Technika przy wyciskaniu

A za jakis czas Suchy. napisze jak dziala wyciskanie do linii obojczykow bo bedzie robil na cyklu masowym

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-09-15 11:23:40

no i z postu powyżej wynika następna sprawa

nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera [ najlepiej byłego trójboisty - bo ci jedynie z dyplomami to wiedzą tyle co kazdy a wiec nie wiele ] i odpowiednicz zabezpieczeń [ minimum pas a najlepiej to w koszulce ]
jednak mimo tego wszystkiego [ zbezpieczenia i tremerzy ] zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji - i w tym wypadku kręgosłupa a to już nie przelewki


a teraz trzeba wyprostować to co powiedziałeś o małpowaniu trójbostów
mostkowanie w trójboju siłowy ma na celu zmniejszenie/skrócenie toru ruchu sztangi , efektem tego jest ok. 20 cm ruch sztangi - co jak nie trudno się domyśleć jest ruchem zdecydowanie niepełnym , mostkowania [ oprócz ćwiczenia techniki wykonania mostka ] nie wykonuje się poza zawodami
zdecydowanie odradzam wykonywanie mostka , nawet trójboiści poza sezonem wykonuja wyciskanie w pałnym zakresie ruchu
kolejną sprawą jest to że znalezienie tego jak to nazwałem 'sweet spot' i własnego toru ruchu jest przedewszystki zalecanego/wymagane w trójboju siłowym , ci faceci nie pi.er.do.lą się z jakimiś skrafkami metalu tylko prawdziwym żelastwem i każde - nawet namniejsze - odchylenie od tego wyćwiczonego toru rchu powoduje zerwania i naderwania mięśni i ścięgien , nawet widzialem złamania kości
dlatego własnie w trójboju wszystko musi byc na picuś glancuś i nie mu miejsca na takie manipulacje o których tak śmiało mówisz jesli naprawdę chcesz ćwiczyć a nie przeprowadzać rehabilitację to musisz używać konkretnych obciążeń , a z nimi to już się nie da bezpiecznie tak bawić jak to autorowi zalecasz
dalej , i znów złodziejstwo i małpowanie od trójboistów no ale tak trzeba chodzi tu mianowicie o prowadzenie łokci , pod zadnym pozorem nie staraj się prowadzić łokci dalej niż 45 do jakichś 60 stopni od ciała [ szczerze mówiąc - im bliżej liczby 45 tym lepiej ]
szerokie prowadzenie łokci [ jak to niektórzy artyści polecają nawet do 90 stopni od ciała ] prowadzi do uszkodzenia stawu barkowego [ jak dobze pamiętam to uszkodzenia ściegien i torebki stawowej ]
im badziej na zewnąrz prowadzisz łokcie w czasie wyciskania tym wiecej pracy przjmują barki i stawy barkowe [ a to wcale dobre nie jest ponieważ obszar baków jest strukturą bardzo delikatną i bardzo mocna zarazem tzn. przy odpowiednim użytkowaniu może podnosic setki kg , ale wystarczy mały błąd i bardzo ciężka do leczenia kontuzja ] dlatego własnie na nie należy zwracać szczególną uwagę , tak własnie robią trójboiści , prowadzac łokcie bliżej ciała zdejmują dużą pracę ze stawów barkowych - co wcale nie oznacza że w takiej pozycji wcale nie pracuje klatka
musisz pamiętac o tym że w czasie wyciskania na płaskiej mięsnie piersiowe pełnią rolę stabilizatora [ dlatego stosowanie wyciskania sztangieleke jest od sztangi efektywniejsze ] i bez wzgledu na to jak zmienisz wszelkie ustawienia sztangi czy chwytu to i tak nie spowoduje to wzrostu znaczenia mięśni piersiowych podczas wyciskania - owszem , jak już było powiedziane , niektórzy są tak zbudowani że pomimo stabilizującej roli tych mięśni bedzie na nie wywierany tak duży nacisk w czasie wyciskania że wraz ze wzrostem tricepsów i naramiennych w wyniku tego ćwiczenia będą też rosły mięsnie piersiowe , jednak takich ludzi których spokałe moge policzyć na palcach jednej ręki

