Mała relacja po miesiącu od startu... Wziałem 20 shotów enana + deka 1 na tydz, enan co 5 dni. Libido na plus, żadnych objawów nepożądanych. Przybliżone wyniki: Waga - no kurde tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale [...]
Przysiad i martwy ciąg jednego dnia to nie jest dobry pomysł jak jeszcze do tego masz wiosłowanie to twój kręgosłup umrze jak w jeden dzień masz klatę na ławce płaskiej to w dugi rób na skosie. I lepiej drążek robić do klaty niż do karku. bardziej naturalne dla stawów poza tym daje lepsze efekty
a co powiecie na drugą częsc pytanie? czyli gdzie wplesc przenoszenie sztangielki wpoprzxek ławki? zalezaloby mi na tym cwiczeniu i to bardzo gdyz mam bardzo wąską i mało wypukłą klate
Mysle zeby dodac w srode zamiast uginania ze sztanga to uginanie z hatnlami (supinacja) i zamiast wyciskania szeroko to wasko .Jak wg was czy to bedzie dobre? Przeczytalem wlasnie ze wyciskanie wasko jest slabe na klate , wiec jakie cwiczenie na srodek klatki polecacie? Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-04-13 20:29:14
To ja powiem że ch**owy bo nóg nie ma. I jeszcze klate dajesz w sobote i poniedziałek. Odpowiedz sobie na pytanie czy po sobocie będzie zregenerowana w poneidziałek.
Klate rób pompkami różnymi, z nogami wyżej, na stołkach itp, jak zbyt łatwo to daj sobie troche kg do plecaka ćwicz wszystko, nie tylko góre ciała, nogi są bardzo ważne (granie w piłke to nic w porównaniu z prawdziwym ćwiczeniem nóg) bo jak wiemy im więcej mięśni ćwiczysz tym więcej produkowanych jest hormonów wzrostu, czyli robisz nogi i [...]
chce tylko abyś mi powiedział skąd to wiesz, że wyniki siłowe nie świadczą o doświadczenie. Z mojej strony; Bill Starr człowiek, trener wszechczasów m.in autor treningu 5x5 , Glenn Pendlay, Mark Rippoteo - to właśnie z ich wypowiedzi, ich wiedzy stwierdzam fakty prawdziwe a nie tak jak ty z twojej bujnej wyobraźni. Oczywiście są pewne odstępstwa [...]
1. Pompki zwykłe - 4x10, 2x8 2. Brzuszki zwykłe - 4x10 3. Rozpiętki hantlami na leżąco (czyli na klate) - 4x12, 2x8 4. Hantle zwykłe - 4x25, 2x15 5. Hantle na barki - 4x10, 2x8 Będzie? Jeśli nie, to poprawcie i ewentualnie coś dodajcie, bo ja naprawdę ostatnio jestem taki zawieszony, że sobie planu nie potrafię ułożyć ... Zmieniony przez - [...]
[...] na przyrządzie - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry plecy- ściąganie za plecy (przyrząd- bo podnieść własnej masy [...]
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
[...] to chyba coś nie teges i tutaj żadnej magii ani powerbuildingu nie trzeba proponować. Autorze, gdybym był Tobą to nie kombinowałbym jak młody Arnold tylko wziął jakiś podstawowy plan, czy to FBW, czy to split i nie ćwiczył ciężko bica na więcej serii niż klatę, bo to jakaś totalna parodia i nie wiem skąd ludzie biorą takie abstrakcyjne plany
zapomnialem dodac ze kazdy trening robie na maxa, maksymalnie klate, triceps, barki, naramienne, biceps, plecy i przedramie <- to jest jeden trening, zajmuje mi okolo 2,5h
knife z tego co mi sie wydaje to do samego chodzenia na silownie sila powinna wzrosnac , efekty nie takie jakbym przytyl ale chyba zawsze cos tam przyjdzie. Napisalem ze sile bedzie trudno poprawic bez przyrostu masy , ale to chyba nie znaczy ze to nie mozliwe np: 5 miechow temu bralem na klate jakies 70 dych teraz 80 , niby sila statyczna ,a [...]
Spróbuj treningu opartego na bojach. Na mnie nic nie działa lepiej. Teraz stosuję jedynie takie HST: przysaid/MC, wiosła, podciąganie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Wszystko, łącznie z ramionami, bardzo ładnie rośnie. Trening, wraz z rozgrzewką na bieżni, trwa u mnie około 30 minut. Przeładowane plany zostaw ludziom na [...]
na klate za duzo sie nie przemęczam bo czwicze na zmiane z kumplem robimy okreslone serie i koniec powiedział niema co palic miesnia a dwa dni na regeneracje klaty to chyba nie mało co? Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-12 14:05:53
Sorry klate mam 102 cm mierzyłem z kumplem a zdjecie wstawie w przyszłym tygotniu (prosze o jakies dalsze wypowiedzi na podstawie moich wymiarów Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-12 14:37:01
