Przeczytałem jeszcze raz i zauwazyłem teraz ze szybko a nie łatwo a co do klaty to próbowałem wiele cwiczen, ale niestety to chyba pompki najbardziej na mnie działają, chociaż dzisiaj po wczorajszym cwiczeniu na klate odczuwam letkie palenie tych mięsni, więc jednak możliwe ze kiedyś cwiczyłem zle technicznie, a teraz poprawiłem technike I mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem tego zdania co Tom ze lepiej klate z bicem zrobić a plecy z tricem , poniewaz podczas robienia klaty w duzym stopniu angazujesz tricepss potem go jeszcze masakrujesz osobnymi cwiczeniami , tak samo z plecami i bicepsem
Tam 1. Miało byc czy mam "zmierzyc" 15.10.5. Cwicze juz koło 4 miesiecy dopiero od HST zaczne stosowac diete.Pozniej jak bede miał czas to zamieszcze ja tu.Chciałem głownie rozwinac klate i plecy stad taki układ jak cos zle to piszcie.
tommy, ten chłopak loli to niezły kaban jest, proponuję aby on swoje zdjęcia zapodał, ma pewnie dużą klatę, większą niż... POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229
chodziło mi o to czy z powodzeniem można zastąpić w tym programie dipsy na pompki w wersji tricepsowej "będzie okej" raczej znaczy to że można :) ciekawiło mnie jeszcze jak różni się oddziaływanie tych 2 ćwiczeń na klatę, pompki bez pochylenia vs dipsy
sila to ci spadnie napewno i jesli nie zrobisz redukcji z glowa mozesz nawet zejsc ponizej 100kg na klate tez tak wygladalem po jakims roku treningow, liczyla sie dla mnie tylko masa i sila az doszedlem do 110 w pasie, teraz mam 72, waga spadla o 32kg, a z lapy 7cm ;d
McRayven-Niedoceniasz Pana Ambroziaka, przecież on jest skarbnicą wiedzy Dlatego też pytam, pytam i jeszcze raz pytam by wiedzieć więcej tzn. znać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania Tak pytam o tą somę bo niechce w żadnym wypadku przeszkadzać organizmowi w procesie wzrostu, wole mu pomóc. O te węglowodnay chodziło mi przede wszystkim dlatego, [...]
Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy. Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW. Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem. Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, [...]
sztangi nie mam a co do tych serii to chodzi ci by robić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami? no ale np na klatę to jakie jeszcze mógłbym dodać ćwiczenie a i jeszcze czy według ciebie dodawać ciężar co tydzień czy lepiej coś takiego 12,10,8... z góry dzięki Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 17:25:53
[...] z lepszymi osiągami. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a robienie bicepsa 2 x w ciągu dnia to głupota totalna. Jak już jesteśmy przy bicepsie to dlaczego robisz tylko klatę, bicepsa i brzuch? Masz 170 ważąc 50kg i mówisz o wodzie podskórnej? Nie obraź się, ale po wymiarach można wnioskować, że chudzinka z Ciebie ;) Nikt też nie każe [...]
rob klate z tricem, bica z przedramieniem, bary z nogami, plecy i kaptury mozesz razem, brzuch zawsze na koncu treningu rób. no i jeszcze MOTYLE musial bys cwiczyc... a na bica to przydal by ci sie modlitewnik ale jak masz zrobic go byle jak i zle to nie warto...
ja slyszalem juz wiele razy ze najlepiej laczyc klate z tricem bo po klacie tric już jest troche zmeczony i jeszcze jak mu sie od razu da wycisk to sa lepsze efekty wtedy! a na motyle rób unoszenie konca sztangi. dobre cwiczenie bardzo! a kulanie sztangi to- siedzisz i trzymasz sztange podchwytem opartą na nogach i kulasz ją po dłoniach... ciezko [...]
Pisałem ze biceps,klata,triceps jest z seri "Porusz swoje/ą" Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Ćwiczenia na klate,triceps i biceps białem z typu "Porusz" i będe zmienial co 4 tyg(wystymałość,siła,masa) Także dlaczego słabo? ale chyba je nieźle okroileś bo z tego co sobie przypominam troszke inaczej to wygladało...
dzięki teraz czy mam dorzucać jakieś ćwiczenie na klatę - bo mam 1 a na plecy będą 2. Drugie ostatnie pytanie to czy mam robić jedno ćwiczenie i od razu wszystkie serie czy po 1 serii każdego ćwiczenia i tak w kółko?
Dla mnie najlepiej działającym ćwiczeniem na klate jest wyciskanie sztangielek leżąc głową do dołu Na plecy podciąganie na drążku. Jest bardzo dużo super ćwiczeń ale trzeba je wykonywać poprawnie technicznie
major15 widze ze jestes w podobnej sytuacji co ja. Mysle 1 grudnie wycisnac wymarzoną trzy cyfrowa liczbe na klate tylko ze ja cwicze 74kg na serie teraz 4serie po 10 powtorzen. teraz zakladam 80kg i sproboje do konca miesiaca na tym pocwiczyc i bede probowal. pozdro
ja dzisiaj odbylem klate i sie troche podlamalem bo zrobilem 1 serie 85kg 10 pow 2 serie 85kg 6 pow 3,4,5,6 serie 67kg po 10 pow a mysalem ze bede dzisiaj w stanie zrobic 4 serie na 85kg, widac ze moj organizm sie nie zregenerowal po piatkowym treningu klaty, ale i tak mysle sete dzwignac 1 grudnia
Lola - pierwsze zdjecia