wyciskanie jest tak naprawdę jedną z najwiekszych bujd jakie wyszły , zamiast wzrostu klatki powoduje wzrost ego [ oczywiście jeśli uda ci sie dużo wycisnąć ]

jeśli aprawdę chcesz zbudować klatkę piersiową to olej sztange a przedewszystki wyciskanie na płaskiej i weż się za sztangielki i ćwiczenia izolowane jak rozpietki czy brama
jak chcesz rozwijac klakę to zostaw swoje ego poza siłownią i zamiast ćwiczyć wszystkie mięsnie wokoło , ćwicz klatkę


jesli jakies pytania to prosze bardzo

narqua

Tak, ja mam pytanie.
Na czym opierałeś swoja wypowiedz ktora skomentowalem ?
Twoja powyzsza wypowiedz nie donosi sie do tematu, bo o wyciskaniu trojbojowym nie mowimy.

Posze bez wywolywania klutni bo bede kasowal.

no wiec tak

"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA WYCISKACZY, KTORYM NIE ZALEZY NA MASIE TYLKO NA DUZYM CIEZARZE."

tjaa , widzialem kiedyś paru takich co własnie tak robili , kontrolowali tylko górną i dolną część ruchu a w środku wyciskania przeskakiwały im kości w stawach , w środku ruchu sztanga im poprostu spadała a oni w ostatniej fazie opuszczania musieli ją łapac bo im by na klate spadło , zgodze sie że niektórzy trójboiści tak robia ale tylko w czasie mostkowania a nie w czasie normalnego wyciskania bez mostka - i robiłem własnie tak , to mało że by mi sztanga na ryj nie spadła to jeszcze naciągnąłem stawy barkowe , kilka dobrych tygodni ból przy kazdym podnoszeniu ręki - wiec dziękuje bardzo , postoje

"ROZPIETKI TO INNE CWICZENIE, A PELNY ZAKRES RUCHU PRZY WYCISKANIU NA PLASKIEJ WYSTEPUJE TYLKO PRZY FORMIE DO OBOJCZYKOW"

już nie rób zemnie idioty , wiem że to inne ćwiczenie , ale w czasie takie wyciskania jak już nadmieniłem , wystepuje podony rodza rozciągnięcia , do tego dochodzi to że sztanga ograniczasz pełny zakres ruchu - dlatego bezpieczniejsze i efektywniejsze są rozpietki

"RUCH W KTORYM WYCISKAMY NAJWIECEJ - JAK DLA WYCISKACZY - NIE JEST NAJEFEKTYWNIEJSZYM DO ROZWOJU MASY MIESNIWEJ KLATKI, OZNACZA ON POPROSTU WLACZENIE DO CWICAENIA NAJWIEKSZEJ I W NAJWIEKSZYM STOPNIU MIESNI POMOCNICZYCH "

tutaj to chyba sam zamieszałeś , a co twoim zdaniem powoduje cwiczenie ze sztangą , powoduje ono pobudzenie jak najwiekszej ilości włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe [ przynajmniej nie na klatke ] ale ćwiczenie na własne ego

"TO KWESTIA TECHNIKI, Z PRAWIDLOWA KAZDY BEDZIE MIAL PO TRENINGU ZAKWASY NA M. PIERSIOWYCH. PROBLEMY Z ROZWOJEM KLATKI DOTYCZA TAK SAMO INNYCH CWICZEN, WYCISKANIA NIE SA WYJATKIEM. "

sek własnie w tym że kazdy rodzaj wyciskania ze sztanga stwarza własnie takie problemy , i jedynym sposobem na rozwiniecie klatki jest jej przynajmniej czesciowe wyizolowanie przez rozpietki , brame i także wyciskanie sztangielek zamiast sztangi

