klatę

Spokojnie możesz najpierw zrobić klatę i dopiero później plecy i analogicznie ten drugi przypadek.

Co ten czlowiek niby soba reprezentuje ? To ma byc zawodowiec ? Jak juz ladowal olej w bicki to mogl zaladowac odrazu w klate bo strasznie lipna, zreszta nie tylko z nia jest lipa. Bo ten zawodnik to chodzaca lipa

Klatę

Przecież wiadomo, że jak koledzy mają zazdrościć to jeszcze klatę trzeba ćwiczyć, d****

ej a jak miesiac pochodze do lutego to da rade 40cm w bicu miec? bo koelga mowil ze bral gejnera i bialko i 40cm w lapie teraz ma i 100 na klate bierze ja tez chce

ja dzis klate zaatakuje, trzeba dzis trenowac bo jaki sylwester taki cały nowy rok %-)

co tam jak tam przed sylwestrem? %-) ja zaraz klate ładujee %-)

robie teraz prowizorycznie klate i nie wiem jakie cwiczenia sobie zrobic po wyciskaniu kurdee %-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2014-12-31 18:46:41

robię klatę, ale siedzę na spamie %-)

Co tam dzisiaj trenujesz? Klatę i łapska, tak?

Ukłąd grup nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować. Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym. I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej [...]

[...] i to już jest dużo, ja obecnie robię tygodniowo 20 serii (pon11+czw9)i wcale nie czuje jakiegoś przemęczenia, przetrenowania, ponad dwa lata temu ćwiczyłem jeszcze więcej samego wyciskania na płaskiej robiłem 9-10 serii+4s rozpiętek i 4 serie wyciskania na skośnej, było to przesadą może, ale klatę miałem zaje*iście rozwinięta, nie to co teraz

Dzis jestem po 2 treningu, odczucia bardzo podobne, czyli bardzo dobre, obcialem tylko te 2 serie dodatkowe na klate, zrobilem ich tylko 4 i przy tym pozostane, poniewaz dzis ciezko szla mi klata. Mam pytanie do ciebie Sir Zandau, jak jest u ciebie z sila w takim treningu, co ile dokladasz obciazenie? Caly trenin przeprowadzilem na identycznych [...]

Czyam i czytam nawet cale 5 stron przeczytalem i zdecydowalem ze zrobie sobie taki trening i mysle ze da dobre efekty, akurat mam 5 tyg wolnego wiec spokojnie moge cwiczyc mam pytanie czy z tym ciezatem na klate mozna zrobic tak wczesniej wyciskalem 12,10,8,6 i czy robic te kilka seri z tym ciezarem co wczesniej robilem 6 w dzielonym ?? i jeszcze [...]

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]

[...] to dzisiaj z tym samym ciężarem zrobiłem już w obu seriach 9. Jeśli chodzi o bicepsy to w środę było 10 i 8 a dzisiaj w obu seriach 10 z tym samym ciężarem. Jeśli chodzi o klatę to w srodę zrobiłem 2 serie 10 i 9 powtórzeń a dzisiaj w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń jednak w drugiej już też tylko 9 ale zawsze jakiś postęp jest. Jeśli [...]

heh a na początku wszyscy ryknęli brechtem z tego treningu... Cieszę się, że zanotowałeś postępy. Jeśli dwie serie Ci wystarczają to tyle rób, nikt nie będzie Ci zarzucał, że to za mało, ważne, że działa. Jeśli na klatę już zrobiłeś 12 powt. to teraz dołóż ciężar. Miłego rośnięcia. Ja właśnie wróciłem z treningu. Czas coś zjeść i porosnąć.

kozuch7 kazdy , nawet kulturysta Ci powie ze duzy ciezar = duzo masy leyus "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! poczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat213258/ Trening Arnolda [...]

Yarekbboy "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! --No dokladnie wlasnie o to mi chodzilo ze trening calosciowy to zbyt ogolne porowanie, bo ktos moglby porownac do tego 30 serii, i [...]

wg mnie robisz tego wszystkiego za duzo ja bym zrobil cos takiego mniejwiecej 1.przysiady 3s 10 i mniej powt tzn pierwsza na max i potem tym samym ciezarem robisz ile mozesz w nastepnych seriach ( nie licze tu rozgrzewkowch) 2.Wyciskanie na klate na plaskiej 2-3s do 8powt(czasem w inne dni np skos, przenoszenie) 3.Podciaganie na drazku/wiosło [...]