biore tą kreatyne 4 tygodnie, i niema jakies rewelacji, dieta jest, czasem opuszcze jakis posilek, bo niemam czasem pieniedzy itd, ale staram sie trzymac diete. na klate 5 kg tylko przybylo, na masie prawie nic, a koleszka jak bral tą krete to w 4 tygodniu juz mial lepsze efekty, byl juz "napompowany". Myśle ze poprorostu kreatyna nie [...]
NIE POLECAM! Dopieściłem diete, ładnie zaczęło wchodzic, potem nie bylem na silowni przez 5 dni poniewaz mialem duzo nauki,( we wtorek robile klate i bica i dopiero poszedlem na silke w poniedzialek i rbilem plecy i trica) no i wtym momencie zjehcalem troche z dietą, i w ciągu tych 5 dni WSZYSTKO spadło, nie polecam! Teraz mam pytanie cyz moze [...]
Właśnie kończy mi się cykl i muszę powiedzieć że bardzo dobra kreatynka!! Na klatę ponad 10kg więcej! Duża pompa, mięśnie rosną w oczach :) Ocena: 10! Polecam Gorąco!
Bardzo polecam tą kreatynke. Kilka dni temu skończyłem swój pierwszy cykl na niej i przy pełnej diecie, masa poszła o 4 kg, a siła o 17,5 kg na klate (z 100kg na 117,5kg). Brałem 5g rano 30min przed jedzeniem, a w dni treningowe jeszcze 5g po treningu.
Nie słyszałem jeszcze, żeby ktoś dawał proszek do pieczenia jako kreatynę... Za tanie, żeby wałkować Pewnie zabrakło diety, zły plan, etc. Kreatyna to nie saa, że po 2óch miesiąch będziemy wyciskali 40kg więcej na klatę.
GORA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 14 x cc 6 x cc 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 5 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < jakies 5kg + 8 x 45 8 x 55 8 x 65 < ost p ledwo Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 7 x 110 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 Push press Rampa 8 8 x 25 8 x 35 8 x [...]
Wpis dla powiadomek. Jak na moje to Hekade nie jest na tyle zaawansowany żeby robić tyle serii na małe partie, w szczególności że przed robi klate, a technika też pozostawia trochę do życzenia więc bicki i tricki nieźle będa dostawać w dupe. 3mam kciuki i sie nie opierniczaj };-)
[...] miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie powalają, ale zawsze cienka z tego [...]
Oczywiście że można, ale nie u każdego. Ja na takim pompowaniu miałbym klatę płaska jak decha. Trzeba znaleźć odpowiedni dla siebie sposób - dla jednych będą to własnie izolacje i mega czucie mięśni jak u Mariusza, a u drugich, jak w przypadku moim i tych Twoich "fachowców" - nawalanie ciężaru i trzaskanie w przewadze złożonych ćwiczeń.
Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg
i ostatnie pytanie mam. Robie pokolei wszystkie ćwiczenia na daną grupy czyli np. że najpierw zrobie wszystkie serie na grzbiet nastepnie wszytkie na klate ??
Ja także odświeżę temat ponieważ mam dwa pytania . Pierwsze to jakie drugie ćwiczenie wybrać na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a [...]
[...] raz TomQ-MAG. Przydało się, bo czuję, że chyba dobrze mi wychodzą przysiady ;) Wyciskanie Nie bolały tricepsy ;) Pilnowałam z tymi łopatkami i naprawdę mocniej poczułam klatę! Tu też kolejne podziękowania ;) Martwy ciąg Ciężar zostawiłam bez zmian, bo stwierdziłam, że poprzednio mi po prostu nie wychodziło. Poustawiałam ciężarki po 10kg na [...]
[...] ani razu 4 serii. Kolano odmówiło posłuszeństwa i czeka na wyleczenie. Chociaż muszę stwierdzić, że od tygodnia się nie odzywało.. Grzeczne jest… I jeszcze wyciskanie na klatę… Też widać efekty ;) Piersi są podniesione, ładniej się prezentują… Bardzo na plus ;) A tu niespodzianka… Postanowiłam zrobić mały filmik, jakie ćwiczenia robiłam na [...]
wolne ciężary nie gryzą "bo niepotrzebuje raczej 15stek bo sie nieobawiam kontuzj" -- tak czy siak na pierwszy cykl zalecane są 15stki, ale pewnie i tak sie nie zdecydujesz, wiec załóżmy ze 13stki wystarcza miesnie sie nie przyzwyczają do kwasu mlekowego tylko, kwas mlekowy "konserwuje" mieśnie i ścięgna :D "przez [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
