klatę

no to prościej,klata dzieli sie na górną i dolną,ćwicząc klate w dole pracuje ta sama częśc klaty co przy ławce poziomej i ćwiczenia te są takie same

Tak podejrzewam że to lipo. Czuję pod spodem mięśnie jak napinam klatkę ale jej wygląd bardziej przypomina szpiczaste opadające cycki niż zarysowana klate

Wiedzialem ze pewnie experci sie przyczepia do nog:) Wiem ze sa potrzebne do oglnego rozkladu ale jestem bylym sprinterem i generalnie mam dosc mocno "wyrobione" nogi i dalsze ich umiesnianie troche by mnie "znieksztalcilo" ale przynajmniej 1-2x w tyg staram sie biegac na biezni po ok 20min Jesli chodzi o diete to nie bede ukrywal ze nie jest [...]

a tak w ogóle to w tym Twoim planie brakuje mi cos cwiczen na plecki. co z tego jak bedziesz mial klate, bica itp jak bedziesz mial takie ===> plecy;)

tomek ale twój plan jest zły...dlatego że Ćwicząc klate ćwiczysz przy okazji tric...więc poco rozkładać to na dwa dni?? wtedy tylko "palisz" mięsnie zamiast je rozbudowywać.Pamiętaj że mieśnie nie rosną na treningu ale podczas regeneracji...a ćwicząc takim planej jaki mu podałeś niema czasu na regeneracje

Klatę ostro przeładowałeś ćwiczeniami. Wybierz jedno główne-dalej jakąś asystę-na koniec czysta plastyka,ewentualnie md-s,setka.... Czy na prawdę temu nie za dużemu mięśniowi potrzeba więcej? Zastanów się i wyciągnij wnioski. W reszcie planu widze ostro po dublowane ćw. i wiele innych błędów. Ale wypełnij ankietę-chętnych do pomocy już masz a [...]

prawie 200% swojej wagi na klate naprawde dobrze

"Spiąć łopatki przy wyciskaniu i lekko zmostkować to ból by przeszedł." Nie rozumiem? Mozesz jasniej? Sugerujesz ze mam tam cos wybite? :) Przy pompkach na poreczach, to nie tyle ze boli ale niekiedy go poprostu "czulem". Najbardziej "odczuwam" ten bark przy wyginaniu zgietej reki(w lokciu) do tylu tak jakbym wyciskal [...]

zalezy Ci tylko na klacie? to po co dajesz nowy temat i wklejasz ankiete? pierwszy lepszy plan na klate, na forum jest pelno najrozniejszych planow co wszyscy maja z tą "klatą", kazdy ma obsesje, albo kompleks na jej punkcie..

Ja chciałem zobaczyć zdj , chciałem wiedzieć jaką musisz mieć klatę żeby wyciskać 110 przy tej wadze

no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]

Nie widze nóg. Namawiam do ich trenowania ale jeśli nie chcesz to trudno co robić a plan trzeba ocenić . Na barki 2 wyciskania bez sensu. Po pierwszym wyciskaniu nie zrobisz już w pełni dobrego drugiego wyciskania i ogólnie po co 2x to samo ćwiczenie. Bareczki tak machnij: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10-8, 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

DZIEKI. Ale na serio wynik z klatą się zgadza bo kiedyś żałuje ze nie ćwiczyłem na bicepsy tylko non stop na klate bo tylko sie rekordy liczył wśród kolegów.Pozdro

haha Jak cwiczysz tylko klate to pozdro jest za bardzo rozwinieta do plecow z tad bary to przodu. Nie umiesz cwiczyc nie rob tego tylko sie pokrzywisz

faworyzując klatę i biceps robisz z siebie technozyeba ;)

mhm. ROzumiem. Może byc. a zamiast przenoszenia możesz dac dipsy na klate

moj kolega podobnie jak Ty robil 2 x w tyg kazda partie i doradzilem mu zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego [...]

Po nogach rób klatę, a potem plecy. Reszta ok.

Dzis tu na sfd bodajze w jakims podwieszonym poscie byl bardzo podobny plan na klate i trica. Ogolnie tak patrze na pytania i przykladowe treningi innych - wiekszosc pisze, ze jest w miare ok. Ja mam w miare podobny ( ukladany na podstawie sfd oraz kilku innych stron) i jest do dupy... Fajnie...

dzięki a nandroloon kupiłem sam z normy w grecji na wycieczce spoko powiedz mi jesli solidny efekt jes po 6 tygodniach to jak długo sie utrzymuje? bo chce brac 11 tygodni a jak max efekt ma byc w 6tym to przez te kolejne tygodnei juz nic nie pujdzie? bede brałi w miejscu bede stał? a powied zmi jak jest z siła na nadrolonie ale szczerze [...]