lo****a ale sie rozpisaliscie musze znalesc jakis klub w okolicy zeby sie zapisac ale o zednym jak do tej pory nie slyszalem do konca wakacji bedzie 145kg na bank ostatni trening na klate poszlo 5seri 8x102kg niedlugo jeszcze Cp wezme na nastepny miesiac to powinno tez trosze pojsc
stosunkowo wysoki wynik w wyciskaniu na klate do twoich wymiarów i stazu, wizualnie tez bardzo dobrze z suchara do tego co jest, przez 2 lata to bardzo dobry wynik
[...] 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii minie znowu parę tygodni i co dalej ? 20 serii ? Jeśli [...]
[...] plecy. Nie mogę zostać przy tym ćwiczeniu już? Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii minie znowu parę tygodni i co dalej ? 20 serii ? Jeśli [...]
Jest nowy objaw dzisiaj od rana piecze mnie lewy sutek i jakby okolice jego czuje promieniujące ciepło, nie jest to jakieś bolesne ale czuć pieczenie. Czekałem z tym że może minie bo wczoraj cwiczyłem klate chociaż nigdy tak nie miałem ale nie mija. Może po exe co wziołem jeszcze wczoraj pół tab, chociaż to ma zapobiegać. Co poradzicie na tą [...]
Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]
Sorry, że piszę w tym temacie o tym ale za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby [...]
Na pewno idealnie rowno nie wejdzie ale sadzac po mistrzach dzwigania tym sposobem nie maja oni z tego tytulu zadnych komplikacji. Cialo rosnie i tak "po swojemu", nawet jak np cwiczysz wylacznie lewy biceps to ok 30% tych przyrostow pojdzie w prawy biceps. Radze wiec rozpatrywac cialo jako calosc a nie np jako klate i bicepsy. Czesto [...]
TRENING 19.02.2010 trening od godziny 19.00 do 20.30 Trening trwał 1.5 godziny Barki 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8 20kg/25kg/40kg/35kg 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym [...]
Tak sobie myślę ile mi w łydce spadnie po tym tygodniu trzymania nogi w szynie. Mam nadzieje że nie wiele. Jak spadnie ze 2cm to w sumie może i dobrze, bo lewą łydę mam mniejszą od prawej, a teraz się wyrównają. Uświadomiłem sobie że dobrze zrobiłem że założyłem ten dziennik, szkoda tylko że nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do [...]
Co do klaty to wyciskanie na prostej angażuje całą klatę a na skosie - też ale z podkreśleniem dołu klaty. Co do barków w 100% się zgadzam, po prostu zapomniałem dopisać że w opadzie.
[...] płasko MINUTA PRZERWY 10powtskłony w leżeniu głową w dół 10sek przerwy 15powtbrzuszki tradycyjne 10sek przerwy 15powtskłony w leżeniu płasko Była ostra jazda tylko na klatę trochę ciężko w niektórych seriach bo na wyciskaniu płasko ostro pojechałem. Starałem się wszystkie powtórzenia robić bardzo dokładnie i powoli. Triceps fajnie się [...]
[...] Ostatnio jak po treningu biceps mierzyłem było 35,2cm a normalnie przed treningiem około 1cm mniej. Czyli na +. Klata podobnie do tego co było ciężko mi się samemu mierzy klatę. Pas lajtem mieszczę się w 80. Ale to sie wacha. Waga niestety nie wiem jaka ale przewiduje cos około 73-75 mam nadzieje. Waga mi sie zepsula. Jutro nad morze z klasą [...]
Ooo, jestes Zastanawiałem sie nad zamknieciem dziennika. Ale w takim razie jadę dalej . Waga;75kg Bicek; 35cm na pompie 36cm Na klate max;75kg dal bym rade na 2 razy ;)
A więc BF obecnie na poziomoie około 13%. Supli żadnych nie biorę i na razie nie zamierzam. Dieta - nie ma specjalnie, ale jem zdrowo i staram się jeść dużo białka choć i tak za mało jak sobie policzyłem . Masować dużo nie będę tak do 90-95 kg i zejście na 82-85, jak już pisałem moim celem jest sylwetka plażowa/fitnes bo od wiosny gram w kosza, [...]
Aha :) Dzięki za odpowiedzi. Postaram się usunąć soki ze zbioru płynów pitych przeze mnie (zostanie tylko woda i zielona herbata...nice ;d). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg, trening, ok 30-40min, a po nim 30-40min jazdy na rowerku stacjonarnym. Może tak być? Skoro chcę usunąć głównie tłuszcz z klatki i pierwszej kolejności ją wyrzeźbić to [...]
wakacje2006-nowe foty kojocika%-) 85str
