no może powiesz że z wyglądem tym przed siłką wyciskałeś 85 kg na klatę? tłuszczu na nogach czy na brzuchu nie da się nie mieć to jest nierealne u człowieka ale na zdjęciach widać że nogi masz bardzo tłuste bo nie widać ani jednego włókna tylko po prostu 2 kabanosy. i nie mów że nie masz tłuszczu na brzuchu bo przecież to gołym okiem widać :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]
Darrak - 3 x25km na tydzień to może wydawać się dużo, ale są tacy dla których to jest śmiech na sali. Ja wczoraj robiłem klatę, dzisiaj machnąłem 15km na rowerze, trochę wymachów z odważnikiem, jutro mc, wiosłowanie i bic. W sobotę jak będzie pogoda, to 20km na rowerku (lub parę(naście) minut wymachów odważnikiem 24kg). I powiem Ci, że z początku [...]
Musisz zmniejszyć liczby serii lub ćwiczenia, bo plan jest przeładowany np klatę robisz jak w zwykłym treningu dzielonym ale robisz go 2 razy w tygodniu(co 2 tygodnie) to za dużo.
Obli- przyjęłam na klatę (mizerną) i mam nadzieję, że tym razem jest lepiej. Jak nie to chyba faktycznie muszę zmienić trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ [...]
Pas troche duży do tych wymiarów ale dobrze to wyglada, chyba zle zmierzyles. ps masz identyczna budowe do mojej, ale dziwne ze masz pas 6 cm wiekszy, klate 8 cm weksza a ważysz 2 kg mniej Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-29 06:33:11
wlasnie tredi na to ci moga odpowiedziec inni w innym dziale bez problemu. ja mam pytanie z innej beczki. a mianowicie temat raczej dotyczy samego treningu w okresie pct. ostatnio sie spotkalem z teoria trojboisty ze podczas pct nie nalezy zmniejszac objetosci treningu tylko raczej przelozyc na inne cwiczenia. moze wkleje fragment wypowiedzi: [...]
To zalezy. Bo np. jak robisz klate to juz w tym dniu miesnie brzucha tez sie cwiczą przy kazdym podejsciu do wyciskania. Codziennie raczej nie ale jak ktos moze to niema problemu Kulturystyka to nie hobby to styl życia
Witam!! Mam 17 lat 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Mam w domu siłke 65kg obciazenia sztangielki ławeczke z rozpietkami .Biore na klate 75-80kg.Chciałbym zaczać cwiczyc na mase przy czym wiecej chciałbym popracowac nad klatą ale nie mam treningu .Prosze o pomoc.
Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
Nigdy nie myślałem nad redukcją a brzuch nie jest tak naprawde duzy nie wiem czemu tak uwazasz tak jeszcze jedno ZDK, tymbardziej, ze wegli nie jem na noc same bialko w jem przed tr/po . Na silowni jestem zawsze ok 12-15 czesto dokladam aeroby tzn bieznia czy rower a 4/5 x w tyg ABS a6w wiec wyobrazcie sobie co by bylo bez cwiczen brzucha ... [...]
[...] w mma i boksie. Np. Nastek jak nie miał z kim sparować przed walkami w Pride to ćwiczył z kolesiem z Rumunii (zapomniałem nazwiska) występującym w mma, strongmenem biorącym bodajże 300 na klatę... http://www.sfd.pl/Wywiad_z_Alexandre_Lungu-t242403.html żeby nie było, że sobie wymyślam czy coś Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2009-12-15 20:02:06
Dobra, a czy problemem jest, że ustawiłem nogi na poniedziałek po czym we wtorek robię klatę z bicem? Bo zapoznałem się z opinią, że jest to błąd z uwagi na konieczność jednego dnia wolnego po treningu nóg dla regeneracji. Coś, ktoś w tej kwestii????
[...] plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + Biceps + Brzuch Klata [...]
no masz np. jedną serie jakiegoś cwiczenia albo 2 serie, to nierób po 1 czy 2 serie tylko ukladaj cwiczenia tak zeby danego cwiczenia robic od 3-5 serii a w sumie podczas treningu danej partii, np klaty od 12-15, czyli robisz albo 5 cwiczen po 3 serie, albo, np 3 cwiczenia po 5 serii. Aaaa, rozumiem. Czyli tak jak ja robie np klate, ze 3 serie [...]
Uginanie młotkowe świetnie rozciąga bica więc według mnie modlitewnik zbędy Przenoszenie działa na całą klatę, wyciskanie hantli skos góry dobrze działa na górną część klatki CO do trica to nie wydaje mi się aby było za mało Pzdro
Rok - Filmy z silki
