a wiec:
plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat
co myslicie o takim planie i co w nim jest zle?
barki tric bic
nogi brzuch
-
klata brzuch
plecy przedramie
-
-
Bary+tric bic
-unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p
-wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p
-wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p
-unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1
-wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 6 4 2
- Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p
Nogi
-przysiady 5x 15 10 6 4 2
-suwnica 4x 8 6 4 2
-wznosy nog na progu z obciazeniem 3x 15-20p
-maszyna na dwuglowe 4x 12-6p
Klata
-wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1
-wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2
-rozpietki na maszynie 4x 12p
Plecy+przedramie
-podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 (ostatnia max)
-wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2
- opady lub MC 4x 8 6 4 2
-szrugsy 3x 15-20p
-unoszenie sztangi podchwytem 3x 6p
-unoszenie sztangi nachwytem 3x 6p
i jak?
Trzeba być twardym, a nie miętkim...