klatę

dalej mi sie podoba, nie jest wcale tak do*******ona, zreszta nie ma tak cyckow wypchany przez klate jak wiekszosc kulturystek/fitnessek.

a potem na dyskotekę %-) i podbitka do kolesia z gadką "120 na klatę biorę" ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1626aba5957425cabfaa26108cfc88e.jpg

"O widzę chodzisz na siłkę, ile bierzesz w siadach? Bo ja 200 i 120 na klatę"

na moje oko masz przeladowany plan na klate, co tez moze byc problemem. skupilbym sie na 3 cwiczeniach a wykonal je solidnie. po drugie poziom bf przyslania tez miesnie klatki piersiowej NP: 1.Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim, bo gora kuleje i to ostro. 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 3.rozpietki. po 5 serii kazdego cwiczenia bym dal. [...]

chlopaki z silki mi mowili ze moge robic nogi po plecach ale zamienie klate z plecami bo tez mi sie to wydawalo podejzane, tez myslalem zeby zrobic srode wolna, ale musialbym biceps triceps lydke przedramie wlaczyc gdzies, a na to zazwyczaj brakuje sily i staje sie to monotonia i na basen w sumie nie mialbym juz ochoty isc Zmieniony przez - [...]

Przypadek taki sam jak mój... na dodatek ćwiczyłem splita 5 dni w tygodniu, i czasem barki po klacie :D i klate robiłem bez śćiagania łopatek, czyli totalne wypalanie mięśni.. teraz biorę się za FBW :D

na klate wywal 2 ostatnie i daj rozpiętki 4s płasko na bica 3ćw po 3s plecy rób przed tricepsem i podobnie jak na bica 3ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie a nogi gdzie? Daj przysiad tylni,prostowanie/wykroki,uginanie lezac,łydki zdr

hehehe a moze chodzcie powymyslamy tez wlsne historyjki... kazdy nowy gromiak dostawal dwa magazynki w plecy i jeden na klate(ofcoz bez zadnej kamizelki) jak nawet nie krzyknal to przeszedl test z ocena 2 SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. Suprise... to see me?

jest konkretnie pokaz jeszcze klate na takiej masie wyredukujesz troche na lato i bedziesz miazdzyc sog

ooo panowie to ja lece klate robić ;D

Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]

Teraz zmieniłem trening na fbw wg. Arniego Pon-Wt-Pt Przysiady ze sztaną na barkach (8,6) Uginanie ramion ze sztaną (8,6) Wspięcia na palce ze sztangą (8,6) Wyciskanie na klate (8,6) Wyciskanie w skosie (8,6) Wyciskanie Francuskie (8,6) WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,6) WYCISKANIE ZZA KARKU (8,6) MARTWY CIĄG (8,6) Brzuszki na ławce w skosie w dół z [...]

A to czemu? od kiedy to sila jest jakim kolwiek wyznacznikiem poziomu rozwiniecia sylwetki? poza tym obwod klatki to w duzej mierze plecy, sam robie klate max 120/130 x10 w ostatniej serii skos/plaska i nigdy nie robie maxow a klatka to moja najlepsza partia i mam ponad 130cm w obwodzie

mniejsza o to ile tyra na klate, trójboiści tez nie zawsze mają wyjeeebane na maxa klaty a ciskają troszkę ;-) może macha bardziej technicznie a nie gibocze rękami przy wyciskaniu. co do trenu E,startuj od 400mg ew, po paru tyg podbij ciut dawke (np o 100mg), imo fajne rozwiązanie z sustą lub jak wolisz moze z cypio? o tak o żeby się zbytnio woda [...]

[...] pierwszy raz spotykam się z tym by ktoś nie dowierzał że mam słabe wyniki siłowe :D No poprostu czytam i w szoku jestem ;D Ja rozumiem gdy ktoś przechwala się że ciśnie na klatę nie wiadomo ile i inni mu w to nie wierzą... Ale żeby nie wierzyć że jestem słaby? No kurde po prostu jestem słaby i tyle :) Jak można w to nie wierzyć? Nałożę 120, [...]

byc moze przy pompkach musisz bardziej pochylic sie w przod i szerzej rozstawic lokcie, zeby mocniej zaangazowac klate

a ja mam 34 w łapie , ćwicze niecałe pół roku , i po serii rozgrzewkowej biore 38kg 8 powtórzeń . Czyli na łape 19kg - 8 powtórzeń ( jakby to była któraś seria z koleji , albo po plecach to za h**a bym tyle nie zrobił ). Jak zaczynałem ćwiczyć na klate brałem 40kg raz ledwo

[...] podając PB 135 :-D BRAWO :) Dziękuję ;-) Ten 135 to możesz nie wierzyć ale i tak byłby nieosiągalny na początku cyklu. Pewnie po 3-4 tygodniach jakiegokolwiek treningu na klatę bym się zbliżył w te okolice ale to co powyżej 140 to jest tylko i wyłącznie zasługa planu ajazego. Nie pamiętam dokładnie ciężaru ale gdy pierwszy raz zciągałem [...]

200kg na klate. 50cm w bicu. 2% zatluszczenia. Tego wam życze pakery. Wesołego jajka:D Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-24 00:06:33

W zestawie A na triceps daj francuza, bo pompek na poręczach nie dasz rady na klate wyciskanie sztangi na skosie. Reszta ok, spokojnie dwa miechy możesz tym planem trenować, a efekty będą na pewno lepsze niż splitem pozdro