"TO TAK JAK BYS SAM SOBIE ZAPRZECZAL. NIBY NIE MOZEMMY WYBRAC JAK ZADZIALAJA MIESNIE PODCZAS CWICZENIA, A ZARAZ PISZESZ ZE MUSIMY SZUKAC ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI CZY KATA.
PODAJE WIEC OPTYMALNA DLA ROZWOJU M. PIERSIOWYCH TECHNIKE WYCISKANIA NA LAWCE PLASKIEJ - OPUSZCZAMY JA DO LINII OBOJCZYKOW, ANATOMII I GRAWITACJI NIE OBEJDZIEMY"

nie rozumiesz , nie można wyciskać leżąc na ławce płaskiej nagle tak zmanipulować sztangą żeby w jednej chwili pracował dół raz góra
dlatego nie można sprowadzać wszystkiego do jednego tylko wyciskania na płaskiej lecz zeby w sposób pożadany pobudzić mięsnie zmieniać kąty ustawień ławki , no i tu własnie twój argument powinien wyjść z mojej strony , anatomi nie obejdziesz - grawitacji zresztą też

"JA PODAJE SPRAWDZONE PROPOZYCJE, PRZETESTOWANE NA PRZECIETNIAKACH. "

a ty myślisz że ja to co , podgladałem jak myszy wyciskają ?

"ZGADZAM SIE, DO ROZWOJU KLATKI LEPSZE SA WSZELKIEGO RODZAJU SKOSY. ALE JAK CWICZYMY NA PLASKIEJ TO ROBMY TO W NAJEFEKTYWNIESZY SPOSOB"

problem w tym własnie że skoro wyciskanie nie dale ci aksymalnego napiecia/pracy mięśni klatki to po co je wykonywac , nawet jeśli minimalnie ja zaczepia , to zamiast manipulowac niewiadomo czym i narażać sie na kontuzje to juz lepiej znaleźc takie ćwiczenie/kąt które pozwolą ci maksymalne tą klatke przećwiczyć/aktywować

"A CO Z GORNYMI PARTIAMI KLATKI ? W WYCISKANIU NA SKOSIE UJEMNYM PRAKTYCZNIE NIE DZIALAJA - M. PIERSIOWY MNIEJSZY NIE JEST ANGAZOWANY"

no i tu nie wiem czy chodzi ci o mój przypadek czy moją poradę , jeśli chodzi ci o poradę to klatka w czasie wyciskania na płaskiej ma przecież działac na część dolą , to własnie o niej mówię
natomiast jesli chodzi ci o mój przypadek to beś sie pomylił , tak jak ty kiedyś napisałeś że w czasie wyciskania na płaskiej czujesz praktycznie cała klatkę tak i u mnie jest tak ze w czasie wyciskania głową w dół [ skos jest niewielki góra 15-20 stopni ] pacuje u mnie cała klaka

"SLUCHANIE SIEBIE PROWADZI DO STAGNACJI BO WYBIERAMY METODY NAJLATWIEJSZE. OSOBY NIEDOSWIADCZONE TYLKO CWICZAC ZGODNIE Z DOSWIADCZENIEM INNYCH (CZESTO WBREW SIEBIE) OSIAGAJA POSTEPY.
TAKIE PORADY PRZYPOMINAJA MI TEKSTY W STYLU : W ZYCIU IDZ ZA GLOSEM SERCA -
ROWNIE BLEDNA RADA."

a ja mam takie pytanie , a skąd my wiemy to o czym teraz rozmawiamy , ktos kiedyś eksperymentował , sprawdzał słuchał mięśni , stosowali te ćwiczenie które dla nich były dobre , bo prawde mówiac w tamtych zamierzchłych czasach nie było nikogo na kim mogli by sie wzorować , a teraz gdy już takich wzorów do nasldowania jest od za.je.ba.nia to nale wszystcy zamiast parzeć co się z nimi dzieje w wyniku cwiczeń to patrzą na gazetki i zdjęcia w nich i wykonują to co im tam radzą choć czesto się zdarza ze rednie tam takie są że szok - z tym nie możesz sie nie zgodzić

