Jedziemy ze splitem. Plan do oceny

A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w poniedziałek 15 powtórzeń środa 10 piątak 5 ale wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwiekszałem ciężar...

Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym z sublimacją 3x10
Uginanie ramiona na modlitewniku 3x10

Brzuszki 3 x 20

Środa: Plecy + Triceps + Przedramię
Podciąganie na drążku 4 x max ( bardzo słabo się podciągam, góra 8 razy)
Martwy Ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
Szrugsy 12/10/8/8

Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10

Piątek: Barki + Nogi + Brzuch
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8
Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/8

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
Syzyfki 12/10/8/8
Hack przysiady 12/10/8/8
Wspięcia na palce 3x10

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10



I mam pytanie czy w poszczególnych seriach zwiększać ciężar, stosować tak zwaną piramidę czy rampę?



Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-13 11:47:42

To co podałem to też 3dniowy split =] Patrzyłem na Twój plan i wydaję mi się, że będzie do poprawki, trening nóg na pewno. Najlepiej będzie jak odezwiesz się do kogoś z doradców tego działu np: "Tomasz1405"

Zwiększać ciężar, robić piramide, rampę
A tak ogólnie, co to za plan ?
Jak by nie spojrzał nogi to pół ciała, powinieneś je oddzielić, dać na osobną sesje treningową.

Nie rozumiem twojego pytania "Co to za plan" Normalny chyba nie? Jaki mogłem taki ułożyłem. Niemam czasu na to by ćwiczyć 4 razy w tygodniu..

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-13 17:40:03

Pomoże ktoś?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ktoś jeszcze?

góra

up

Jakie robisz ćwiczenia na triceps? Jak juz robisz barki z nogami to najpierw nogi. Rozpietki robilbym ostatnie.Zamiast uginania jedna reka na modlitwniku daj o kolano . Dodaj jeszcze 1 cwiczenie na klate . W srode wioslowanie potem MC i potem drazek . Takie jest moje zdanie.

sory zapomnialem o tricepsie. Na trica mysle ze:
uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/8
francuskie wyciskanie z zza glowy 12/10/8/8
francuskie wyciskanie lamana w lezeniu 12/10/8/8
a jakie cwiczenie dozucic na klate bo niemam pomyslu? I czy stosowac dozucanie obciazenia w seriach? Jesli tak to w jakich cwiczeniach?

Nogi rób na osobnej sesji treningowej , połowa ciała potrzebuje osobnego dnia .