klatę

nieźle ja mam 19 i zaledwie tylko ok 115 na klate ciskam w łapie mam zaledwie 39 ale się nie przejmuje bo niezależy mi na masie(może kiedyś) teraz ćwiczenie traktuje bardziej rekreacyjnie) Skwarek

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Przysiady ze sztanga 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU ŚCIĄGANIE DRAZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH wyciskanie sztangielek [...]

Od kiedy klasyczny FBW ma biceps , triceps , łydki . Slit ma wszystko . Jak sama nazwa wskazuje FBW trening całego ciała . Biceps wykształcisz przy podciąganiu wiosłowaniu , triceps wyciskanie na klate . Więc o co się żucasz ?

z każdą serią większe obciążenie np 1 seria wyciskanie na klatę 40 14 powt. KG 2 seria 50 Kg 12 powt. 3 seria 60 Kg 10 powt, oczywiście obciążenie do własnych możliwości i ilość powt.

troche to niepokojace ze w dniu z 5 powtorzeniami np przy wyciskaniu na klate bede musial zrobic 4 serie rozgrzewkowe +3 wlasciwe doliczyc do tego po jakies 90-120sec odpocznku miedzy seriami i tak 9 cwiczen po 2-3 serie... napewno sie nie wyrobie w 2h :PP wiec zmniejszyc ilosc serii czy moze skrocic czas odpoczynkow? Dodam ze trenuje na mase wiec [...]

Z oakzji dnia bachora owocnych ćwiczeń, nowych żyłek na łapach, kraty na brzuchu i coraz więcej na klate.

kolejnośc jak juz to nogi klatka plecy barki triceps biceps w planie A: daj mc klasyczny zamiast na prostych w planie B: zamiast tych wspięcia uginanie nóg w leżeniu na dwu głowe na klate wyciskanie sztangi płasko zamiast tych rozpiętek Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:05:11

Figa79 Nie obrażam się ;-) Po to jestem tutaj, krytykę biorę na klatę i to mnie mobilizuje. Czytałam gdzieś, że przy skoliozie te przysiady z dużym obciążeniem mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc dlatego się boję, bo swego czasu poświęciłam kilka lat niemalże codziennych ćwiczeń żeby mieć proste plecy a i tak efekt był średni. Nie chcę więc tego [...]

dzis poszlo 80 kg na klate trening FBW ,leci juz 4 tygodnie do jakiego czasu walic te fbw?

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

klate bym zrobil inaczej Wl 5s Skos góra/ doł hanlte 4s rozpiętki 4s tric ok barki ok bic ok do nóg daj po 1s do każdego ćw plecy mogą być rozklad dni klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

[...] (sumo, przynajmniej coś w ten deseń :P ) 10x51/10x58/5x77/10x87 -POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM (nie byłem pewien czy ma być opcja klata czy tric więc starałem się robić klatę) 10x6/10x7/5x8/10x10 -DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM (mam nadzieje że nie chodziło tu o czachołamacze tylko o wyciąg górny :P) 10x30/10x40/5x50/10x60 [...]

Raczej ciezko bedzie poruszyc nogi 2 hantelkami po 4kg, ale tutaj nic nie poradzimy. Na plecy dodalbym cos na prostownik, moze wznosy w opadzie, masz mozliwosc wykonac? Na klate pompki na poreczach, 4-5 seri, potem dodaj obciazenie.

wracając do podków to tak jak juz pisałem wcześniej to podstawą jest mocny uścisk w obu rękach!!! bo inaczej podkowa będzie się nam obracała i będziemy działać przeciwko sobie!!! podkowe zgina się na boki do kształtu S a nie rozprostowuje!!! zginanie najlepiej rozpocząć od cienkich podków i najlepiej rozmiaru 1 albo 2 i potem zwiększac grubosc [...]

Stopniowo dodajemy ciezary co tydzien do momentu, az nie damy rady skonczyc treningu (doznamy upadku miesniowego przed 10 seria). Gdy upadek nastapi w Uginaniu ramion/military press/wyciskaniu na barki wtedy zanizamy ciezar!! barki mi sie wydaje że to zły przykałd lepszy jest mc , wyciskanie plaska . przysiad bo tak pisze w twoim arcie . jak [...]

a robiłeś go 2 razy co nie ? a jaki efekt koncowy warty ? ile w bicku ja tam czyt ze poszło ci 1.5 cm ale już nie miałem mocy czytać w jakim czasie ,ogólnie ile ci poszło o ile więcej w bicu ? ile poszło na klate więcej kg ?

jestes piekny jak róża która z kibla sie wynurza i masz klate zapadnieta jak row tektoniczny

ale jak np zrobiew paniedzialek klate i triceps to potem mam duzo mniej sily na barki...

[...] raz a6w połączone z abs... to jest właśnie abs2? Dodatkowo napisałeś, że nie chodzi o to żeby się pompować... chyba właśnie o to chodzi, żeby czuć że się rośnie co nie? na FBW jak robię klatę to lekko drgnie, dopiero jak doprawię rozpiętkami i innymi ćwiczeniami to widzę w lustrze jak urosła. Zmieniony przez - kris9191 w dniu 2011-06-24 02:25:31

noo bo rowa mam troche ;P a jak wstaje rano i "wypreże" klate to tak strzela i strasznie boli pozniej przez jakis czas jakby kosc zlamana czy cos w tym stylu ;/ PS: nie znacie jakiegos cwiczenia wywolujacego ekstremalne parcie na mostek? Zmieniony przez - janusz1232 w dniu 2010-05-07 10:06:15