a jesli nigdy w zyciu nie poszłeś za głose serca to smutne masz życie



kude nie nadązam odpisywać

to co pisze oparłem na własnych problemach i kontuzjach jakie niestety odniosłem w wyniku stosowania sie do [ niechcę tu nikogo obrazić ] rad zawartych w tym dziale , dopiero kolega wyciskacz rozjaśnił mi trochę i teraz dopiero widze jakie dysdymały nierzadko zdarza się tu produkować - tak jak mówiłem , nie mam w zamiarze nikogo obrażać ale tak własnie jest
a napisałem o wyciskaniu trójbojowym bo to łasnie ono pozwoliło mi wyjść ze stagnacji [ zarówno sile jak i tzw. masie ] , kontuzji i innych frustracji , teraz uważam że to jest jedyny bezpieczny i efektywny sposób na rozwój - przynajmniej dlamnie - nieche robić z tego przykazań czy wyroczni tylko poprostu chciałe się tym podzielić


Suchy. - a ty za to nie powiedziałeś nic , chciałbym ci tylko przypomniec że robisz z siebie błazna , te hasła co wyłuskałeś z tekstu to nie mój wymysł tylko wszyscy , w wiekszym lub mniejszym stopniu , ćwiczą w ten sposób - w rezultacie śmiejesz się chyba sam z siebie - a na to to już nie mam komektarza

ale tak jak powiedział mawashi , bez burd , poprostu zaakceptuj

chciałem jeszcze raz spróbowac 'powrotu' mawash , ale widzę ze jest tak jak brutus mówił


to żegnam

panowie , zmarnowany czas

aha, no to podaj meila to podrzuce Ci jakiś komenatrz i go tu wkleisz (tylko nikomu nie mów że to ode mnie).

Szakunec!

"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA WYCISKACZY, KTORYM NIE ZALEZY NA MASIE TYLKO NA DUZYM CIEZARZE."

tjaa , widzialem kiedyś paru takich co własnie tak robili , kontrolowali tylko górną i dolną część ruchu a w środku wyciskania przeskakiwały im kości w stawach , w środku ruchu sztanga im poprostu spadała a oni w ostatniej fazie opuszczania musieli ją łapac bo im by na klate spadło , zgodze sie że niektórzy trójboiści tak robia ale tylko w czasie mostkowania a nie w czasie normalnego wyciskania bez mostka - i robiłem własnie tak , to mało że by mi sztanga na ryj nie spadła to jeszcze naciągnąłem stawy barkowe , kilka dobrych tygodni ból przy kazdym podnoszeniu ręki - wiec dziękuje bardzo , postoje

CALY CZAS UWAZAM ZE NIE ROBILES WYCISKANIA DO LINII OBOJCZYKOW. Z ODPOWIEDNIO DOBRANYM CIEZAREM SWIETNIE KONTROLUJEMY CIEZAR I POMPUJEMY MIESIEN PIERSIOWY.
.........................................

"ROZPIETKI TO INNE CWICZENIE, A PELNY ZAKRES RUCHU PRZY WYCISKANIU NA PLASKIEJ WYSTEPUJE TYLKO PRZY FORMIE DO OBOJCZYKOW"

już nie rób zemnie idioty , wiem że to inne ćwiczenie , ale w czasie takie wyciskania jak już nadmieniłem , wystepuje podony rodza rozciągnięcia , do tego dochodzi to że sztanga ograniczasz pełny zakres ruchu - dlatego bezpieczniejsze i efektywniejsze są rozpietki

NIESTETY PRACA MIESNIA JEST INNA - O TO MI CHODZILA. TYM WLASNIE ROZNIA SIE CWICZENIA ZLOZONE OD IZOLOWANYCH. WYCISKANIE DO LINII OBOJCZYKOW DAJE NAJPELNIEJSZE Z MOZLIWOEGO ROZCIAGNIECIE MIESNIA W TYM CWICZENIU.
...................................................

