maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

Dzisiejszy dzień :

wieczór i drążek;
3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami)
5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem

trening popołudniowy;
trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12

Następny dzień. Dzisiaj zrobię ćw na brzuch i oczywiście pójdę później na drążek :)
Zobaczę czy uda mi się szer zrobić więcej niż 3x2x2 ;/

edit; Zrobiłem dzisiaj 3x3x3 (ostatnie wymęczone no ale było :D)
i 5x5x4 podchwytem czyli też lepiej niż wczoraj :)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-26 20:09:58

Następny dzień... Dzisiaj ryba/kasza/surówki przed treningiem obwodowym a po nim ok 250g bananów +jakiś jogurt z płatkami i orzechami

Byłem już dzisiaj na drążku i niestety tyle ile wczoraj;/
3x3x3 + 5x5x4 ;/ byłem przekonany że już te 5x5x5 zrobię no ale się przeliczyłem :)

zmieniłem

trenujesz tylko brzuch i drążek?

nie, całe ciało :) na plecach widać poprawę prostowników no ale na klatę to jeszcze za mało czasu. Wymiary się zwiększają ale to jednak dopiero 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak:

1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20
2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10
3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na plecach x10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20
5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10
6. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x10
8. Wyciskanie sztangielek x10
9. Pompki podporem tyłem x10
10. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x10
11. Podciąganie sztangielki w opadzie x10
12. Wznosy barków x20
13. Pompki wąski rozstaw rąk x10
14. Tzw Superman na podłodze x10

+ basen w środę i pt + drążek pon-pt

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-28 19:35:09

byłem dzisiaj na siłce. trening wyglądał tak:

3x10 wyciskanie leżąc x30kg
1x10 -//- 40kg i później pojedyncze x50,x60 i x70 (nowy rekord, ale mogłem jeszcze kilka kg dodać...)
2x10 wyciskanie na maszynie ok 50kg
2x10 rozpiętki na ławce poziomej hantelki 4kg
3x10 podciąganie sztangielki w opadzie (10kg)
za chwilę pójdę na drążek... i spróbuje szer nachwytem 6x3x3

pół roku temu max 54 a dzisiaj ok 70-72 więc jest dobrze :)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-03 16:42:45

w początkowych treningach jak są odpowiednio przeprowadzane to notuje się solidny, stały progres. Nie podpalaj się i za często nie sprawdzaj "maxów".

Maxy to raz na 5-6 tygodni

ok, będę pamiętał.

Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł?

białko, tłuszcze, węgiel
jogurt; 7g , 2g, 33g (250g jogurt)
banany; 2g, 0g, 33g
łącznie 8g białka, 2g tłuszczów i 66g węgla

Ile powinno przypadać g białka i węgla na masę ciała w ciągu dnia?
2g białka?

Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? - kiepski pomysł.

na godzinę przed treningiem zjedz brązowy ryż + kuraka lub makaron razowy abyś miał siłę na treningu.

Bezpośrednio po treningu możesz dać biały ryż + kurak, lub banan + odżywka wysokobiałkowa.

Podczas treningu napój izotoniczny lub woda mineralna + carbo ok 40gram

Białka ok 2gramy na kg a węgli złożonych (ryż brązowy, makaron razowy, kasza itp.) ok. 4-5gram w zależności jaka przemiana materii. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, których też powinno być ok 1-2gram na kg wagi ciała - orzechy, oliwa z oliwek itp.

Resztę doczytaj w innych działach tematycznych - odżywianie...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-05 08:05:05

okk, tylko że by było 2g białka na kg masy, powinienem zjeść około 160g białka.
Bez odżywek jest to raczej nie możliwe a chciałbym się nie faszerować zbędną chemią ....