Mój plan na siłę klaty

Moj plan na trening klaty:
1 TYDZIEŃ
-poniedziałek
125*3,3-3s
130*2,2-3s
-środa
130*3,3-3s
130*3,3-3s
-czwartek
wykonuję trening z poniedziałku
-piątek
wykonuję trening z poniedziałku
-niedziela
wykonuję trening ze środy
2 TYDZIEŃ
-poniedziałek
130*3,3-3s
135*2,2-3s
-środa
135*3,3-3s
135*3,3-3s
-czwartek
wykonuję trening z poniedziałku
-piątek
wykonuję trening z poniedziałku
-niedziela
wykonuję trening ze środy
3 TYDZIEŃ
WYKONUJĘ TRENING Z 2 TYGODNIA
4 TYDZIEŃ
-poniedziałek
135*3,3-3s
140*2,2-3s
-środa
140*3,3-3s
140*3,3-3s
-czwartek
wykonuję trening z poniedziałku
-piątek
wykonuję trening z poniedziałku
-niedziela
wykonuję trening ze środy
5 TYDZIEŃ
-poniedziałek
140*2,2-3s
145*2,2-3s
-środa
145*2,2-3s
150*1,1-3s
-czwartek
wykonuję trening z poniedziałku
-piątek
wykonuję trening z poniedziałku
-niedziela
wykonuję trening ze środy

LEGENDA: 125(LICZBA KG)*3(LICZBA POWTÓRZEŃ),(ODPOCZYNEK)3(LICZBA POWTÓRZEŃ)-3s(LICZBA SERII)

Do tego jeszcze dokłądam:
-trzymanie sztangi w górze(125% mojego rekodu)
-wyciskanie hantli na klatę

Jak oceniacie mój plan.Dodam że będę brał kreatynę,krealkalyni HMB i do tego jakąś dietę którą dopiero rozpiszę.


Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-14 22:31:52

powiem tak najlepiej na mnie wplywa trening 1 ciezki 2 sredni 3 lekki nie ma lepszej dla mnie kombinacjoi i wszystkie plany opieram na tej zasadzie

tragedia! nie daleko zajdziesz wyciskajac 5x w tyg...

3x klatka w tygodniu to juz calkowity max...

Jak wyżej. Masakra! Chłopie chyba Ci odbiło. Przy treningu 2 razy w tygodniu miałbyś super efekty. A tym to się zajedziesz szybko, nawet na suplach. Przestaw ten trening na 2-3 razy w tygodniu i rozłóż na dłuższą przestrzeń czasową(7-9tygodni) i będzie dobrze

wczoraj jak pisałem tego posta to wiedziałem że trening wam do gustu nie przypadnie ale mnie trochę goni czas, a poza tym zawszę ćwiczę 5 razy w tygodniu potem jakaś przerwa(6-7 dni) 3 tygodnie lekkiego treningu i od nowa mimo wszystko zrobię ten trening i jak efekty będą dobre to wam napiszę

tylko pogratulować takiej wiedzy

czerektoja takie wypowiedzi nic nie wnoszą jak nie piszesz nic na temat to mało masz SPAM POSTÓW tam się wyłąduj

tyle, że chłop ma po części rację.

regeneracja przy treningu siłowym jest mega ważna.

wiem że coś tam racji ma ale mógłby to rozwinąć a nie wpaść rzucić kilka słów i zniknąć. chyba ograniczę trening klaty do 4 trenindów w tygodniu

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-15 19:29:44

no looz

ale ten trening zmień może

ćwicz klatkę z 2 razy w tygodniu, będzie to inny bodziec.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-15 19:31:40

myślałem żeby wyżucić trening z czwartku a resztę zostawić. nie mogę się psychicznie nastawić na to że miałbym mniej trenować nie wiem czemu