Hmmm nowięc jechałem tak robiłe klate i bary 2-3 razy w tygodniu prawie 30 min poświecałem na wiciskanie na ławce w tym było z 9 seri 10-10-8-5-max-5-8-8-10-10 puźniej skos 4 serie po 10 dalej rozpiętki w sumie zawsze!!! klata zajmowała mi godzine przyczym odstep przy seriach z 3 minuty podobnie barki a i brzuch prawie codzienie po 60 skłonów:) [...]
Chciałbym zapytac jeszcze o progresje. Czytałem sporo o płytkiej progresji że nie jest dobra, ale ja nie Cierpie zaczynać ciężarem 60% i robić 12 powtórzeń bo praktycznie nie czuje ze cwicze. Takie cos moge stosowac jako rozgrzewke. Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 [...]
To uważaj na te kolana, konsultowałeś to ze specjalistą? W zasadzie większość osób poleci Ci FBW tym bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate [...]
Przy cwiczeniach podstawowych robi sie progresje. Jak we wtorek robisz klate to we wtorek nie mozesz robic barkow bo za mala regeneracja. Najlepszy system dla poczatkujacego (czyli Ciebie) to: Poniedzialek klata + tric Sroda plecy + bic Piatek nogi + barki Po cos taki rozklad jest ulozony i obliczony chyba!# P.S. Poczytaj troche artykolow by [...]
Dlaczego w każdy dzień masz ABS? Daj brzuchowi odpocząć, czy klatę też trenujesz codziennie? 3x w tyg. zupełnie wystarczy. Brzuch bardzo pracuje przy przysiadach i MC i katowanie go codziennie nie przyniesie super rezultatów.
Dzieki za wyjasnienia,Nastawiony jestem na rzezbe i przeanalizuje jeszcze raz odzywianie w postach. trening na plecy i klate, mam nadzieje ze znajde jednak trudno mi tu cos wybrac. jesli jest jakis link co do wyboru tego treninug prosze o odeslanie jedno mnie jeszcze nurtuje, czy majac rtrening na rzebe masa tez w jakims sie stopniu rozwija, tzn [...]
na plecy podciąganie jak już pisałem. a jak reszte czujesz słabiej(czyli ćwiczenia wykonywane sztangą na klate i plecy) to wykonuj je sztangielkami. To z reguły pomaga,jeśli nie,to wtedy daj znać.
nikt ci nie odpowie na głupie pytanie chcesz zaokrąglic klate? to nie plastelina. chcesz równoczesnie miec ładną rzeźbe? a ja chce wytrzymałe, wyrzeźbione i masiste bicepsy o kształcie x.
jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]
od kiedy założylem tego posta zmieniłem podstawowe cwiczenie na klatke,ćwicze tak jak kiedyś tylko ze zamiast sztangi w ćwiczeniach na klate używam sztangielek i jest elegancko :D Zmieniony przez - stalin96 w dniu 2008-08-06 23:35:23
Dziękuje wszystkim za komentarze Trening siłowy przez pierwsze 3 miesiące 4-5 razy w tygodniu teraz od miesiąca jakieś 3 razy bo 3 razy w tygodniu na zapasach mam dobry trening Wymiary hmmm nie mierzyłem się dokładnie ale spodnie kilka rozmiarów mniejsze Łapa: nie straciłem tutaj dużo za to ładnie się rzeźbi, klata i plecy mocniejsze. Siła tak [...]
W drugi dzień za dużo partii - zmień dzień dla nó, bo nogi z plecami to raczej słabe połączenie. Poza tym polecam zamienić na miejsca biceps z tricepsem (jednak zmieniłem zdanie co do tej kwestii ), triceps lepiej robic z plecami niż z klatą. Co do ćwiczeń - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu [...]
Jakie robisz ćwiczenia na triceps? Jak juz robisz barki z nogami to najpierw nogi. Rozpietki robilbym ostatnie.Zamiast uginania jedna reka na modlitwniku daj o kolano . Dodaj jeszcze 1 cwiczenie na klate . W srode wioslowanie potem MC i potem drazek . Takie jest moje zdanie.
sory zapomnialem o tricepsie. Na trica mysle ze: uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 francuskie wyciskanie z zza glowy 12/10/8/8 francuskie wyciskanie lamana w lezeniu 12/10/8/8 a jakie cwiczenie dozucic na klate bo niemam pomyslu? I czy stosowac dozucanie obciazenia w seriach? Jesli tak to w jakich cwiczeniach?
Ja bym zrobil na wyciagu ostatnie cwiczenie . Zawsze lepiej robic najpierw wolnym ciezarem , a potem izolowane . Jak masz porecze to mozna na klate dac dipsy . Jak nie to moze przenoszenie hantla . Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu dozucam ciezaru.
wrócę jeszcze raz do tematu bo dziś naszła mnie myśl żeby na klatę zamiast przenoszenia hantli zrobić zwykłe pompki. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-15 14:39:28
Warkan - Jak się chce to można wszystko!
