ja bym zmienil barki napewno, najpierw zaczynaj od wyciskania zza glowy, poniewaz to jest cwiczenie w ktorym biora udzial cale barki, potem cwiczenia tak jak chcesz bardziej rozwinac ktore aktony - tyl, srodek czy przod.Na klate tez bym proponowal piramidke, bo to co ty masz to troszke za monotonne.To takie dwie najwazniejsze rzeczy co mnie tutaj [...]
Zakwasy zawsze są z początku rozcwiczysz sie to znikną. tyle ze nie rób tak ze masz zakwasy w klacie boli cie i przez to nie cwiczysz tej klaty dopuki nie zejdą bo wtedy jak znowu pocwiczysz tą klate to znowu sie pojawią.
Mi tam pompki pomagają na biceps. Z początku miałem lewy biceps b.mały, prawie nie widoczny. Teraz mam już duży. Przetem na klate podnosilem max 30kg teraz podnosze 60kg kilka razy. I jeszcze zauważyłem małą zmianę, dotyczącą klaty. Mam już wyodrębnione 2 piersi.
HAHAHAHAHAH o boże jak ja takie cos kocham :) 1. nie urosniesz od pompek zwlaszcza jak bedziesz robil po 100 w serii 2. rozumiemy ze chcesz wygladac jak sławny cristiano ronaldo? 3. lubie ten zestaw : chce miec fajna klate i sile w bicepsie. 4. nie masz co palic przy takiej wadze moze przy 75 kg bys mial najwczesniej. 5. nie ma takiego czegos jak [...]
Virtus dzieki za odpowiedz :) juz poczynilem zmiany , ale nie uwazasz ze nie jest za malo tych powtorzen na klate plecy i uda? A z tym ćwiczeniem na biceps to chodzi o to zeby jedno cwiczenie bylo spinające tak? Dzieki za odpowiedzi :)
Są ćwiczenia na biceps/triceps/przedramie - to małe partie i pracują przy tych ćwiczeniach. Ty masz budować podstawowy masowo-siłowe a nie skupiac się jakoś specjalnie na małych partiach. Możesz dać podciąganie podchwytem, spowoduje to, że biceps więcej będzie pracował. Pompki zastąp wyciskaniem na klate poziomo/skos sztangą. Zmieniony przez - [...]
Plan dla mnie. Mam 14 lat, 61kg wagi, 32cm w bicepsie, 60 kg na klate, ćwicze 10 msc ale diete mam dopiero 3 msc. Jak trzeba coś poprawić to piszcie co, ok??
74 kg na klate to max z 3 tyg temu w czwartek sprawdzę sobie jeszcze raz. Jak już napisałem moja przygoda z obciążeniami nie jest długa ;p Co do przysiadów i martwego masz na samym końcu posta. Jeżeli to będzie konieczne to spróbuje jeszcze raz z dietą ,jednak nie będzie to łatwe w moim przypadku ;/
miałem problemy z tarczycą dlatego sporo schudłem , teraz chcę znów ćwiczyć- nie dysponuje starym sprzętem i nie mam gotówki na wszystko. Rozumiem że odrzucić jedno ćwiczenie z klaty i dorzucić po jednym na plecy i nogi? mogę robić co tydzień dwa zmienne" ćwiczenia na klate"? np: raz wyciskanie hantli a raz rozpiętki? w sensie dwa standardowe+ [...]
Po pierwsze obwód ramienia to głównie triceps więc nie dziwne że jest większy niż biceps. Po drugie masę i siłę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych jakich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie a nie na maszynach. Teraz powiem Ci coś z własnego doświadczenia, kiedyś [...]
zostaw cwiczenia 1,2 i 4 i bedize spokoj. cwiczenie nr5 jest bardizej na tricepsa niz klate wiec mozesz je robic z tricepsem cwiczenie nr3 jest zbedne bo to jest to samo co zwykle wyciskanie na plaskiej a po co robic dokladnie 2 takie same cwiczenia? jesli trening masz ustawiony na sile to nie dziwne ze ci klata nie rosni. dieta trwajaca dlzuej [...]
O i bardzo mi pomogłeś... a pyzaaa, przez te 3 miechy robiłem 4 razy w tygodniu na wszystkie partie dało mi to np w bicu 2cm w góre a w sile to na klate 10kg do góry
Biorąc pod uwage calokształt sądze że tak. Ogólnie takie sylwetki nie podobają mi sie zbytnio. Co z tego że ćwiczy klate, bica i plecy... brzuch niećwiczony nogi slabe, barki nie dopracowane rzeźby brak. No ale zeby taka sylwetke wypracowac musial duzo pracy wlozyc, jednemu idzie szybciej drugiemu wolniej jeden ma lepszy gen drugi gorszy. Ale to [...]
barki+triceps Co ja pisałem wyżej najpierw duże partie potem mniejsze I tak w końcu zaczniesz robić ta klatę bo zacznie odstawać. Zamiast robić tyle różnych wariantów przysiadów na nogi wybierz jeden dodaj do niego wykroki i martwy na prostych nogach na dwugłowe. Wywal jedno wiosłowanie z pleców i zastąp je martwym ciągiem klasycznym- oczywiście [...]
A po co Ci duży biceps? Tak jak wspominałem robię pompki więc klatę i triceps już mam wyrzeźbiony ... Chciałbym mieć biceps tak po prostu dla siebie moja sprawa :) Tak samo mogę cię zapytać po co ci włosy ? Podoba mi się jak ma się fajną wyrzeźbioną łapkę :) Do tego chce mieć więcej siły której nie mam. I wydaje mi się ,że biceps mi przy tym [...]
Jedz chlopcze przede wszystkim bo 59kg przy 186 to niedowaga jak chuuu... jest. " klatę i triceps już mam wyrzeźbiony " pamietaj wyrzezbiony chudzielec to jak gruba baba z cyckami.
a sam plan bez wymuszonych dobry :) kurde nie cwicze dlugo ale siłe mam duza wiekszosc cwiczen jzu wykonuje hantlami 40 nie tylko klate ale tez barki triceps czy ten plan jest nie za intensywny
MR.OLIMPIA 2009 kto wygra??? ankieta
