Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]
[...] ( jak na mnie) 1km = 4,50min całosc ze schładzaniem zajmowała 20 min - wyniki siłowe bardzo na plus (chyba jeszcze nigdy nie robiłem przysiadów i MC ze 150 kg, i 100 kg na klatę w serii. o skosie z hantlami po 42 kg każda nawet nie wspomnę. odstają nadal barki (hantle 25 kg każda) i biceps 40 kg zadowolony jestem z dipów ... zaczynałem od [...]
Opłaca się dodać do planu wyciskanie na klate na maszynie? Dobrze wchodzi mi te cwiczenie. Znalazłem zdjęcie tej maszyny z siłowni: https://imgur.com/a/zlILIE2
nie, całe ciało :) na plecach widać poprawę prostowników no ale na klatę to jeszcze za mało czasu. Wymiary się zwiększają ale to jednak dopiero 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na [...]
Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]
[...] - nie wyciskam na klatkę z obawy na kontuzje więc wszystkie maksy które osiągam są to ciężary które wykonane są po odpowiedniej liści serii tomason2 – dzięki za duchówkę ;) mikunas – nie robię maksów tylko na koniec serii , martwy to może być coś około 240kg a na klatę to jak byłem na masie to na prostej 200 dwa razy
odrzucisz biceps i triceps i zaczniesz ćwiczyć takim planem: Przysiady 3s RDL 3s Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę 3s Wiosło 3s Wyciskanie z klatki w staniu 3s Podciąganie podchwytem 3s i w zależności czy chcesz łydki to mozesz na koniec w 3s i oczywiscie po 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym poza drążkiem
Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]
Cracovia Malowane Dzieci Niejedna Siekiera Za Wami Poleci Niejedna Nie Dwie Lecz Dwa Tysiące Bedziecie *******lać Jak Dzikie Zające ... KoSzuLka w PaSy MorDa oBiTa Za***aŁeś; ŻyDa WiSeŁka Cię WiTa !! *NA REYMONTA WYCHOWANI, BIAŁĄ GWIAZDĄ OPENTANI* Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba [...]
Chcesz miec bica jak Pudzianek? pij codzienie mleka dzbanek Zaczynam na krecie, kończe na mecie Mam manie to ciagłe sztangi wyciskanie I choć sztanga ciąży a siła siada nie poddam się - to moja zasada Mówią,że ćwiczyć trudno ja ćwiczył wczoraj dzisiaj i bede ćwiczyć jutro jestem duży mamo, tato i dam innym w morde za to Jestem chłopak pierwsza [...]
Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie. Ćwicz jak zwierze zachowuj się jak człowiek. No pain, no gain. Jak boli to rośnie. Każdego dnia jestem coraz większy. Życie jest za krótkie żeby być małym. Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy. Duży ma zawsze racje. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć [...]
[...] to trochę dużo.. Obniż ilość serii o 2 we wszystkich ćwikach a powtórzenia rób w zakresie 6-10 (więcej nie znaczy lepiej). Dodałbym łydki (w miejsce 2) a po nich martwy (klatę dałbym po martwiaku). Wiosło 3x + 2 serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps [...]
No w diecie masz na pewno za mało kalorii żeby masa szła do przodu. Co do treningu to możesz nim trenować tak lekko zmodyfikowane push pull. W poniedziałek nie mieszaj ćwiczeń klatkowych z barkowymi zrób najpierw klatę a później barki i tric.
Siłowa za***ista %) na klate juz dygam 112-115kg, w bicku już prawie 38cm :D. Life is perfect :D. Tylko kondycha mi spadał, bo całą zime nie grałem, trza nadtym troche popracować :D.
maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13
