klatę

no tak tylko na redukcji teraz byłem i dlatego robiłem crossfit + aeroby ( brakuje mi normalnego treningu). Co do diety to własnie zaczynam wszystko liczyć bo wiem że to klucz do sukcesu. Co do klaty i nóg to nie dziwne ;d niestety ale trenowałem zawsze klata + bic + plecy a nogi od dość krótkiego czasu ćwicze. Ogólnie wziął mnie pod swoje [...]

Siemanko, jestem Chomzik z Włókniarza, wlasnie ogladalem wasze forum i zauwazyle fotki mojego dobrego kumpla ze szkoly i z jednego podworka. Od razu sie z nim spotkalem i pogadalem. Okazalo sie(bo dawno z nim nie gadalem) ze dobry zawodnik sie z niego zrobił, bez kitu. Oprowadzil mnie po siłowniach gdzie się buja i nie podejrzewalem go o to, to co [...]

a jaKI MASZ REKORD W WYCISKANIU NA KLATE?

poza tym najpierw chyba zacznę robić siłę przy wykorzystaniu planu treningowego który podał Massabitt tylko dodam sobie więcej serii bo siedem na klatę to chyba trochę za mało

ten drugi plaN NIENAJGORSZY. Wycisk na klatę rób przed wyciskiem na barki No i ja osobiscie w tych ćwiczeniach na największe partie dodałbym serii. Poza tym pisałes że jesteś piłkarzem,w klubie jakieś treningi "ogólnorozwojowe" macie?

Ogólnorozwojowe czasem się zdarzają, lecz nie brałbym ich pod uwagę. Co proponujesz? Klatę dałem po barkach, bo mam małe obciążenie i chcę je najpierw zmęczyć, by bardziej cycami pracować

Gume sam urzywam teraz mielem cos z barkiem teraz rewelacja totalna kontrola i wszystko schodzi z barkow na klate :) MASAKRAaaaaa

Na malych ? tzn . za lezy ja nie dzwigam duzych ciezarow jak kiedys, poprostu jak podwyzszam to dobra prewencja na lokcie oraz barki naprawde nie jestem tego w stanie wytlumaczyc poprostu eureka jezeli chodzi o wyciskanie na klate ( jak by ci ktos owinal ramiona i lokce :) wiec nie wiem co moge dodac , Ja gowien nie urzywam i mam nbardzo ostra [...]

chroni na 100% przy wszytskich seriach poprostu sciaga "napiecie" z barkow i laduje na klate, do tego lokcie chodza zaj**iscie tez :), Tak naprawde nie amm grosza z tego ale naprawde warte zakupu 100%

[...] wjechać z towarem :D Tym bardziej ze to dawki raczej małe, ale nie zamierzam przesadzać, zdrowie najważniejsze. Komfort życia tez się poprawił, nie mówiąc o tym, ze na klatę 20 kg więcej w 8 tygodni :-) Mam problem tylko z iniekcjami, waliłem w uda prolke jelfa, strasznie mi puchły mięśnie, ból przez kilka dni, raz to nawet 7-10 dni [...]

klate z bicepsem a barki z tricepsem zeby plecy nie byly po bicu.. ok wioslowanie lub wyciag dolny przed sztrugsami

Po 2 ćwiczenia na klate i biceps a plecy i nogi ledwo ruszone, plan do poprawy.

Rozmawiałem z innymi trenerami i większość twoich zaleceń już uwzględniłem, ale dlaczego nie dublować wyciskania na klatę?

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

[...] środe połączone z MC? a jeśli nie z MC to może zamiast MC robić podciąganie i przysiady normalnie? Drugie: Czy moge w środę dorzucić dipsy 5x5 czy już starczy w tygodniu na klatę? trzecie: Jeśli chciałbym dorzucić izolowane ćwiczenia na np bic, tric to w jaki dzień (i ile serii i powt). Z góry dzięki za odp. Pzdr Zmieniony przez - marrcine86 w [...]

moim zdnaiem:wywal wyciskanie sztangielek na klate,wyciskanie francuskie hantlami a doluz jedna serie do francuskiego sztanga,wyciskanie sztangielek na barki,wyzuc modlitewnik(bo mas zmaly staz)a mozesz dozucic mlotki,w przedramieniu rob w kazdej seri maxymlna ilosc powtorzen.w plecach:wyzuc ktores sciaganie drazka

Piszesz że trening był mało intensywny, ale miałeś fantastyczne efekty. Czyli był ok. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. I ich proporcje tez niezbyt mi się podobają: 6 serii na klate i tylko 2 na nogi?? Lepiej Zrób zwykle HST, pozmieniaj tylko nieco ćwiczenia by uniknąć stagnacji, albo jakieś FBW (np. Wodyna) pzdr

po tym profilu weś tygodniowy okres regenracji moim zdaniem tak samo lepiej raz a dobrze skatować klatę

Siema w tej sytuacji gdyz dopiero zaczynasz przygode na silowni wskazane by bylo zebys cwiczyl nie splitem tylko FBW ale to twoja decyza co do planu dobry tylko bym zamienil dni klate na pon a plecy na srode i na trica rób 3 cwiczenia po 3 serie np .prostowanie na wyciagu 3x8 francuz lezac 3x8 porencze lub pompki w podpoze tylem 3x10

pytka1234 tez jechałem na izo i szczerze zalezy od organizmu. strasznie wysusza ogolnie. wiec cos na stawy by sie przydało, no i tak logicznie mozna powiedziec tesc powoduje ze skora robi sie oleista bardziej/przetluszcza sie. a izo wysusza skore. wiec mozna powiedziec że będzie Ci z jednej strony łatwiej podczas cyklu z izo niz gdybys byl OFF ale [...]