pierwsze co to zrób sobie porządne act:0 bo dzielony i tak ci nieda efektów jesli tego niezrobisz:) po drugie trening 2 dniowy nieda ci oczekiwanych efektów:) po 3 przyrosty i dobry wygląd to efekt długotrwałej pracy a ty po 4 miechach bys chiał zeby ci wysadziło klate i biceps pewnie tak jak pudzianowi;/ po 4 jesli cwiczysz to sie natym [...]
ej ty wez bys se oddzielny temat zalozyl!! "cwicze 17 miecha w sumie raz tylko bralem creatyne tak to na sucho wymiary 39.5 lapa, klatka 115 tak to nie wiem na Klate 110 max w przysiadzie 130 8 razy na max nie robilem rozpietki 30 kg na skosie barki 75 aktoalnie" tu macie wymiary i wyniki znajomego
bo bardziej to angażuje biceps, na plecy mógłbyś robić samo podciąganie i na klatę też tylko jedno ćwiczenie... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-13 20:58:53
Ja pierwszy raz poszedłem tak na serio tam ćwiczyć w te wakacje, jakoś połowa lipca;p. Wcześniej bywałem tam na wf i machałem sztangą albo rekordy mc sobie robiłem :). Wiedziałem jak się zachowywać, itp bo przeczytałem jeden temat i wiedziałem jak ćwiczenia wykonywać, bo w garażu tyrałem :D. Zapytałem się dwóch kumpli czy będą szli trochę [...]
wiek i wymiary sa w profilu . trening okolo 2-3 lat z przerwami teraz 4 mies non stop.jestem 2 mies na diecie masowej 4000 kcal/dzien + SAA. triceps i biceps jak wywale to zostana tylko 2 cw, to nie bedzie za malo? ... chcialbym zeby zaczely sie rozwijac, mam zastoj od kilku tyg wiec cos musze robic zle. prostowniki plecow robie razem z brzuchami [...]
Testowałem na szybko pompki o ścianę i nie wiem czy nie będzie lepszym wyjściem robienie jednak przy ziemi, ale nie mam pomysłów, bo nie zrobię ani jednej choćbym się skichał. Z kolan? Może klasyczna pompa, ale przerzucam ciężar na jedną rękę bardziej(oddalając drugą), podkładanie książek pod klate ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-21 [...]
[...] mówił ze dobrze robie (klata wypieta, plecy proste) Postawa jest na pewno nieprawidłowa jeżeli boli Cie w lędźwiach. Może za bardzo się wyginasz w momencie jak wypinasz tą klatę? 4. http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg zamiast rumuńskiego martwego ciągu mogę robić to [...]
[...] podczas przysiadów, w których mamy spory ciężar na plecach. Postawa jest na pewno nieprawidłowa jeżeli boli Cie w lędźwiach. Może za bardzo się wyginasz w momencie jak wypinasz tą klatę? taaaaaaaaaaaaa? a jak nie rozgrzany to od czego ma boleć!? to samo tyczy sie postawy. moze robic prawidlowo a jak zle sie rozgrzal to i tak bedzie bolalo
"rozgrzewka + 1s x 12-15p...." rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p czyli stosować coś takiego? podciąganie nachwytem robić szeroko ok. 120cm czy wąsko troche więcej niż barki, bo [...]
Musze jedną rzecz sprostowac, bo chyba zapomniałam tego napisać... Robiłam te wspięcia na takiej maszynie(gdzie gryf może poruszać się tylko w płaszczyźnie pionowej), nie wiem , jak sie ona nazywa. Można na niej wyciskać na klate itp, ja wystawilam sobie ławeczke i pod nogi podstawilam belkę. No ale fakt jest faktem, to na pewno było 130 kg (po [...]
cwiczenie na tylny akton naramiennych mozna dozucic do treningu plecow na poczatku treningu.a nogi w piatek. a co do tych cwiczen na klate to ja juz jechalem na tym planie cykl z kreatyna to mi ladnie masa poszla na tym planie.ten plan jest dobry gdy robi sie go z suplementacja w postaci kreatyny.
plan nie jest zły... jest jednak kilka ale.... -ilość serii w poszczególnych seriach jest trochę mała... ja bym proponował 12-10-10-8 - standard albo jeszcze więcej -liczba serii na poszczególne partie mięśni np. robisz taką samą liczbę serii na biceps co na klatę... -wyciskanie w wąskim zamień na prostowanie ramion to tyle... pzdr
Protein: Trenuje klate właśnie z tricem . A mógłby ktoś rozpisać mi trening klaty aby rozwinąć ten środek bez zaniedbywania reszty(może z włączeniem ćwiczeń które podałem na początku posta???)
ja swoje a ty swoje widze, że się uparłeś co do tego, że stosowanie wąskiego wypracowuje środkowe, niech ci będzie Jeżeli danego dnia ćwiczysz samą klatę to moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 (Podobno wyciskanie sztangielek też miałoby niby pomóc w powiększeniu [...]
Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric --> 1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10 3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie [...]
No pewnie że pracuje ale jako mięsień pomocniczy :D^^ co do wielkości no mały an pewno nie jestem :D łapkę masz na miniaturce :P co do siły na łapki 50 kg :D na klate wycisk 98 kg przypomnę że trenowałem przed chorobą 2 lata ;p systematycznie :D tak ze coś tam zostało :D:P
maly chudy ale byq
