jeden zestaw zaczynasz od przysiadu drugi od mc nastepnie dodajesz cos na klate, cos na plecy, cos na barki, na koniec w jednym planie biceps w drugim triceps. Lydki opcjonalnie na zmiane z brzuchem.
No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! Doradźcie więcej coś w temacie. A druga sprawa czy całkowicie można wykluczyć wyciskanie sztangi długiej na klatę i barki chodzi o to żeby je zamienić na hantelki w sumie jest to większy zakres ruchu i lepsze rozciąganie podczas ćwiczenia. Wypowiedzcie się no to i co do tego wyciągu
Trening C15 (13.04.09) 1. Podrzut 14kg x 15 19kg x 15 24kg x 15 29kg x 15 34kg x 15 2. Wiosło jednorącz 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 14 1. Ostatnia seria podrzutu juz szla lekko opornie, zmachalem sie troche nie powiem Bedzie do czego dokladac 2. [...]
Dodaj pompe na klatę z mojego treningu. Oprocz tego: W treningu A robisz miedzy seriami drążka pompki z przyklaskiem, albo dwoma jak dasz rade Przy treningu B dajesz uginanie ramion ze sztangą łączone z podciaganiem sztangi wzdłóz tulowia. Ten sam ciezar!
[...] częścią sparingów są ciosy rękoma (chociaż tylko proste) a w WTF ich nie ma wcale albo są bardzo, bardzo ograniczone. Poza tym w WTF trenują częściej w ochraniaczach na klatę co pozbawia wyczucia dystansu, umiejętności oceny siły przeciwnika itp. Najlpeszym dowodem na to, że ITF jest lepsze, że trzecia największ federacja (GTF czyli Global [...]
Grzbiet po klacie? Słaby pomysł, przy podciąganiu bardzo mocno pracuje klata, aż się pompuje, a na zakwasie to bardzo źle wpływa na cwiczenia. Umyslnie nogi rozdzielaja mi klate z plecami. Dlaczego 5 dni około godzinnych cwiczen pod rząd miałoby byc złe? :P Tygodniowo to moze wyjdzie z 6, max 7 godzin treningu :P Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]
ja nie wiem, jak wy to robicie tutaj wszyscy biorą 100 na klatę i 150 w mc a nie wiedza co to dieta ;/ jestem pełen podziwu dla co niektórych tutaj na tym forum :D
[...] to zawsze ręce, nogi, broda 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Bo ćwiczę w domu i nie mam tyle obciążenia żeby walić maxy, na klatę jedynie czuje ze paka w zasięgu Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Deka_czy_Npp_na_okres_masowy_-t1221054.html
po 1 jak mozecie mu odpowiadać jak nie znacie jego stażu na siłce a i wyciskanie wąsko jest na tricka a nie na wewnętrzne rejony klatki po prostu genetyka A przenoszenie sztangielki lezac w wielu miejscach na farum jak rowniez w Atlasie Cwiczeni opisane jest jako jedno z lepszych cwiczen na kalte wiec czemu z niego rezygnowac? masz juz 1 ćw [...]
Dzieki bardzo za odpowiedz:) staz 3 lata.Klate robie 1.poziomo szeroko sztanga 4serie, 2 skos w gore hantle 4 serie 3. rozpietki skos w gore 4. przenoszenie za glowe lezac . Zmieniam co miesiac dwa.... p.s. mam nadzieje ze ten czas nadejdzie ze bedzie malo widoczne;] PoZdRo
Mam podobna wade. Na WKU dali mi A wiec chyba problemow nie bedzie. A czy to minus taka mini lejka to nie wiem. Kolega zauwazyl ze wizualnie to nawet powieksza klate, oczywiscie jak nabierzesz mase + trening. Edit: doczytalem sie ze to nie wada genetyczna wiec tym bardziej problemow nie powinno byc. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-04 [...]
[...] jakimś Twoim priorytetem to rzeczywiście nie ma sensu ich męczyć skoro nie chcesz... ale jak na mój gust to wychodzisz z założenia, że "im więcej, tym lepiej". Na klatę trochę za dużo, na biceps chyba też... To, że te mięśnie mogą być dla Ciebie priorytetem nie znaczy, żeby robić na nie tak dużo serii. No i nie napisałeś nic o sobie, [...]
[...] cwiczyć, ale jak widze ty tez lubisz się MOCNO zmęczyć. Więc jeśli trening będzie za ostry to zmniejszysz se ilość powtórzeń. Ćwiczysz każdą partię raz w tygodniu nie? Na klatę proponował bym 12-16 przód i bok barków 9-12 Plecy j/w kaptury 4 powinny starczyć, pracują też z plecami tricek 6-8 bicek j/w przedramię 6-9 Dzień 1 klata przedni i [...]
dodam jeszcze ze klate cwicze co 2 dzien bo ogolnie trenuje codziennie.Tez myslalem o takim systemie ale male obciazenia bede mial pod koniec przyszlego tygodnia
do pomyslodawcy : rozumiem ze problem jest wazki , ale pomysl rozwiazania beznadziejny - przeciez wtedy istnienie dzialu suplementacja starci racje bytu - o czym tam wtedy beda dyskusje ? "ile gram kreatyny dziennie" i " gainer czy bialko" to chyba jedyne tematy teoretyczne nie zachaczajace o firmy juz nawet temat "ile [...]
hehe wlasnie ja bylem zlym poczatkujacym znaczy przez prawie rok cwiczylem wlasciwie wylacznie klate i stad te dysproporcje (8 klasa glupi bylem :))). Nogi mam dobre i juz je cwicze. Zrozumialem ze trzeba cwiczyc wszystkie partie miesni i dlatego musze teraz podrasowac pozostale ;/ say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK [...]
wyprzedziłes mnie, hehe. musiałem to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w [...]
Go Hard / Lightweight
