nie, całe ciało :) na plecach widać poprawę prostowników no ale na klatę to jeszcze za mało czasu. Wymiary się zwiększają ale to jednak dopiero 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak:
1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20
2.
Przysiady ze sztangielkami na barkach x10
3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na plecach x10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20
5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10
6. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x10
8. Wyciskanie sztangielek x10
9. Pompki podporem tyłem x10
10. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x10
11. Podciąganie sztangielki w opadzie x10
12. Wznosy barków x20
13. Pompki wąski rozstaw rąk x10
14. Tzw Superman na podłodze x10
+ basen w środę i pt + drążek pon-pt
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-28 19:35:09