"RUCH W KTORYM WYCISKAMY NAJWIECEJ - JAK DLA WYCISKACZY - NIE JEST NAJEFEKTYWNIEJSZYM DO ROZWOJU MASY MIESNIWEJ KLATKI, OZNACZA ON POPROSTU WLACZENIE DO CWICAENIA NAJWIEKSZEJ I W NAJWIEKSZYM STOPNIU MIESNI POMOCNICZYCH "

tutaj to chyba sam zamieszałeś , a co twoim zdaniem powoduje cwiczenie ze sztangą , powoduje ono pobudzenie jak najwiekszej ilości włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe [ przynajmniej nie na klatke ] ale ćwiczenie na własne ego

NO WLASNIE JEZELI CHODZI NAM O JAK NAJWIEKSZA ILOSC WLOKIEN CWICZONEGO MIESNIA TO CWICZMY W ODPOWIENI SPOSOB. OPUSZCZAJAC SZTANGE DO LINII OBOJCZYKOW POBUDZAMY NAJWIEKSZA ILOSC WLOKIEN M. PIERSIOWEGO, A NAJMNIEJSZA BARKOW - NA KTORYCH NAM NIE ZALEZY.
..........................................

"TO KWESTIA TECHNIKI, Z PRAWIDLOWA KAZDY BEDZIE MIAL PO TRENINGU ZAKWASY NA M. PIERSIOWYCH. PROBLEMY Z ROZWOJEM KLATKI DOTYCZA TAK SAMO INNYCH CWICZEN, WYCISKANIA NIE SA WYJATKIEM. "

sek własnie w tym że kazdy rodzaj wyciskania ze sztanga stwarza własnie takie problemy , i jedynym sposobem na rozwiniecie klatki jest jej przynajmniej czesciowe wyizolowanie przez rozpietki , brame i także wyciskanie sztangielek zamiast sztangi

A CO Z PLANEM HST ? NIE STOSUJEMY CWICZEN IZOLOWANYCH A MIESNIE - W TYM KLATA PIEKNIE ROSNIE ? MOWIE NA SWOIM PRZYKLADZIE, ORAZ INNYCH KTORZY STOSUJA HST.
.....................................................

"TO TAK JAK BYS SAM SOBIE ZAPRZECZAL. NIBY NIE MOZEMMY WYBRAC JAK ZADZIALAJA MIESNIE PODCZAS CWICZENIA, A ZARAZ PISZESZ ZE MUSIMY SZUKAC ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI CZY KATA.
PODAJE WIEC OPTYMALNA DLA ROZWOJU M. PIERSIOWYCH TECHNIKE WYCISKANIA NA LAWCE PLASKIEJ - OPUSZCZAMY JA DO LINII OBOJCZYKOW, ANATOMII I GRAWITACJI NIE OBEJDZIEMY"

nie rozumiesz , nie można wyciskać leżąc na ławce płaskiej nagle tak zmanipulować sztangą żeby w jednej chwili pracował dół raz góra
dlatego nie można sprowadzać wszystkiego do jednego tylko wyciskania na płaskiej lecz zeby w sposób pożadany pobudzić mięsnie zmieniać kąty ustawień ławki , no i tu własnie twój argument powinien wyjść z mojej strony , anatomi nie obejdziesz - grawitacji zresztą też

PRZECIEZ JA NIE PISZE ZE KLATKE NALEZY TRENOWAC TYLKO JEDNYM SPOSOBEM WYCISKANIA. NAPISALEM, ZE CWICZAC NA LAWCE PLASKIEJ I CHCAC NAJLEPIEJ POBUDZAC KLATKE (A NIE DUZO WYCISKAC) NALEZY PROWADZIC SZTANGE DO LINII OBOJCZYKOW.
.................................................

"JA PODAJE SPRAWDZONE PROPOZYCJE, PRZETESTOWANE NA PRZECIETNIAKACH. "

a ty myślisz że ja to co , podgladałem jak myszy wyciskają ?

NO WLASNIE SIE ZASTANAWIAM ...

.......................................................

