Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]
Nie cwicze nog bo mi sie poprostu nie chce... Zrobie moze raz na 2 albo 3 tygodnie... A jesli chodzi o diete to powiem tak: pierwszy cykl mialem w pazdzierniku w tamtym roku a nastepny 5 miechow pozniej... I w pazdzierniku wazylem 77 kg i mialem 32 w bicepsie a na klate brałem 70 kg. I bez diety cwiczylem i bardzo dobrze mi szło
[...] nie pracuje tylko najszerszy, ale też i naramienne. Robiąc w dniu pleców drążek też angażujesz w jakiś drobny sposób naramienne i bica, zależy od uchwytu. Nie ma w splicie przecież tak, że jak masz dzień na klatę, to tylko klata się męczy-pośrednio zaangażowane są inne mięśnie tułowia i kończyn Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-09 22:40:18
Jak widzisz, że Ci nie idzie na klatę to zmień nieco twoj program. Ja bym na twoim miejscu nie robił 2 takich samych treningów w tygodniu. Dobierz inne ćwiczenia na drugi trening. Robisz kardio?
Plecy wypas, łapa troche słaba ale przy twoich predyspozycjach zbudujesz jescze łape. Ja mam mam podobnie jak u Ciebie ze wzrostem mam 179 i waże teraz 78kg. Na klate wyciskam 140 ostatnio mielismy zawody a ćwicze 2 i pół roku. Poćwiczysz jescze ten rok i będzie podobnie. Jakie odżywy brałeś?? ....... POZDRO !! moje zdjęcia: [...]
kacperoo14 ciekawe,dlaczego przy wyciskaniu na klate zawsze takie problemy sie pojawiaja,co nie? nie widzac,co odwalasz podczas tego cwiczenia-ciezko jest cokolwiek powiedziec. a moze za bardzo zylujesz? a moze technika lezy? (baaardzo prawdopodobne) a co sie dzieje z drugim cwiczeniem-wyciskaniem w staniu? "Co do wagi... no cóż, na tym samym [...]
Przysiad ATG 125x6x5 RDL 130x5x5 Wyprosty 74x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x10,10,8 Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening|-) Nie dziwota, że bez uczuć bo w poniedziałek się robi klatę;-D
potrenuj jeszcze conajmiej rok, zrob se kilka cykli na kreatynie, a i przyjdzie czas na metke, tak z ciekawosci to ile cisniesz na klate ? sam jestem w twoim wieku i o podobnym stazu
czesc wszystkim ten gość jest dla mnie prze h... !!! nie bral odzywek wazy 92 kg i wyciska 90 stary przy takiej wadze sila powinna ci pójść sama a jak ćwiczysz juz rrok i wyciskasz tylko tyle to ja nie chce wiedzieć jaki jest twój trening !!! weź sobie kreatyne i narazie nie zabieraj sie za takie rzeczy ja mam juz prawie 19 lat ćwicze 3 waze 72 [...]
to moze byc odłożony tłuszcz wokoło sutków. W wieku dojrzewania tak jest. Ja tak mam od 12 roku życia. A mam już 22 lata. I nie przeszkadza mi to. jak się wycwiczy klate to fajnie wygląda. Taka duża i pełna jest. Przynajmniej ja tak mam. Wisi mi to szczerze powiem
Masz jakieś problemy zdrowotne ? A: MC 3s Wykroki 2-3s Drazek 3s + reszta W B wyciskanie na klate rób sztangielkami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 00:50:44
Seewy wiem że dziwne, ale na podstawie treningu truj bojowego nie kulturystycznego. Serii jak na siłe jest OK. Właśnie o to chodzi moim kumple wykonuje podobnie tylko jeszcze więcej klate no i 4 serie skłonów siłowych. Ale to dla mnie by było jush zadużo je ogulnie powinno być OK. Przecirz napisałem "Szalony", jak niebęde miał kontuzji [...]
[...] + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki na poręczach (wykonanie na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps) 5) Rozciąganie Ćwiczenia statyczne i młot na razie odpuszczam. Ewentualnie po treningu [...]
Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]
Możesz ale wówczas trzeba by było połączyć trening w super serie, klatę z plecami, biceps z tricepsem, barki z nogami jeśli dasz radę. Tak aby skomponować trening na zasadzie super serii.
przez 2 tygodnie bede mial mozliwsc treningu 4 razy w tygodniu wiec zastanawiam sie jaki mam sobie ulozyc plan. hmm najbardziej chialbym zwrocic uwage na klate, bary i biceps
Nie jestem ekspertem ale podglądałem pare konkretnych osób między innymi takich którzy w trójboju zbliżają się do 100kg i oni klatke robią właśnie w taki sposób że w dolnej fazie ruchu w dół opuszczają sztangę szybciej nieco odbijają od klaty jakieś 2-3cm i wypychają ją. bez zatrzymywania i blokowania stawów na górze (nie prostują rąk do końca). [...]
Plecki
