klatę

juz wiem biore ciezar z drugiej seri i robie go na ostaniej tak te 10 powtorzeń ?? a jesli chodzi o klate wszystko na tym samym skosie wyciskanie hantelek i sztanga na skocie do obojczyków ?? a i jaki dobry trening na przedramie ??

Taa, splity są piękne. Powinieneś zrobić 1 ćwiczenie na bica i 1 na klatkę. Nie 3 na klatę i 3 na bica. Typowy uraz przeciążeniowy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 14:31:01

ok dzieki chce poprostu go robic dobrze pod klate zeby ciezar sie troche na sztandze ruszyl... Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-07-10 23:36:14

Gainer tylko bezposrednio po treningi silowym. Miedzy posilkami odpada. Co to za trening jest zeby laczyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem? Skoncentruj sie na poprawie bledow diety i idz do dzialu trening zeby zmienic go.

Za dużo serii na biceps, triceps Brak cwiczen na nogi.

2 ćwiczenia na klate odpada. Przysiady wykroczne na koniec treningu odpada, mozesz dać Wspięcia na palce na łydki. Gif 9 to właśnie przysiady wykroczne tzw. wykroki. Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli(na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Brzuch/łydki/szrugsy. [...]

[...] o jakieś 5,5-6kg, od ok 2tyg już nie przytyłem;/ siła jednak cały czas do przodu. Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. Ławki [...]

Zmieniłbym piątek z niedzielą. Jak robisz pierwsze ćwiczenie w klacie sztangą to drugie rób sztangielkami. Jeśli RDL to przysiad ze sztangą na barkach, możesz dać tego żurawia jeszcze po wykrokach w zalezności ile serii tego RDL będzie. Wywal ten wyciąg dolny jak masz wiosłowanie na wolnym cięzarze. Po co to unoszenie ramion ze sztanga w bakach ? [...]

patrzac na to ze nie liczymy seri rozgrzewkowych, to na bicka masz wiecej seri niz na klate plecy mało ćwiczen, osobiscie dorzuciłbym tam podciaganie

a klate to chyba napieta i na wdechu nie?? siła, sprawność, piękno

@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Trening slaby. Co to znaczy laweczka prosta i co to znaczy wyciskanie lezac? Zrób tak: - Hantle płaska 4serie - hantle skos dolny i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub [...]

[...] jak w masło, inne jakbym pierwszy raz drążek złapał. -Podciągnięcia b. szerokie 4-4-4-4-3 -Lsit (10 sekund)*3 serie -Dipsy wąskie (1-2-3)*8 sekwencji Dodatkowe pompki na klatę sobie odpuściłem, bo czułem już bardzo mocno zmęczone przednie aktony barków. Nie chcę przeginać. Pozytywne wrażenia, tylko na dworzu zimno a drążek mam tylko tam. Od [...]

[...] z nogami wyżej ~35cm (5 powtórzeń)*6 serii Jest dobrze. Co do muscle upów, kolejnym krokiem w progresji będą wejścia z prostymi nogami. Później będę eliminował bujanie. Weekend odpoczynku :-) Razem: 21 musce upów 20 b. szerokich podciągnięć 40 sekund L-sita 30 pompek na klatę z nogami wyżej Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-21 18:45:22

dokladnie, ja pamietam, ze dlugi czas nie moglem przelamac psychologiczej bariery 50kg na klate a pozniej do setki juzc lecialo w miare systematycznie

Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. Uginanie jest na dwugłowe, prostowanie na czworogłowe a w tym planie co ty podałeś są dwa uginania czyli na dwugłowe ud, ale jesli to pierwsze byłoby prostowanie to na czwórki by było [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

przysiad 5x5 wl 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami [...]

A co z cwiczeniem na dopalaczach? jak czesto wtedy mozna trenowac klate jesli to ja chce sie najbardziej rozbudowac?

[...] pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) . To prawda? Jeśli mam brzuch ale poza nim jestem chudy i chcę zrobić masę, a brzuch mi nie przeszkadza tyko chcę do niego dorzucić klatę, łapy, bary itp (brzuszek może zostać) ewentualnie jak już będę cały duży to wtedy wziąć się za ostre zrzucanie brzucha bo jak wtedy stracę trochę wagi to nic się nie [...]

symetrix (czy jakos tak) ile masz lat ? ile szarpiesz na klate?