Trening domatora.

Okej, tak jak napisał georgu, to prawie każdy twierdzi o jakiejś tam kontuzji, a tak naprawdę to kit. ty jesteś ten "jedyny prawdziwy".

Sam miałem rok temu kontuzję nogi, przebicie m. czworogłowego uda, ale teraz już jest ok.

Więc tak. Poszukaj o ACT. To trening idealny dla ciebie pod względem stażu. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj posty podwieszone (nie tylko tam). jak ułożysz trening, to daj go tu do sprawdzenia.

Z racji, że ty jedyny nie kłamiesz, to zapodam linkiem:
[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html] 

Czytałem ten link i nadal nie wiem jaki ten plan ułożyć ...

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-06-25 15:04:59

1. Pompki zwykłe - 4x10, 2x8
2. Brzuszki zwykłe - 4x10
3. Rozpiętki hantlami na leżąco (czyli na klate) - 4x12, 2x8
4. Hantle zwykłe - 4x25, 2x15
5. Hantle na barki - 4x10, 2x8

Będzie? Jeśli nie, to poprawcie i ewentualnie coś dodajcie, bo ja naprawdę ostatnio jestem taki zawieszony, że sobie planu nie potrafię ułożyć ...

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-06-25 16:08:11

Przecież tam jest plan ułożony. Poprostu wywal nogi (zakładam, że unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem możesz robić).

Gdzie masz rozpisany plan tak jak ja mam tutaj? Możesz mi pokazać? :)

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub
5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.

8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.

Nie mam drążka ...
A ta moja rozpiska jest zła?

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-06-25 17:12:48

DawidKRK; po co kombinowac wszystko masz jak na talezu, w twojej rozpisce cwiczenia nie angazuja wszystkich partii a to podstawa. Co to za cwiczenie Hantle zwykłe - 4x25, 2x15 ?? Drązek jest dosc potrzebny i trudno go czyms zastąpic - ( moze jakis trzepak przed domem sie zajdzie :P ?? ) puki co mozesz robic wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia.

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-06-25 17:20:25

...

"Wspięcia na palce na jednej nodze"

co to znaczy?