"ZGADZAM SIE, DO ROZWOJU KLATKI LEPSZE SA WSZELKIEGO RODZAJU SKOSY. ALE JAK CWICZYMY NA PLASKIEJ TO ROBMY TO W NAJEFEKTYWNIESZY SPOSOB"

problem w tym własnie że skoro wyciskanie nie dale ci aksymalnego napiecia/pracy mięśni klatki to po co je wykonywac , nawet jeśli minimalnie ja zaczepia , to zamiast manipulowac niewiadomo czym i narażać sie na kontuzje to juz lepiej znaleźc takie ćwiczenie/kąt które pozwolą ci maksymalne tą klatke przećwiczyć/aktywować

NO WLASNIE PYTANIE DOTYCZYLO WYCISKANIA NA PLASKIEJ I ELEMINACJI BARKOW. PODALEM PROPOZYCJE DO WYPROBOWANIA A TY JA POTEPILES W CZAMBUL. JEZELI NAZEKA TYLKO NA UDZIAL BARKOW W CWICZENIU KLATKI (CHOC W NIKTORYCH MIKROCYKLACH NIE DA SIE TEGO WYELIMINOWAC) TO PODANE PRZEZEMNIE ROZWIAZANIE JEST OPTYMALNE.
TA METODA NIE NARAZAMY SIE NA KONTUZJE BARKOW - DUZO WIEKSZE PRZECIAZENIA WYSTEPUJA PODCZAS STANDARDOWYCH WYCISKAN DO MOSTKA.
................................................

"A CO Z GORNYMI PARTIAMI KLATKI ? W WYCISKANIU NA SKOSIE UJEMNYM PRAKTYCZNIE NIE DZIALAJA - M. PIERSIOWY MNIEJSZY NIE JEST ANGAZOWANY"

no i tu nie wiem czy chodzi ci o mój przypadek czy moją poradę , jeśli chodzi ci o poradę to klatka w czasie wyciskania na płaskiej ma przecież działac na część dolą , to własnie o niej mówię
natomiast jesli chodzi ci o mój przypadek to beś sie pomylił , tak jak ty kiedyś napisałeś że w czasie wyciskania na płaskiej czujesz praktycznie cała klatkę tak i u mnie jest tak ze w czasie wyciskania głową w dół [ skos jest niewielki góra 15-20 stopni ] pacuje u mnie cała klaka

OK.
...................................................

"SLUCHANIE SIEBIE PROWADZI DO STAGNACJI BO WYBIERAMY METODY NAJLATWIEJSZE. OSOBY NIEDOSWIADCZONE TYLKO CWICZAC ZGODNIE Z DOSWIADCZENIEM INNYCH (CZESTO WBREW SIEBIE) OSIAGAJA POSTEPY.
TAKIE PORADY PRZYPOMINAJA MI TEKSTY W STYLU : W ZYCIU IDZ ZA GLOSEM SERCA -
ROWNIE BLEDNA RADA."

a ja mam takie pytanie , a skąd my wiemy to o czym teraz rozmawiamy , ktos kiedyś eksperymentował , sprawdzał słuchał mięśni , stosowali te ćwiczenie które dla nich były dobre , bo prawde mówiac w tamtych zamierzchłych czasach nie było nikogo na kim mogli by sie wzorować , a teraz gdy już takich wzorów do nasldowania jest od za.je.ba.nia to nale wszystcy zamiast parzeć co się z nimi dzieje w wyniku cwiczeń to patrzą na gazetki i zdjęcia w nich i wykonują to co im tam radzą choć czesto się zdarza ze rednie tam takie są że szok - z tym nie możesz sie nie zgodzić

OSOBISCIE KOZYSTALEM Z RAD DOSWIADCZONEGO TRENERA, BYLEGO ZAWODNIKA. WIEKSZOSC DOSWIADCZEN W TECHNICE WYKONANIA CWICZEN CZERPALEM OD NIEGO. DO TEGO SAM EDUKUJE SIE TEORETYCZNIE I CALY CZAS KOZYSTAM Z DOSWIADCZEN INNYCH. BAZUJAC TYLKO NA SWOICH COFAMY SIE W ROZWOJU.
CO DO KOLOROWYCH GAZETEK - RZECZYWISCIE MASZ RACJE.
........................................................

a jesli nigdy w zyciu nie poszłeś za głose serca to smutne masz życie

NIESTETY ZA GLOSEM SERCA POPELNILEM NAJWIEKSZE GLUPOTY. LEPIEJ KIEROWAC SIE SUMIENIEM W POLACZENIU ZE ZDROWYM ROZSADKIEM.