta partii standard. Nie stawiaj tak na klate bo jak ja naprawde zaje.biscie pojedziesz to bez koksu nie odrobisz strat w innych. Proporcje przede wszystkim.

a można mimo wszystko robić po 2 ćwiczenia na klatę,biceps i triceps

A ktorem z tych cwiczen sa na klate i brzuch?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak max na klatę nie licząc gryfa: 40kg max na jedną rękę nie licząc gryfa 7,5 kg. A czy mógłbyś mi zaproponować inne połączenia? I mogę również zmienić na 4 dni treningowe w tygodniu.

Dlaczego nikt z was nie pomyslal o zbiegu okolicznosci? Proste masz ciezki trening sa zakwasy bo musza, a od ciezkiego treningu ci klatka rosnie. Od treningu nie od zakwasow. Bo przeciez jak wezmiesz 30 kg zrobisz 100 seri na klate po 50 powt chyba tez bedziesz mial zakwasy prawda? I chyba nie powiesz mi ze ci wtedy klata urosnie

hantlami mozna bardziej wyizolowac klate, zrobic wiekszy zakres ruchu, tylko lepsza bedzie ławka płaska niz glową w dooł

Wisz akurat najlepszym ćwiczeniem jest Ławka płaska i sztanga, duży cięzar i okolo 8-10 ruchów, tak mi sie zdaje, to jest dobre na mase... zastanów sie nad techniką... wolno opuszczaj itd... nie łam sie... np.( mój kolega mniejszy niż ja. Ja biore 80 kg... ale nie ćwicze na sile... on od początku zaczął na siłe ćwiczyć klate [...]

Dieta jest CKD z tym ze zjadam około 400 g białka na dzie wszytko z jajek piersi z kurczaka ryby . Aeroby wykonuje codziennie po 90 minut cxasem wiecej Wiec wyglada to tak budze robie rowerek 40 minut jem snaidnaie /jem drugie snaidanie ide na siłwnie /wieczorem znowu robie aeroby tym razem dłuzej zawyczaj 50 minut + ten trening brzcuha Sma moj [...]

Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :)

Mistrzu, trening to posty podwieszone, do wyboru do koloru. Idź na siłownię i ćwicz całe ciało, bo z Twoich postów widać że najchętniej pompowałbyś klatę i bica. Nie, nie pompuj tylko klaty i bica, ćwicz plecy i nogi, dasz ciału solidny bodziec do rośnięcia. Nie wiem o co Ci chodzi z tym żeby dobić do określonej wagi i dopiero wtedy zacząć [...]

Ale namieszane. I po co 2xtyg klate ? Ja bym Ci radził zacząc FBW. Poczytaj pare postów podwieszonych. PS. Naucz sie nazywac cwiczenia, a nie odpierdzielasz: na małysza czy fruwanie jakies. Nikt nie bedzie zgadywał o co Ci chodzi.

Ten plan mi pisał kolega który ma 1 rok stażu 16 lat i cwika na klate 120kg. Te nazwy tak napisane bo nie znam sie na tym az tak i dlatego mi tak pisał . A nogi mam za***iste bo od zawsze jeżdze rowerem, choiaz przydałoby sie cos zeby ich nie zaniedbac ..

i zauwaz jeszcze ktore dziecko cwiczy barki? albo klate? zakladanie takich placow sie konczy tym ze miejscowe zule maja fajna kolorowa miejscowke do chlania

Zalezy jaka chcesz mase :) ja w wieku 17 lat wazylem tez kolo 50 kg ...na klate wyciskalem ledwo 40kg hehe aktualenie poszlo przez 5 lat do 140 , ogolnie ja,moj brat i kuzyn bylismy chudzi do czasu gdy spedzalismy go glownie na dworze (rowery,imprezy brak czasu na posilek) potem glownie dom,auto,browary i wpierd***nko i masa poszla wszystkim :] [...]

Ogol klate, wizualnie się zwiększy.

FU jakbys dobrze poczytal to tak wlasnie robie klate:P to trening z IRONa (z bardzo dawna) robilem to w sys 10-8-6-10. 2 treningi spoko a pozniej znowu lipa i brak napompowania

z reguly nie czytam wypowiedzi poprzedzajacych, odpusc sobie klate na tydzien-dwa i wroc do normalnych treningow

Przysiad przerzucam do pierwszego dnia. W drugim dniu chciałbym dorzucić coś na klatkę. Do tej pory ćwiczyłem klate 2 razy w tygodniu a teraz

wiesz co ja mysle ze ci co cwicza robia to tez ze wzgledu na higiene.pot osadza sie na wlosach na klacie i .. no sam wiesz. mi osobiscie sie podoba jak chlopak ma gladka klate, ale to pewnie dlatego ze jestem jeszcze nastolatka moze jak bede dojrzala kobieta to zmieie zdanie bo czesto tak jest P.S. dales posta i 20min pozniej juz spodziewasz sie [...]