Poniedziałek klata + biceps
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 (odp 1 min.)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1 min.)
-przenoszenie sztangielki - 3x12-15 (odp 1 min.)
- Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 (odp 1 min.)
-Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (odp 1min)
-Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15(odp 1min)
Wtorek : Nogi
-Przysiad tylni 4s 10-8-8-6
-Prostowanie nóg w siadze 4s 10-8-8-6
-Uginanie nóg leżąć 4s 12-10-8-6
-łydki 4s max
Środa: Wolne
Czwartek barki+ triceps
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-8-8 1,5 min
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8-8 1,5 min
-Unoszenie z opadu 3s 10-8-8 1,5 min
-Ściaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 (odp 30-45s)
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 (odp 30-45s)
-Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 (odp 30-45s)
Piątek: Plecy
-MC 4s 10-8-8-6
-Ściaganie drążka zza głowy 4s 10-8-8-6
- Wiosłowaniee hantla 4s 10-8-8-6
-Szrugsy 4s 12-12-12-12 begin_of_the_skype_highlighting 12-12-12-12 end_of_the_skype_highlighting
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-17 10:10:56
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.