NOWY PLAN proszę o pomoc

Witam chodze na siłownie 12 tygodni i zmieniłem sobie plan na taki jaki jest poniżej co o nim sądzicie piszcie jeśli mam coś w nim poprawić myślę że to będzie dobry plan na rzeźbę pozdRawiam

----------PONIEDZIAŁEK

"KLATA"-górna część
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6
3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12

"BICEPS"
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 12,10,8,6

----------ŚRODA

"BARKI"
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6
2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,6
3.Arnoldki 12,10,8,8,

"PRZEDRAMIĘ"
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie na MAXa
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa
3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa

----------PIĄTEK

"KLATA"olna część
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8,6
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12

"PLECY"
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12

----------NIEDZIELA

"TRICEPS"
1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6
2.Prostawanie ramion na wyciągu (nachwyt) 12,10,8,6
3.Francuzkie wyciskanie sztangi na leżąco 12,10,8,6
4.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem (nachwyt) 12,10,8,6
5.Pompki na poręczach 12,10,8,6

----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps???

"KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien?
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6
3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12

"BICEPS" ok
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 12,10,8,6

----------ŚRODA

"BARKI"
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6
2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,6
3.Arnoldki 12,10,8,8,

"PRZEDRAMIĘ" czyli jak 1 seria 1 cwiczenie na maxa?
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie na MAXa
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa
3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa

----------PIĄTEK

"PLECY" a gdzie prostowniki grzbietu
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ????

----------NIEDZIELA

"TRICEPS"
1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6
2.Prostawanie ramion na wyciągu (nachwyt) 12,10,8,6
3.Francuzkie wyciskanie sztangi na leżąco 12,10,8,6
4.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem (nachwyt) 12,10,8,6
5.Pompki na poręczach 12,10,8,6



gdzie nogi i brzuch???? i ten podzial jest tez dziwny popraw

Zaduże, źle ,złe połączenia. zapraszam do czytania :)

sorki zapomniałem dopisać
"PRZEDRAMIĘ"
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie na MAXa x4
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa x4
3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa x4serie

spoko zrobię klatę w poniedziałek poprostu wyczytałem na necie że lepiej jest ćwiczyć klatę dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o rzeźbę i temu sobie tak rozłozyłem
co do brzucha to jeszcze pomyślę
a nogi to już inna bajka mam domowe ćwiczenia na nogi tylko niezabardzo rozumie z plecami to co mi napisałeś "gdzie są prostowniki grzbietu" mógłbyś bardziej wytłumaczyć
za chwile wkleje poprawiony plan to powiesz co jest jeszcze do poprawienia narazie dzieki

----------PONIEDZIAŁEK

"KLATA"
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
2.Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
4.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12

"BICEPS"
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 12,10,8,6

----------ŚRODA

"BARKI"
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6
2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,6
3.Arnoldki 12,10,8,8,

"PRZEDRAMIĘ"
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie na MAXa x4 serie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa x4 serie
3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa x4 serie

----------PIĄTEK

"TRICEPS"
1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6
2.Prostawanie ramion na wyciągu (nachwyt) 12,10,8,6
3.Francuzkie wyciskanie sztangi na leżąco 12,10,8,6
5.Pompki na poręczach 12,10,8,6

"PLECY"
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (podchwyt)12,10,8,6
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12

----------NIEDZIELA

a brzuch będę miał na dni wolne od treningu co o tym myślicie?


"BRZUCH"
1.Skłony w leżeniu płasko(brzuszki)
2.Unoszenie nóg w podporze
3.Unoszenie nóg w zawisie na drążku

Ja bym zrezygnował z jednego ćwiczenia na klate i z dwuch na tricepsy by chyba zadurzo jest .

No ale ja ekspertem niejestem

szukam szukam i już mnie oczy bolą od czytania pomóżcie i powiedźcie co jest w tym cholernym planie źle

12 tygododni to jeszcze nie czas na splity a na pewno nie takie.
rob obwodowke albo FBW

L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 6



wez ty chlopie poczytaj troche najpierw to nie bedziesz takich glupot pisal !