Fbw 3x tydzień, dla mnie.

kolejnośc jak juz to nogi klatka plecy barki triceps biceps

w planie A: daj mc klasyczny zamiast na prostych


w planie B: zamiast tych wspięcia uginanie nóg w leżeniu na dwu głowe

na klate wyciskanie sztangi płasko zamiast tych rozpiętek




Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:05:11

Pytania:
1) Dlaczego klata przed plecami? Jest to przecież mniejsz grupa, co to ma wspólnego?
2) Upierałbym się przy MC na prostych nogach, jakoś wole go, co za różnica?

A
Nogi:
- Przysiady klasyczne 2s
- Wspięcia na łydki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg klasyczny 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko na płaskiej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na łydki na schodach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztagi w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie s. w. tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-23 23:51:39

ja osobiscie robiąc FBW z reguł zaczynałem od pleców

rożnica w ciagu na prostych nogach od ciągu klasycznego polega na tym że przy ciągu na prostych nogach pracują bardziej dwugłowe,no i dupa boli na drugi dzień.

pytanie:
-co to jest wg Ciebie unoszenie sztangi w opadzie?
-jaka jest wg Ciebie różnica miedzy przysiadami klasycznymi a przysiadami ze sztangą?

Sry za te niedociągnięcia.
Chodziło o Podciąganie końca sztangi w opadzie, a przysiady też się walnąłem. To co z tym planem? No właśnie jeżeli tam pracują bardziej dwugłowe to wolałbym robić na prostych.

Ten plan jest juz ok.
ja tylko bym zamienil plecy z klata zeby Ci prostowniki troszke odpoczely.ale jedni robia nogi plecy i im to nie przeszkadza. to juz od Ciebie zalezy

Aha no właśnie nie wiedziałem po co:P. Dzięki bardzo eeroo i reszcie.
Pozdrofionka :).