Szacuny
21
Napisanych postów
1872
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19374
przepraszam za wcięcie się w edycję... od razu przeskoczyłam do zdjęć, bo plery przykuły moją uwagę... Nie zauważyłam wielkiego krzyczącego czerwonego napisu "edytuję".....
obli - daleka jestem od ścigania się z kimś w umieszczaniu posta... Takie poczynania z tego co zauważyłam modne są jedynie w spamie. Śledziłam wcześniejsze poczynania Arphiel, więc życzenie jej powodzenia w kolejnym wyzwaniu było rzeczą naturalną i szczerą. Za bałagan przeprosiłam.
Kończąc off-top -> Jeszcze raz Arphiel powodzenia powiadomki - on
Dzisiaj DNT bo załatwiałam wszystko co musiałabym zrobić w tym tygodniu i jeszcze trochę z następnego Także przez najbliższe prawie dwa tygodnie mogę spokojnie skupić się na treningach
Byłam dzisiaj w aptece i do zakupów dostałam gratis Mg+wit.B6. Mam szczęście do gratisów
Obliques, będę pamiętała o napinaniu a co do BCAA to, to akurat pamiętam. Jak przestawiałam zdjęcia to chciałam dopisać bo zauważyłam, ze brakuje ale na edycję już było za późno.
Dziękuję za wyjaśnienie i opisanie celów oraz za uporządkowanie wszystkiego
Dziewczyny, nie-dziękuję i wielka prośba – ograniczyć spam do minimum, żeby dziennik był czytelny i nie trzeba było przeszukiwać stron wpisów nie na temat.
Dont, urazy nie żywię i wiem dobrze, że wyglądałam jak preparat na medycynie
Krewetko, no skleroza nie boli i dla mnie to jest tak oczywiste, że zapomniałam wypisać cele Ale Obliques jak widać już zadziałała
Flourish, pewnie 80% nie czyta tylko ogląda zdjęcia stało się, na szczęście udało się uporządkować powstały bałagan
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-01 20:52:07
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow. DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Trening
Dzień 1
1a. PP 3x3-6 1min
(roz. 6x 10kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg
1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min
cc/ cc/ cc x4
2a. Wyciskanie 4x4-6 2min
22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5
2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min
4x cc
3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min
24s/ 14s/ 21sek
3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min
19s/ 20s/ 21s
filmik PP
6x 25kg
6x 30kg
filmik przytrzymanie pozycji pompki
1a. Dodałam jedną serię rozgrzewkową z 10kg. Trochę asekuracyjnie z ciężarem ale bałam się o technikę. 30kg już było ciężkie. Jeżeli technika będzie ok to na pewno dodam na następnym treningu
1b. Pierwsze powtórzenia szły gładko ale im dalej tym ciężej, w ostatniej już nie dałam rady dobić do 6p.
2a. Była moc. Do żadnego nie była potrzebna asekuracja
2b. Robiłam na średniej gumie bo inaczej bym ani razu się nie podciągnęła.
3a. Już po paru sekundach zaczynałam drżeć. Druga seria słabo bo łokcie źle ułożyłam i po prostu padłam.
3b. Przytrzymywałam się ok10-15 sek później z braku sił zaczynałam się powoli opuszczać.
Wrażenia ogólne: Faktycznie krótki trening Niby nie spociłam się ale mięśnie pracowały, w podciąganiach starałam się jak najbardziej trzymać ściągnięte łopatki. Po skończeniu ledwo co byłam wstanie podnieść szejkera z wheyem.
Na następny treningu nagram filmy z tego mojego podciągania.
Jutro zapewne czekają mnie mega zakwasy, nawet teraz wypiskę ciężko mi się pisze Jeżeli trening dołu też będzie taki to już zaczynam się bać
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-02 18:46:48
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow. DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Szacuny
1
Napisanych postów
1407
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8240
Ania dużo ładniej na tych fotach wyglądasz, bardzo mi się podoba cała sylwetka, trochę chude łapki ale to pewnie się zmieni wkrótce, trzymam mocno kciuki.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
no prosze i mozna samemu sie nauczyc techniki , nie zapominaj o odchyleniu glowy kiedy sztanga idzie w gore i powrocie do pionu jak trzymasz w gore , musisz ta glowa pracowac gora i dol bo sztanga nie powinna zataczac kola
a pompke trzymac mozesz z rekami na krazkach lub innych klockach, bedziesz mogla wtedy nizej zejsc i ładnie klate rozciągnąć izometrycznie
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-02 21:56:34
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
Obliques, raz mało co o nos nie zahaczyłam więc na pewno będę pilnowała, żeby głowa pracowała. Większe ciężary zapewne nie pozwolą mi na "kołowanie" sztangą. Pompkę uskutecznię na krążkach
Przyszły przed chwila suple SAW mam brać tak, by wyszło 3g kreatyny? Codziennie z rana i po treningu? Pytam bo SAW to przed treningiem by się przydał
Hubert, senk ju rady zastosuje
Treco, dzięki, dużo pracy przede mną ale dam radę
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow. DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html