klatę

Vixen dobrze mówisz :D Dzis sobie zrobiłem takie pompeczki i lepiej na klate wchodza :))

Dzisiejsza wpiska : 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko podchwytem 3x max + 5kg (7,6,7) - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 45kg ( nie liczac sztangi) Pompa dobra po tym cwiczeniu na plegarach , lecz nogi strasznie w moim przypadu po pyzdze dostają podczas trzymania cięzaru w tej pozycji) - Przenoszenie [...]

[...] chcą być po prostu duzi! :-D Tak przy okazji, to gdy zaczynałem ćwiczyć, to każdy miał wy**bane na kaloryfer na brzuchu, liczyła się masa }:-( Wszystkich interesowało tylko to ile masz w łapie, ile ważysz i ile bierzesz na klatę }:-( Heheh. Wrzucam jeszcze moje wczorajsze makrosy i kcal: /SFD/2017/2/11/aa95f6963df14fbbadbd6ebf44cb845a.jpg

[...] pierwszego posta w tym wątku. Dzięki! ale ogólnie jakieś prio na nogi byś zapodał bo teraz to tak to wygląda jakbyś ćwiczył z osiedlowymi koksami co w klapkach przychodzą klatę z bicem robić, jest dużo ćwiczeń przy których nie trzeba kręgosłupa nadwyrężać bez wymówek jak mawia król dzików ;-DRobi się! /-) Zmieniony przez - JarekSFD w dniu [...]

Plan dobry , na ramiona nie wiem co dobre , wyciskanie sztangi zapewne siedzac z przodu , jak wyciskasz na klate płasko 2.Na klatke: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 3. Poniedziałek : [...]

[...] ale przy 20 już czułam plecy 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4/12x5/8x6 4a Pompki damskie 3 x max 12/11/6 4b Dead bug 6/5/5 %-) Ogólnie to po treningu czuję plecy, klatę, barki i tricepsa - fajnie :) Miska B 85g/Ww 20g/T 141 Omlet z jajek z cukinią i mięskiem zmielonym z ud indyka /SFD/2020/3/10/1ec4bc3bf7114be18a121a2d5e47a9d8.jpg [...]

Podałeś akurat te najmniej ważne wymiary.. Klatę i bica jeszcze zmierz ;) Będę śledził bo jesteśmy w tym samym wieku ;)

[...] 9/8/7 14kgx 7/7/6 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg + rozciąganie WL kurde, coś chyba nie tak jest, bo zawsze mnie tricepsy strrrasznie palą tutaj @-) klatę też czuję, ale jednak trice bardziej, a staram się myśleć głównie o klacie i nią tutaj pracować. wiosło sztangielką - coraz lepiej wychodzi :-D Reszta ok. Miska [...]

biceps, triceps, barki, przedramię i łydki najlepiej się ćwiczy na takiej wysokości dobry kołek stalowy zapewni bezpieczeństwo i wygodę. ewentualnie można zaczepić za klamke solidnych drzwi, barierkę balkonową lub mocne rury CO. klatę i plecy najlepiej znowu robic z liną podwieszonąwysoko (chyba że jest się bardzo słabym)

Ja opuszczając do klatki bardziej męczyłem klatę niż bary. Do nosa dla mnie jest najlepiej.

ja wzialem 120 na klate :P W dodatku gdybym byl sam na silce to bym nie probowal

Od jutra redukcja bo bebzon wyprzedza klatę jak się najem %-) Bez żadnego powolnego schodzenia z kcal... odrazu obcinam ostro... jajka, mięso, warzywa i max 1 torebka ryżu... do tego areo itp. Zobaczymy co z tego będzie...

Kurde muszę ogarnąć jakiś plan z prio na klate ;-) macie coś ćwiczyliście już tak jak macie coś sprawdzonego to podajcie ... ;-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-20 19:42:40

wygląd rzeby rozbudować klatę bo barki, bicek nogi ładnie poszły a o plecach nie mówię które całe mam w rozstępach :)) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-20 19:44:21

Robiłem to już kiedy w innym planie dobrze nawet rozciąga klatę i mega zakwasy były :))

Kurde nwm chyba ,że dam tą klatę 2x w tygodniu co o tym myślicie ?

;-D Nie wiem czy jest w ogóle sens dawać 2 x tydznień klatę i na co pozmieniać ćw. Ćwiczę w domu to też nie zaszaleje ale coś pasowało by zrobić :-)

No glownie cwicze na wolnych. Na klate maszyna tylko do rozgrzewki

Dobrze rozciąga klatę. A co warezz z tymi 100g ryżu Ci nie pasi ? %-)

Dobrze rozciąga klatę. A co warezz z tymi 100g ryżu Ci nie pasi ? %-)Moim zdaniem za bardzo obciales i bedziesz sie chooyowo czul