Trening jest masowy moja rozpiska w srode czyli klata i motyl na klate wyciskanie sztangi na plaskiej 5*10 wyciskanie sztangi glowa w gore 5*10 wyciskanie sztangi glowa w dol 5*10 i rozpietki na atlasie 5 seryjek
Hej! Nie będę zakładał nowego tematu skoro ru jest podobny.. Mam takie pytanko, czy nie robienie ławki płaskiej jakoś wpływa na rozwój klaty? Mój trening na klate. Wyciskanie na ławce łamanej głową w dół/w górę po 3 serie Rozpiętki-3 serie Wyciskanie hantli 3 serie
człowieku masz 22 lata i kompleks wzrostu przy 180 cm to conajmniej śmieszne jest.. idź zarabiaj kase to zobaczysz jak dziewczynki bedą za tobą biegać a jak chcesz kolegą zaimponować to na siłke.. wyp**** 150 kg na klate to jesteś gość i każdy będzie szczał w majty na twój widok p.s no prawie każdy bo są silniejsi jeszcze Zmieniony przez - [...]
Ja bym wziął 3 etap z tego oto linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko [...]
4. stojąc 5. to jest właśnie triceps :-) jest to wyciskanie na ławce poziomej tak jak na klate, tylko że z węższym ustawieniem rąk, a flarowanie łokci to po prostu prowadzenie ich szeroko na boki.
zacznij od 3/4. To, że będziesz robił 5 ćwiczeń na daną partie nie sprawi, że od razu będziesz miał klate jak Arnold. Będziesz się męczył ze splitem pół roku, żeby mieć takie efekty jak wciągu 2 miesięcy ćwicząc planem FBW. Jest różnica? No jest. To, że teraz ćwiczyłeś splitem i myślisz, ze czas na więcej to błąd. Cwiczysz 3ci miesiąc, a to troche [...]
Trenuje od 1 stycznia Niestety do najbliższej siłowni mam parę ładnych kilometrów i nie mam możliwości ćwiczenia na niej więc do dyspozycji mam tylko hantle i sztange Trenuje co dwa dni : 1 Triceps , barki, kaptury 2 biceps , przedramię przymierzam się do kupna ławeczki więc zaczne trenować klate z racji tego że nie ćwiczę na siłowni to nie [...]
Z tego co wiem to w tyg między 17 a 20 robi się ciasno... A czy sprzętu wystarczy, hmm, to zapewne zależy od tego, czy nagle się nie okaże, że wszyscy "robią" klatę ;) Najlepiej podejdź na siłownię i zapytaj chłopaków jak z tym sprzętem/ tj. czy go wystarcza. Zmieniony przez - Kreativ w dniu 2010-10-15 13:33:17
Jeśli chodzi o klate to zrób tak: Wyc. sztangi na płaskim 3x15/10/5 wyc.sztangi skos 3x15/10/5 wyc. sztnagietek 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo [...]
Nie am tematu na forum o tym, bylo tylko kilka przykładowych treningow podane. NP na klate, dla and1playera, albo kilka na bica i trica. Całość amsz w ksiażce "High Threshold Muscle Building" Zawsze ktoś może ci rozpisać taki trening. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-06 11:05:54
Szkoda tych nóg-odbije się to na wszystkich partiach. Czy aby na pewno chcesz trenować klatę 2x. w tyg?Jeżeli braki nie są aż tak widoczne-myślę że obejdzie się bez specjalizacji. Możesz natomiast poluzować dni treningowe-wyjdziesz na + skoro dużo pracujesz. Np. wt. plecy czw. klata sb.barki+nogi lekko-w miarę możliwości(choć sam nie sądziłem że [...]
mój wzrost 182cm i waga 76 kg,chciałbym rozbudować klatę i ogólnie żeby mięśnie sie pokazały czy przy takim wzroscie/wadze taki trening ma sens z takim sprzętem?
Ja widziałem ostatnio u kumpla ten sam kelton co podałeś jopel5 , jest bardzo wygodny , mówił że nie miał żadnych problemów w składaniu jej , bo w marbo mówił że miał częsci nie dopasowane kiedyś , na spróbe wyciskałem na klate raz na niej i jak się odkłada sztange , kompletnie nic nie słychać , polecam Keltona ;)
Pewnie, że 3 ćwiczenia na klate wystarczą: -na płaskiej, albo hantle, lub sztanga 4x12-10-8-6 -skos sztanga lub hantle 4x12-10-8-6 -rozpiętki skos 3x12-10-8 Pamiętaj, aby zmieniać ćwiczenia co trening no i stosuj piramidkie. ...POZDRO:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tak krótkim stażu obstawiałbym jedną z dwóch przyczyn lub 2 równocześnie: 1. nieprawidłowa technika np. nie ściągniecie łopatek i wypychanie barkami i tricepsami 2. zbyt duża intensywność bo wyciskanie na klate i rozmiar bicepsa są 'szczególne'
ok dzienki za odpowiedz a tak wogule michail czy jak ci tam ja jusz nate twoja pytania odpowiadsałem wiec niebede jusz nanie odpowiadał a tak wogule to ja sie pytam o konkretna rzecz oto czy jest wogule sens wtym zebym cwiczyl klate 2 razy w tygodniu bo chce zeby mi klata urosła ale luz naraziew i pozdrawiam hejho hej ho na siłownie by się szło [...]
ogolnie po tych fotach co wrzuciles ja bym chyba jednak robil mase... Nie ma tutaj zbyt duzo fatu, wydaje sie ze tak jest, jednak masy miensiowej tez jest malo. patrzac na ramiona, klate, nie siedzi tam sporo fatu, najwiecej jest w okolicach pasa, pepka, ale to norma, kazdy z nas na masie tez tam gromadzi fat w pierwszej kolejnosci. Jest zima, [...]
