Trening na mase do oceny

*Poniedziałek - Klata,Triceps
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6)
- rozpiętki na ławce poziomej 3Wł.(12,10,8)
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2R.(14,12)+ 2Wł.(12,10)
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4Wł.(14,12,10,10)
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3Wł.(12,10,8)
*Wtorek - Regeneracja
*Środa - Plecy,biceps,przedramie
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2R.(12,10)+3Wł.(12,10,10)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4Wł.(12,10,8,8)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2R.(14,12)+4Wł.(12,10,8,6)
-uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) stojąc 4Wł.(12,10,8,8)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3Wł.(10,8,8)
Przedramie:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3Wł.(30,25,20)
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nadchwytem 2Wł.(30,20)
*Czwartek - Regeneracja
*Piątek - Barki,kaptury,nogi
Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 2R.(16,14)+3Wł.(14,12,10)
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 2R.(14,12)+3Wł.(10,8,6)
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3Wł.(12,10,8)
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3Wł(.12,10,8)
Nogi:
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 4Wł.(18,16,14,12)
- wspięcia na palce 4Wł.(25,20,15,15)
*Sobota - Regeneracja,*Niedziela - Regeneracja

P.S sformułowanie typu "2R.+3Wł." gdzie R - rogrzewkowa, Wł.-właściwa


Zmieniony przez - Jendrusiek w dniu 2011-04-24 17:42:43

patrzac na to ze nie liczymy seri rozgrzewkowych, to na bicka masz wiecej seri niz na klate

plecy mało ćwiczen, osobiscie dorzuciłbym tam podciaganie

ankieta

jaka ankieta?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

3 dni na splita to trochę mało ;/

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-25 11:34:30