Więc tak,w Poniedziałek możesz dać Klate+triceps,gdy robisz klate to triceps dużo pracuje i dlatego jest to najlepsze połączenie żeby doj***ć triceps,Wtorek Nogi+przedramie możesz dać,Czwartek Plecy+biceps,Sobota obręcz barkowa+kaptury.To połączenie masz dobre a dni dopasowane tak żeby regeneracja była większa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też ćwiczę. I tak dobrze mi nie idzie :( Klatę ćwiczę raz w tygodniu o w ten sposób: 4 serie wyciskanie, 4 serie rozpiętki, 4 serie krzyzowania linek wyciągu stojąc. Jak poprawić mój rekord na klate? Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-11-04 21:57:56
nie ma problemu, mozna dodac nieco wiecej drazka w tygodniu, a klate w domowych warunkach ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz [...]
PORTEK PATRZ CO TY PISZESZ np w poniedziałek i sobotę? NO TO MASZ 5DNI REGENERACJI OD PON DO SOB. A OD SOBOTY DO PONIEDZIAłKU TO W ILE SIę ZREGENERUJESZ??!! W 2DNI??!! kolego lepiej rób raz w tyg klate a nogi jak tylko kontuzja minie... bo jeśli nie będziesz robił ogólnorozwojówki (ćwiczysz wszystkie partie a nie tylko np. klate) to nawet nie [...]
Potrzebujesz priorytetu na klatę skorzystaj z gotowych sposobów: Metody uderzeniowe : - Metody uderzeniowe by Don Garcia - regresja by Krzych666 - priorytety by Krzych666 - powtorzenia polowiczne/Colemanki by Krzych666 - Wyciskanie by Michail - powyzej 6 miesiecy by Michail - 1-2 lata by Michail - powyzej 2 lat by Michail - priorytet na [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie na MAXa x4 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa x4 3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa x4serie spoko zrobię klatę w poniedziałek poprostu wyczytałem na necie że lepiej jest ćwiczyć klatę dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o rzeźbę i temu sobie tak rozłozyłem co do brzucha to jeszcze [...]
no prosze :-) i mozna samemu sie nauczyc techniki , nie zapominaj o odchyleniu glowy kiedy sztanga idzie w gore i powrocie do pionu jak trzymasz w gore , musisz ta glowa pracowac gora i dol bo sztanga nie powinna zataczac kola a pompke trzymac mozesz z rekami na krazkach lub innych klockach, bedziesz mogla wtedy nizej zejsc i ładnie klate [...]
[...] wieczność ale jest progres :-) Proszę się nie śmiać z "toczenia" 2b. Robione na lżejszej gumie. Jak 1b 3a. Robiłam na krążkach, żeby tak jak radziła Obliques rozciągnąć klatę. Trzęsłam się jak galareta. Jest progres :-)) 3b. Brak progresu ale za to bardziej walczyłam, żeby się jak najwolniej opuszczać. Wrażenia ogólne: Mam takie zakwasy w [...]
[...] Tyle razy czytałam to „klata w górę”, że chyba mnie olśniło (lepiej późno niż wcale) – klatę powinnam wypiąć i unieść tak jak bym inverty robiła. W tym tygodniu zaczynam chodzić głodnawa – zwłaszcza rano po przebudzeniu i wieczorem po zjedzeniu kolacji %-) Z [...]
Wklej pełną ankietę działu, swoje wymiary i wagę, ostatnio przerabiany plan - cały plan, nie tylko klatę. Zaraz się okaże że robisz na klatę 4x12 i dziwisz się, że siła nie idzie.
Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli: pon porusz barki + porusz triceps wtorek nogi sroda porusz plecy v2 + kaptury piatek porusz klate + porusz biceps i wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to [...]
Witam autora tego tematu i zwracam się do Ciebie z takim pytaniem jeżeli na siłownie przeznaczam 3 dni to jak mam połączyć partie jeżeli piszesz, że klate najlepiej robić z bicem, a barki z tricem to z tego co by wychodziło to bym musial robić 1 dzień klata+bic, 2dzień Plecy + Nogi :O? 3 dzień barki+tric ? Ps zamierzam na dniach już zaczać twoje [...]
to też fakt, do tego odpowiednie nabicie węglami itd a z innej beczki - trzeba tez wziać pod uwagę fakt, że często u początkujących nie za bardzo jest co pompować i niektorzy narzekaja wtedy ;-) i wiaze sie to z kolejnym zagadnieniem, jakim jest czucie miensiowe, czasami poczatkujacy cwiczac klate (WL) czuje bardziej plecy, czy podczas podciagania [...]
[...] jeżeli chodzi o szarpanie bicem to najbardziej chamsko mi to wychodzi w przyciąganiu rączek po obu stronach na wyciągu górnym w bramie (to co mam na filmiku) uf..te klatę to czuję do dziś. wczoraj były plecy 1. podciąganie 4x10 10/10/9/10 2. wiosło sztangą 5x5 40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 3.ściaganie drążka na wyciągu górnym (szeroko) [...]
Ania, ja rozumiem to tak: 1) dzielisz trening na klata/nogi/plecy/barki/bic+tric co daje nam piec dni, mozna ewentualnie klatę bicem i triem połączyć i masz wtedy cztery 2) wybierasz ćwiczenie główne każdego dnia 2-3 inne na dana partie, najlepiej na słabe punkty 3) każde cwiczenie 2serie wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 35 /SFD/Images/2016/3/11/3d992bc306be4a709d0cdfee12901260.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 24kg 3. Power fly 4 x 12 x 12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 3 x 10 x 40kg 1 x 10 x 45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, [...]
[...] dostarczono 1 491,4 kcal b: 118,6 g (31,8%) w: 119,4 g (32,0%) t: 59,9 g (36,2%) piąteczek DT hm...pokićkały mi się dni treningowe i kiedy robiłam plecy, to powinnam robić klatę, łapy i brzuch. po dłuższych rozważaniach zdecydowałam, że w tym tygodniu zrobię zaległy trening, bo mam nocki, czekają mnie bardzo długie doby i chyba bym oszalała z [...]
Porusz swoje barki !!!
