Rozbudowa klatki piersiowej

Witam, mam nadzieję że nie pomyliłem działu.
Właśnie kończę cykl masowy. Ogólne efekty zadowalające. Poza klatką piersiową... strasznie marnie to wygląda:)
CHciałem przechodzić powoli już na rzeżbienie ale nie ma chyba co rzeżbić:) Myślę że jeszcze 1-1,5 miesiąca trzeba coś "domasować" i zakatować klatkę....

Suple z cyklu na jakim jadę i który właśnie się konczy to:
BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra)
SuperPump250
MyoFusion
Anabolic Trigger
Anabolic Window
Arremadex (tu dopiero zaczałem, zostało 1,5 puchY)

Moje fotki prezentuję poniżej.

Hmmm coś doradzicie, pomożecie? Jak teraz jeszcze ten cały marzec mocno przepracować i może lekko "przedawkować" suplami? I jakimi?

Podaję też mój trening na klatkę:
Klatka
1.Wyciskanie na skosie górnym - 15/12/12
2.Rozpiętki na bramie - 12/12
3.Wyciskanie hantelek na skosie górnym ze skrętem - 15/12/12
4.Przenoszenie hantelki za głowę - 12/12
4a. Cwiczenie na pompe - ulubione na klatke 1 x 50 powtórzeń - mały ciężar - dynamicznie
5.Odwodzenia ramion na boki w opadzie tułowia - tylny akton 15/15

Fotki:











obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-02/05f50129.jpg[/img

Wiek: 25

Waga: 95

Wzrost: 186

Cel cyklu: roznudowa klatki

stosowane już wcześniej suplementy : sporo

Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie, rower

stosowane wcześniej spalacze : sporo

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra)
SuperPump250
MyoFusion
Anabolic Trigger
Anabolic Window
Arremadex
Element SAN

ilość dni wolnych od kreatyny: hmmm

przewidziane finanse na cykl: bez limitu

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2,5 roku

nie bedzie za duzo.
najwyzej obetniesz po jednej, jak bedziesz czul za duze zakwasy.
najwazniejsze by zrobic dokladnie i porzadnie. czasami proste jest lepsze.
mozesz jechac tak progresja ciezarow.

na moje oko masz przeladowany plan na klate, co tez moze byc problemem.
skupilbym sie na 3 cwiczeniach a wykonal je solidnie.
po drugie poziom bf przyslania tez miesnie klatki piersiowej

NP:
1.Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim, bo gora kuleje i to ostro.
2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej.
3.rozpietki.

po 5 serii kazdego cwiczenia bym dal.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-28 11:17:03

Hej ,
Dziękuje za informacje.
A z jaka iloscia powtórzeń byś proponował?

I pytanie klucz co z supelkami jeszcze? Myślę że to ostatni moment aby ew. zdecydować się jeszcze na coś... bo wiadomo że końcem marca/ kwieceń to już palenie, rzeżbienie, modelowanie.

powtorzenia w granicach 12-8 bym celowal.
suple ok.

Suple się kończą stąd pytanie o ich weryfikację. Czy powtórzyć to samo czy może coś zmienić, dowalić mocniejszego.

Co do treningu pytanie - czy poza takim treningiem mogę np pod koniec tygodnia w jakimś treningu zrobić sobie kompilację 1-2 ćwiczenia na klatkę?

Słyszałem też że rozciąganie klatki jest dobrym pomysłem np poprzez rozpiętki z małym ciężarem i przytrzymywaniem po kilka sekund w rozpięciu klatki. np 20 x 5sekund.

mozesz robic ta komplikacjie.
rozciaganie na koniec treningu mozna wykonywac do kazdej partii miesniowej.
przynosi duzo dobrego taki zabieg.

co du suplementow, trzeba zrobic przerwe od kreatyny tyle ile trwal cykl.

jest to mój pierwszy wpis na forum
Tez miałem problemy z klatka,siła szła jak głupia,a masa ledwo co.
Zrzuciłem ciężaru i wziąłem się za technikę i mam znaczna poprawę.
Mostek,węższy chwyt tak by łokcie były oddalone 45stopni od ciała i złączone łopatki.
Wypychaj ciężar szybciej,a opuszczaj wolniej.
Nie blokuj sztangi na górze bo wtedy znika napięcie mięśni klatki piersiowej.
Plan kiepski.
Trzy ćwiczenia w zupełności wystarcza, ta pompa to w niczym Ci się nie przyda chyba ze przed baletami jak to większość lalusi robi

Witam
Mam pytanie czy można łączyć BCAA Xplode z OLIMP 100% NATURAL (WPC)


PRZED TRENINGIEM

BCAA Xplode

PO TRENINGU

BCAA Xplode


7:00 - POSILEK 1

- jajecznica z (4) jaj
- 2/3 kromki chleba lub bułka

- kalori - 400.kcal
- białko - 33. gr
- węglo - 2. gr
tłuszc - 29. gr



10:00 &#8211; POSIŁEK 2

- 175 gr. fileta z piersi kurczaka
- 50 gr. Pora
- 50 gr. Papryki czerwonej
- 15 ml. Oleju lnianego

Kalori &#8211; 400 kcal.
Białko - 41 gr
Węglo - 8 gr
Tłuszc - 24 gr


13:00 - POSILEK 3

- 150 gr fileta z piersi kurczaka
- 100 gr makaronu

- kalori - 505. kcal
- białko - 46. gr
- węglo - 70. gr
- tłuszc - . gr


POSILEK 4 PO TRENINGOWY


- 75 gr. Płatków owsianych
- 300 ml. Mleka 0.5% tłuszczu
- 35 gr. 100% Natural WPC


Kalori - 504 kcal
Białko - 46 gr.
Weglo - 68 gr.
Tłuszc - 6 gr.


20:00 &#8211; POSIŁEK 5

-200 gr. fileta z piersi kurczaka (gotowanego)
-150 gr. warzyw

Kalori - 208 kcal
Białko - 44 gr.
Weglo - 10 gr.
Tłuszc - 3 gr.


22:30 &#8211; POSIŁEK 6

- 200 gr. serka wiejskiego
- 1 jajko


Kalori - 188 kcal
Białko - 30 gr.
Weglo - 4.5 gr.
Tłuszc - 16 gr.

KALORI &#8211; 2750 kcal.
BIAŁKO &#8211; 245 gr
WĘGLO &#8211; 178 gr

mozna laczyc smialo z bialkiem w porcji.

Możesz rozwinąć myśl"Nie blokuj sztangi na górze bo wtedy znika napięcie mięśni klatki piersiowej. "

chodzilo mu o to by nie prostowac lokci do konca.
tylko zostawiac troche niedokonczony jakby ruch.