Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

przepraszam za wcięcie się w edycję... od razu przeskoczyłam do zdjęć, bo plery przykuły moją uwagę... Nie zauważyłam wielkiego krzyczącego czerwonego napisu "edytuję".....

obli - daleka jestem od ścigania się z kimś w umieszczaniu posta... Takie poczynania z tego co zauważyłam modne są jedynie w spamie. Śledziłam wcześniejsze poczynania Arphiel, więc życzenie jej powodzenia w kolejnym wyzwaniu było rzeczą naturalną i szczerą. Za bałagan przeprosiłam.


Kończąc off-top -> Jeszcze raz Arphiel powodzenia powiadomki - on

Powodzenia
Jesteś wzorem do naśladowania

Dzień 1 (tydzień 1)
01.10.2012 DNT

napoje: woda +/-2l, kawa x2, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa x2
warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior
suple: 5g BCAA+ 3x omega3 z rana, wieczorem 3x omega3 + ZMA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C

micha BWT – 140/200/70



Dzisiaj DNT bo załatwiałam wszystko co musiałabym zrobić w tym tygodniu i jeszcze trochę z następnego Także przez najbliższe prawie dwa tygodnie mogę spokojnie skupić się na treningach
Byłam dzisiaj w aptece i do zakupów dostałam gratis Mg+wit.B6. Mam szczęście do gratisów

Obliques, będę pamiętała o napinaniu a co do BCAA to, to akurat pamiętam. Jak przestawiałam zdjęcia to chciałam dopisać bo zauważyłam, ze brakuje ale na edycję już było za późno.
Dziękuję za wyjaśnienie i opisanie celów oraz za uporządkowanie wszystkiego

Dziewczyny, nie-dziękuję i wielka prośba – ograniczyć spam do minimum, żeby dziennik był czytelny i nie trzeba było przeszukiwać stron wpisów nie na temat.
Dont, urazy nie żywię i wiem dobrze, że wyglądałam jak preparat na medycynie
Krewetko, no skleroza nie boli i dla mnie to jest tak oczywiste, że zapomniałam wypisać cele Ale Obliques jak widać już zadziałała
Flourish, pewnie 80% nie czyta tylko ogląda zdjęcia stało się, na szczęście udało się uporządkować powstały bałagan


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-01 20:52:07

Dzień 2 (tydzień 1)
02.10.2012 DT

napoje: woda +/-3l, kawa x2, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa
warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka
suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C

micha BWT – 165/260/70



Trening
Dzień 1
1a. PP 3x3-6 1min
(roz. 6x 10kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg
1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min
cc/ cc/ cc x4
2a. Wyciskanie 4x4-6 2min
22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5
2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min
4x cc
3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min
24s/ 14s/ 21sek
3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min
19s/ 20s/ 21s

filmik PP
6x 25kg


6x 30kg



filmik przytrzymanie pozycji pompki




1a. Dodałam jedną serię rozgrzewkową z 10kg. Trochę asekuracyjnie z ciężarem ale bałam się o technikę. 30kg już było ciężkie. Jeżeli technika będzie ok to na pewno dodam na następnym treningu
1b. Pierwsze powtórzenia szły gładko ale im dalej tym ciężej, w ostatniej już nie dałam rady dobić do 6p.
2a. Była moc. Do żadnego nie była potrzebna asekuracja
2b. Robiłam na średniej gumie bo inaczej bym ani razu się nie podciągnęła.
3a. Już po paru sekundach zaczynałam drżeć. Druga seria słabo bo łokcie źle ułożyłam i po prostu padłam.
3b. Przytrzymywałam się ok10-15 sek później z braku sił zaczynałam się powoli opuszczać.

Wrażenia ogólne: Faktycznie krótki trening Niby nie spociłam się ale mięśnie pracowały, w podciąganiach starałam się jak najbardziej trzymać ściągnięte łopatki. Po skończeniu ledwo co byłam wstanie podnieść szejkera z wheyem.
Na następny treningu nagram filmy z tego mojego podciągania.

Jutro zapewne czekają mnie mega zakwasy, nawet teraz wypiskę ciężko mi się pisze Jeżeli trening dołu też będzie taki to już zaczynam się bać

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-02 18:46:48

Ania dużo ładniej na tych fotach wyglądasz, bardzo mi się podoba cała sylwetka, trochę chude łapki ale to pewnie się zmieni wkrótce, trzymam mocno kciuki.

Ładny puszpres. 30 kg lepiej wykonane technicznie niż 25 kg
Wybicie nogami to ma być takie "dygnięcie", nie rób półprzysiadu

no prosze i mozna samemu sie nauczyc techniki , nie zapominaj o odchyleniu glowy kiedy sztanga idzie w gore i powrocie do pionu jak trzymasz w gore , musisz ta glowa pracowac gora i dol bo sztanga nie powinna zataczac kola

a pompke trzymac mozesz z rekami na krazkach lub innych klockach, bedziesz mogla wtedy nizej zejsc i ładnie klate rozciągnąć izometrycznie


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-02 21:56:34

Obliques, raz mało co o nos nie zahaczyłam więc na pewno będę pilnowała, żeby głowa pracowała. Większe ciężary zapewne nie pozwolą mi na "kołowanie" sztangą. Pompkę uskutecznię na krążkach

Przyszły przed chwila suple SAW mam brać tak, by wyszło 3g kreatyny? Codziennie z rana i po treningu? Pytam bo SAW to przed treningiem by się przydał

Hubert, senk ju rady zastosuje
Treco, dzięki, dużo pracy przede mną ale dam radę

Saw bierz przed treningiem w dawce, która pokopie. Rano niepotrzebny.

Saw bierz dodatkowo, nei przejmuj sie ta ilościa kreatyny i dwa scoopy starczą