pytanie/cel wycisk 100kg

Jak sie uda do konca miesiaca to napisze tu ze udalo mi sie. zycze wam powodzenia

mam podobny cel do was chłopaki :), obecnie wyciskam 92kg i planuję do świąt targnąć tą SETĘ. Jakim ciężarem robicie seryjki na płaskiej??

ja na klate to robie 4 serie 74kg po 10 powtorzen nastepnie 4serie 60kg po 10 powtorzen a nastepnie robie rozpietki 4-6seri zalezy ile mam sily w danym dniu ciezar to okolo 13kg po 10 powtorzen. podjcie swoj plan z ciezarami porownamy kto ma najwieksze szanse na ta 100

70kg na płaskiej 4 serii po 10 powtórzeń, 3 serie rozpiętek 10kg X 10 powtórzeń

oj to ja kiepsko wychodze bo 8 razy 75 kg wiec widze ze do konca miesiaca nie dojde do 100 ale do konca roku to tak robie sobie prezent pod choinke i wycisne 100

klata dwa razy w tyg, ciezary zalezy od sil
glownie piramidka 30kg rozg
40kgx12
50x10
60x10
70x8
80kg x5-7 (tu zalezy czasem serie doloze)
czyli zzasadniczo 4-5seri plasko i dotego z 3serie skos w gore, jeszcze triceps na treningu dowale

Major15 myśle że masz za dużą progresje z serii na serie, powinieneś raczej zmniejszyć ilość kg co serie czyli np. po rozgrzewce wykonać serie 1-70kg 2-72,5 3-75 4-77,5

myślę ze 100kg jest w Twoim zasięgu.

ewentualnie możesz po skończonych seriach generalnych dodać jedną serie pod max. na jedno powtórzenie.

lub tez zmniejszyć powtórzenia w seriach by nie przestraszyć sie ciężaru, przy podchodzeniu do max-ów b. ważne jest nastawienie psychiczne.

troche chory jestem wiec tylko 6 serii dzis zrobilem, weszlem na wieksze ciezar w dwoch seriach
91kg x3powt
91x1powt
zobaczymy moze pojdzie ta seta za jakies 2tyg...

ja dzisiaj odbylem klate i sie troche podlamalem bo zrobilem
1 serie 85kg 10 pow
2 serie 85kg 6 pow
3,4,5,6 serie 67kg po 10 pow
a mysalem ze bede dzisiaj w stanie zrobic 4 serie na 85kg, widac ze moj organizm sie nie zregenerowal po piatkowym treningu klaty, ale i tak mysle sete dzwignac 1 grudnia